4 concepții greșite frecvente despre antrenament - merită să le cunoașteți înainte de a le lua în considerare

Fiecare doamnă își dorește o figură frumoasă, feminină și, după cum știm, sportul este o parte esențială a acestui lucru, așa că cei care doresc să prindă formă încep să meargă la sală cu mari speranțe. Cu toate acestea, există diferite concepții greșite despre arderea și formarea grăsimilor în mintea multor femei, cele mai frecvente fiind acum colectate.

concepții

Teama de mușchii prea mari

Multe femei încep să meargă la sală cu teamă și concepții greșite, deoarece multe se tem de antrenamentele cu greutăți. Cu toate acestea, acei culturisti uriași nu au câștigat atâta masă musculară din greutățile de 3 kilograme! Dacă doriți o parte superioară a corpului mai tonifiată și brațe mai fibroase, puteți face aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, deoarece nu veți fi ca Arnold Schwarzenegger.

Dacă sunteți începător, poate doriți să începeți cu o ganteră mai mică. Poate avea 2-3 kilograme, dar inițial 2 kilograme este ideal. Încălzirea este foarte importantă și apoi pot veni exercițiile din imagine. Dintre acestea, efectuați măriri de 3 × 20 cu repaus de jumătate de minut. Desigur, dacă vă simțiți scăzut, nu ezitați să ridicați greutatea.

Concepție greșită despre creșterea numărului

Mușchiul poate fi construit nu prin creșterea numărului de repetări, ci prin creșterea treptată a sarcinii! Deci, dacă începeți cu o ganteră de 2 kilograme, creșteți treptat greutatea ganterei la 3 kilograme mai întâi și apoi la 4 kilograme în timpul antrenamentelor.

Concepție greșită despre strângerea sânilor feminini

Nu există mușchi în sânii unei femei, așa că odată cu antrenamentul sânilor nu vor fi mai strânși și nici „postura” lor nu se va îmbunătăți. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți ajută foarte mult, deoarece poate îmbunătăți postura încovoiată prin întărirea mușchilor care rigidizează trunchiul și spatele. Pe măsură ce postura se îmbunătățește, „postura” sânilor se schimbă foarte mult.

Concepție greșită despre eliminarea grăsimilor

Mulți oameni cred că grăsimea poate fi îndepărtată din fese prin antrenarea feselor, dar acest lucru poate ajuta foarte puțin. Fără dietă, grăsimile nu vor dispărea cu ușurință. Același lucru este valabil și pentru coapsă și abdomen. Dacă corpul tău nu primește mâncarea potrivită pentru acesta, nici măcar nu va funcționa pe placul tău!

O dietă este esențială pentru a pierde grăsimi, ceea ce are succes dacă vă cunoașteți tipul metabolic. Pentru a afla care este alimentul ideal, sănătos și hrănitor pentru dvs., ar trebui să participați la unul măsurarea tipului metabolic, unde, pe lângă consultarea personalizată și lista de alimente, specialiștii noștri vă oferă sfaturi despre sport. Aflați mai multe despre acest lucru AICI tu vei gasi.

Deci, dacă doriți o coapsă mai fermă, fese și o burtă bine lucrată, pierderea de grăsime este primul pas pe care îl puteți realiza cu o dietă potrivită și personalizată pentru dvs.