4 concepții greșite despre antrenament

Unii oameni evită exercițiile de construire a mușchilor din mai multe motive, deși combinarea acestor antrenamente cu exerciții de ardere a grăsimilor este esențială pentru a pune la punct un program complet de fitness.

„Antrenamentul cu greutăți are ca rezultat mușchii mari și balonați”
Mulți oameni cred că antrenamentul cu greutăți determină umflarea mușchilor umflați într-o perioadă scurtă de timp. Nu este adevarat! Diferite numere de repetare, tehnici de antrenament și tipuri de corp determină ritmul creșterii musculare. Nutriția are un efect uriaș asupra creșterii musculare, creșterea masei musculare este aproape proporțională cu cantitatea de proteine ​​consumate.

concepții

„Prin oprirea antrenamentului cu greutăți, mușchii sunt transformați în grăsimi”
Mușchiul și grăsimea sunt două concepte separate, unul nu poate evolua în celălalt. Când facem exerciții de întărire, țesuturile musculare sunt spulberate, iar energia necesară regenerării acestora este preluată de corpul din grăsimea stocată. Deci, cu cât construim mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe grăsimi.

Dacă oprim antrenamentul de forță, vom pierde masa musculară și astfel corpul va stoca mai multe grăsimi. Este nevoie de 50 kcal pentru a construi 400 g de mușchi, astfel încât atunci când masa musculară scade, arsurile încetinesc. Desigur, acest lucru nu înseamnă că veți avea și un aport mai mic de calorii. Dacă și aportul de calorii scade odată cu scăderea numărului de antrenamente, depozitarea excesivă a grăsimilor poate fi evitată.

„Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare efectul”
Nu durează mult până când mușchii funcționează eficient. Calitatea antrenamentelor dvs. determină eficiența unui program de fitness. Ideea este că antrenamentele sunt construite în funcție de atingerea obiectivelor prestabilite și chiar și atunci mușchii pot fi lucrați eficient într-un timp scurt. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai eficient.

„Cu cât greutățile sunt mai grele, cu atât construiesc mușchii mai mari”

Acest lucru este parțial adevărat, dar creșterea în greutate nu ar trebui să fie în detrimentul efectuării corectă a exercițiului. În același timp, varietatea exercițiilor și alternarea perioadelor de odihnă de diferite lungimi joacă un rol important în creșterea eficientă a mușchilor.