11 motive pentru care ți-e foame în mod constant

Stomacul tău se agită tot timpul? De multe ori vă simțiți atât de gol încât vă înțepați imediat dacă nu mâncați ceva? Te întrebi de ce foamea de lup te înjunghie constant? Acum puteți afla care pot fi motivele din fundal.

După ce ați aflat unde ați făcut greșeala, faceți ceva pentru a evita câștigarea caloriilor suplimentare care alungă foamea.

1. Mănânci prea puțin

Cea mai gravă cauză a foamei este că nu aduceți suficienți nutrienți în corp în timpul zilei. Conduți un stil de viață activ? Te antrenezi regulat? Este probabil că nu v-ați adaptat dieta la activitatea dvs. Descărcați o aplicație de unde puteți urmări atât aportul de calorii, cât și aportul de calorii.

2. Dieta ta este slab pusă la punct

Nu doar o dietă prea strictă, ci și alimentele inadecvate pot provoca atacuri de foame. Din păcate, majoritatea consumăm prea mulți carbohidrați, dar abia mâncăm fibre sau sunt săraci în proteine și grăsimi. Din păcate, aceste trei din urmă sunt cele mai necesare pentru sațietate. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și, de asemenea, faceți mese regulate.

3. Sari peste mese

Am făcut și următoarea greșeală: sărind peste mese. Ești adormit, astfel încât să nu ai timp pentru micul dejun? Pentru a te pregăti pentru munca ta la timp, nu iei pauza de masă? Familiar? Nu întâmplător seara este chinuit de foamea de lup. Adesea, nici măcar nu observăm mesele pierdute în timpul zilei sau credem că doar accelerăm pierderea în greutate. Cu toate acestea, din cauza alimentației excesive seara și a alimentației neregulate, se va întâmpla exact opusul. Includeți două nasuri sănătoase între cele trei mese principale pentru a menține echilibrul nivelului zahărului din sânge și a metabolismului pentru a funcționa corect.

4. Ești de fapt sete

Este o greșeală tipică să confunde setea cu foamea. O parte importantă a creierului, hipotalamusul, este responsabilă, printre altele, de reglarea centrală a proceselor metabolice. Centrul foamei și al setei este situat unul lângă celălalt, motiv pentru care mâncăm adesea felii de muesli chiar și atunci când ar trebui să bem de fapt. Bea un pahar mare de apă minerală și, dacă totuși îți este foame, mănâncă doar.

5. Sunteți în permanență petrecere pe site-urile de socializare

Comandați o cină copioasă de dragul imaginii de autentificare Facebook? Doar coaceți pentru a încărca poza și rețeta pe Instagram, dar mâncați după aceea? Cel mai frecvent folosit foodporn hastaged? Aceasta este capcana dietetică cu care părinții noștri sunt garantați că nu trebuie să se ocupe. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de fotografii alimentare măresc nivelurile de grelină sau „hormonul foamei”. Un alt motiv pentru care merită să te deconectezi de la smartphone-ul tău uneori.

6. Nu dormi suficient

Lipsa somnului are un efect semnificativ asupra foametei și a aportului de calorii. Timpul puțin petrecut în somn scade nivelul hormonului leptin în timp ce crește grelina, provocând o senzație constantă de foame. Nu întâmplător cercetările au arătat, la rândul lor, că lipsa somnului este o cale directă către obezitate. Petreceți 7-8 ore pe zi dormind, corpul dvs. este garantat să vă mulțumească, iar echilibrul foame-sațietate este restabilit.

7. Cina ta este prea abundentă

Deși la început nu pare logic, dacă mănânci prea mult la cină, a doua zi este garantat să trezească o foamete chinuitoare. De ce? Cercetătorii nu știu încă răspunsul exact, dar este probabil să fie strâns legat de zahăr și insulină. Dacă consumăm prea mulți carbohidrați (pâine albă, paste, desert) seara, crește brusc nivelul zahărului din sânge și provoacă atacuri de foame dimineața.

8. Vei fi menstruat

Femeile sunt conștiente de fenomen: ar putea devora aproape orice în zilele dinaintea menstruației. Obiectele poftei sunt în principal dulciuri precum ciocolata, înghețata și prăjiturile. În a doua jumătate a ciclului menstrual, apetitul și aportul de energie cresc. Nivelurile de progesteron cresc de obicei în acest caz, motiv pentru care nu numai atacurile foamei, ci și starea de spirit proastă.

9. Te-ai plictisit

Înainte de aceasta, pune-ți întrebarea: ți-e foame sau doar te plictisești? În mod surprinzător, mulți nu pot face diferența dintre cele două. Ai mânca un măr cu iaurt natural sau o salată? Dacă nu, arăți doar ocupat. În loc să mănânci, citește sau mergi la sală!

10. Ia medicamente

Multe medicamente afectează apetitul și foamea, cum ar fi antidepresivele și medicamentele pentru alergii. Din păcate, foamea pe care o generează va dispărea numai dacă nu mai luăm. Dar, din păcate, aceasta nu este deloc o opțiune dacă aveți nevoie de acel medicament. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă este posibil să reduceți doza sau să treceți la un alt medicament cu un efect similar care nu are un efect puternic asupra poftei de mâncare.

11. Mănânci prea repede

Sunteți în permanență sus și învârtiți și aproape doar mâncați alimente? Ești întotdeauna primul care termină la masă? Din păcate, în acest caz, deși stomacul tău va fi plin, va exista un sentiment de sațietate, deoarece creierul ar avea nevoie de mai mult timp pentru a înregistra acea masă. Din această cauză, continuați să mâncați chiar și atunci când nu vă mai este foame. Concentrați-vă pe mâncare, încercați să mâncați mai încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Masa principală ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, pentru că de cât timp are nevoie creierul.