7 sfaturi dacă sunteți obosit în mod constant, veți continua să vă formați

Ești constant obosit și epuizat? Totuși, nu trebuie să renunțați la punerea în formă puțin. Experții în sănătatea femeilor v-au cerut să vă ajutați să vă recuperați vechea forță dacă, dintr-un anumit motiv, nu vă puteți relaxa corect.

sunteți

1. Lăsați HIIT!

Deși antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este foarte eficient, dacă nu sunteți într-o formă foarte bună, se poate da înapoi, deoarece crește nivelul unui hormon al stresului din organism numit cortizol, care este o barieră în calea slăbirii și nu faceți acest lucru. trebuie să fie frustrat.trenează-te cu toată forța. Încercați un antrenament cu greutăți mai puțin intens sau propriile exerciții de creștere a greutății, dintre care unele vă ajută să ardeți calorii și să vă accelerați metabolismul, spune Albert Matheny, cofondator al SoHo Strength Lab.

2. Bea cafea!

Înainte de a te entuziasma cu adevărat, nu, asta nu înseamnă că trebuie să optezi pentru un litru de cafea, întrucât este posibil să dormi și mai puțin din această cauză și atunci ești acolo unde plaja se rupe. Cu toate acestea, cantitatea potrivită la momentul potrivit vă poate îmbunătăți performanța atletică. Karen Ansel, autoarea cărții Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer, spune că merită să experimentăm timpul și cantitatea, deoarece nu suntem la fel. De exemplu, încercați să beți cafeaua cu o jumătate de oră înainte de antrenament și să luați ultima înghițitură cu cinci minute înainte. Și altceva, dacă vrei să slăbești, fii atent cu zahărul și laptele!

3. Antrenează-te doar 10 minute!

În timp ce unii experți spun că nu este nimic în neregulă cu faptul că cineva omite uneori un antrenament, dieteticianul Alexandra Casper spune că ar trebui să petrecem cu siguranță 10 minute pe zi exerciții fizice și suntem buni chiar dacă facem exerciții de intensitate mică până la moderată. Un pic de mers pe jos, jogging sau yoga ne poate ajuta, de asemenea, să ne simțim mai bine atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Sfatul meu: deși nu l-am obținut pentru antrenamentul de dimineață, cu siguranță vă recomandăm exercițiul lightos acasă după trezire.

4. Umpleți congelatorul cu ingrediente sănătoase!

Oferta de restaurante, brutării, bufete și cantine poate fi foarte tentantă, dar s-ar putea să nu fim bine dacă alegem singuri ora zece, prânzul sau gustarea. Va fi mult mai ușor să slăbești dacă gătim pentru noi înșine, dar obosit de cine se simte ghemuit în bucătărie după o zi refăcută. Din păcate, trebuie să sacrificăm o parte din timpul nostru liber în acest scop, dar, ca o ușurare, puteți încerca ingrediente cu care trebuie să vă deranjați mai puțin, cum ar fi legumele mirelite sau garnituri precum bulgur sau mei.

5. Cumpărați rozătoare bogate în proteine ​​și fibre!

Cercetările arată că ne-am săturat să mâncăm mai mult decât trebuie, dar dacă alegeți alimente care sunt ușor saturate în loc de calorii goale, este posibil să puteți elimina alimentația excesivă. Deci, dacă simțiți că nu îl puteți suporta până la următoarea masă, mestecați semințe de ulei, dar puteți încerca și ouă fierte sau, să zicem, hummus și legume. Și dacă ceva dulce vă rănește pariul, mâncați fructe, astfel încât să puteți obține una dintre cele cinci porții pe zi pe care experții le recomandă.

6. Mănâncă la fiecare 2-4 ore!

„Dacă nu mănânci suficient de des, este mai ușor să îți fie foame până la următoarea masă și, din acest motiv, este posibil să mănânci mai mult decât ai nevoie. Desigur, dacă tot mănânci ceva, va fi dificil să ții cont de câte calorii ai luat în corpul tău ”, avertizează expertul. Și asta, desigur, nu înseamnă că trebuie să împachetezi bine farfuria de fiecare dată, mâncarea unui măr este și o masă.

7. Bea mai mult!

A nu consuma suficiente lichide poate avea destul de multe consecințe dăunătoare, cum ar fi oboseala, dorirea mai multor alimente cu zahăr, creșterea șanselor de crampe musculare și chiar dacă ne dedicăm antrenamentului, nu va fi ceva eficient. Deshidratarea cu două procente poate reduce performanța atletică cu până la zece procente și, cu cât este mai mare gradul de deshidratare, cu atât rezultatele noastre sunt mai deteriorate, am scris într-un articol anterior. Potrivit recomandărilor, femeile care altfel ar avea un stil de viață activ ar trebui să consume 2,7 litri de apă pe zi, a spus Leah Kaufman, dietetician și expert la Programul de gestionare a greutății de la Universitatea din New York, într-un comunicat. Sanatatea femeilor o cincime din aceasta înainte de a ajunge la sala de sport, în timp ce o zecime din aceasta ar trebui să se bea la fiecare 30 de minute în timpul exercițiului.