7 sfaturi dacă vrei cu adevărat un stomac plat

Îți va plăcea primul, pentru că nu trebuie să postească sau să transpiri! Rezultatul nu va lipsi dacă urmați aceste câteva lucruri.

1. Trageți-vă afară!

Poziția încurcată, din păcate, îi face pe toți să se lovească de burtă. Când te retragi, obții, în câteva secunde, o arcadă mai frumoasă la talie și o burtă mai plată. Esența posturii adecvate este că coloana vertebrală este dreaptă, umerii sunt aliniați vertical cu urechile și șoldurile, șoldurile sunt cu genunchii, iar genunchii sunt cu gleznele.

Păstrați-vă umerii „deschiși” ca și cum ați dori să lăsați fiecare inhalare adânc în inima dvs., dar asigurați-vă că fundul nu vă umflă înapoi în acest proces. Gata: ai devenit deja super fotogen, ai devenit regină!

2. Mișcă-ți întregul corp!

Cea mai frecventă greșeală pentru cei care doresc un stomac plat este că tind să se concentreze asupra acelei zone a corpului. Cu toate acestea, este esențial pentru stomacul propriu-zis ca ceilalți mușchi ai trunchiului să fie puternici - ca să nu mai vorbim de faptul că secretul unui abdomen bine format este de a reduce proporția de grăsime corporală, ceea ce este posibil doar cu o dietă adecvată și exerciții care se mișcă în mișcare .

Așadar, rețineți că atât spatele, cât și fesele au nevoie de mușchi tonifiați, ca să nu mai vorbim de brațe și picioare. Cel mai bine este să ascultați primele sfaturi personalizate ale unui antrenor personal în această privință.

3. Nu te baza pe șezut!

Datorită amintirii orelor de ședință a școlii elementare, mulți oameni se gândesc imediat la crize atunci când vine vorba de „despărțire”. Și acest lucru este departe de a fi cel mai eficient mod de a-ți modela abdomenul! Există multe exerciții în picioare, așezate sau culcate pe care puteți găsi o mulțime de videoclipuri pentru cuvântul cheie „ab workout”.

Mișcările variate vă permit să nu mai dormiți repede. În plus, promit rezultate mai spectaculoase, deoarece îți mișcă abdomenul din toate direcțiile, ceea ce îl face să fie „în carouri” mult mai devreme.

4. Gândește-te la dieta ta!

Potrivit experților, aproximativ 70% din bucătării sunt „fabricate” în bucătărie. Aceasta nu înseamnă că șapte din zece ședințe ar trebui făcute pe piatra de bucătărie;.

Sportul doar ajută la topirea acestui lucru, deoarece tonusul de bază este dat de reducerea numărului de calorii consumate și de compoziția corectă a nutrienților, ceea ce înseamnă de obicei mai multe proteine, mai puțini carbohidrați și acizi grași mai benefici.

5. Accesorii de antrenament?

Diferitele aparate de fitness, mingea de fitness, bandă de cauciuc și altele asemenea pot fi tovarășii tăi unul câte unul în obținerea unui stomac plat. Dar este doar o chestiune de decizie, așa că absența lor nu poate fi o scuză! Antrenorii sunt de acord că puteți tăia corpul practic fără echipament, ci doar îmbrăcăminte confortabilă. Exercițiile cu propria greutate sunt oricum un mare succes.

6. Stabiliți un obiectiv realist!

Este bine să ai un model „pe burtă”, dar poate că nu trebuie neapărat să ajungi la zarurile stelelor și sportivilor. Mai mult, deoarece fizicul dvs. este în mare măsură determinat de genetică, este posibil să nu fie chiar realist să solicitați o burtă în carouri pe care să jucați șah. Important, acest fapt nu este un alibi pentru realizarea visului tău!

Pentru că este posibil să-ți vezi în cele din urmă burta frumoasă și de aceea ar trebui să faci tot ce poți - chiar dacă nu devine neapărat cuburi.

7. Nu vreau să vă grăbiți!

A ajunge la un stomac plat nu funcționează, dându-ți seama că vrei să înflorești pe plajă în două săptămâni, deci totul din ea. Este un proces mai lung care necesită un angajament zilnic, care necesită ca în situațiile de luare a deciziilor care apar în mod regulat - de exemplu, „ce ar trebui să mănânc?” sau "ar trebui să mă duc la antrenament?" - fii consistent.

Vestea bună este însă că, cu ajutorul succesului pe care îl obții, poți prelua controlul asupra tuturor domeniilor vieții tale. La urma urmei, dacă reușești să-ți modelezi corpul pentru a fi ideal pentru tine, nimic nu poate fi un obstacol pentru tine!