11 mituri despre exercițiile fizice care vă pot dăuna sănătății

Există nenumărate lucruri despre antrenamente care merită și pe care nu ar trebui să le facem. Este aproape imposibil să ghiciți ce sfaturi să urmați și ce să uitați urgent. Auzi asta de la cineva și exact opusul de la altul. Acum puteți obține câteva sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în labirintele de antrenament.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Mit: Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament dimineața

Neadevarat. Cel mai bun moment pentru antrenament este când ești pregătit pentru asta. Nu contează dacă îți place să mergi la sală seara sau preferi să alergi dimineața. Ceea ce contează este coerența. Studiile au arătat că nu există nicio diferență între eficacitatea antrenamentului de dimineață și de seară.

Mitul 2: Cea mai bună gimnastică pentru creier este puzzle și cuvinte încrucișate

Sigur, și acestea sunt bune, dar în niciun caz singurele modalități de a vă menține creierul în antrenament. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice au un efect benefic atât asupra corpului, cât și asupra minții. Antrenamentul crește circulația sângelui într-o măsură mai mare decât orele de rezolvare a puzzle-urilor. Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, memoria și o modalitate bună de prevenire a demenței.

Mitul 3: Puteți sări peste săptămâni în antrenament, totuși veți rămâne în formă bună

Din păcate, nu așa funcționează. Majoritatea oamenilor pierd tonusul muscular după doar 1 săptămână de sărituri. Când ați obținut rezultatul dorit, nu trebuie să vă opriți nici din mișcare.

4. Mitul: maraton sau nimic. Numai alergarea pe distanțe lungi are sens

Nici acest lucru nu este adevărat. Un studiu a examinat, de asemenea, că cei care preferă alergarea mai scurtă au și inimi bune decât maratonienii. Un antrenament mai ușor, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos, este chiar mai bun pentru corp. Inima și sistemul circulator se pot adapta mai ușor la aceste practici.

5. Mit: Băuturile energizante asigură o hidratare adecvată în timpul antrenamentului

Băuturile energizante constau în zahăr și apă. Potrivit experților, merită să beți doar apă curată în timpul antrenamentului, pentru a umple rezervele de energie, ar trebui să mâncați un aliment format din proteine după antrenament.

6. Mitul: o bandă de alergat este mai bună decât un parc

Alergatul pe bandă de alergat și în aer curat nu este același, chiar dacă parcurgi aceeași distanță. Alergarea împotriva vântului este importantă pentru grupurile musculare, astfel încât puteți arde cu până la 10% mai multe calorii decât pe o bandă de alergat.

7. Mitul: Îți este foame de la un antrenament foarte greu

Dacă îți este foarte foame după un antrenament, înseamnă că ceva nu este în regulă. La urma urmei, mișcarea ar trebui să ducă doar la suprimarea foametei. Motivul pentru aceasta se găsește la nivel hormonal: nivelul hormonului foamei grelina scade în timp ce crește cel al leptinei.

8. Mit: Puteți înlocui fulgii de ovăz cu o felie de proteină

O felie de proteine este un aliment procesat care necesită mai puține calorii pentru a fi digerate, deci este mai puțin utilă. Poate fi gustat, dar nu este în niciun caz un substitut pentru fulgi de ovăz sau alte cereale.

9. Mit: Doar produsele lactate conțin calciu

Aceasta este o viziune foarte depășită. Există multe alte alimente bogate în calciu. Broccoli, semințele de susan, spanacul sunt excelente în locul produselor lactate, care, de altfel, adesea nu sunt la fel de sănătoase pe cât credem că sunt.

10. Mitul: Durerile de spate se îndepărtează de yoga

Yoga nu vă va vindeca durerile de spate dacă durerea nu este cauzată de probleme musculare. Întinderea și unele ipostaze pot fi utile, deoarece întăresc mușchii și, eventual, tratează durerea. Dar dacă problema este mai gravă, cum ar fi o hernie diafragmatică sau o hernie de disc, atunci yoga poate fi deosebit de dăunătoare.

11. Mitul: alergatul doare genunchiul și glezna

Nu există dovezi în acest sens. Conform ultimelor studii, alergatul nu are un efect negativ asupra niciunei părți a piciorului, ci mai degrabă îl întărește și îl face mai rezistent la leziuni.

BONUS: A petrece mai mult timp la sală nu este întotdeauna o idee bună

Medicii spun că cel mai important lucru despre antrenament este să nu exagerați. Dacă vrei să ajungi rapid într-o formă bună, nu este recomandat nici antrenamentul în fiecare zi, deoarece este un stres imens pentru organism. Acest lucru se datorează faptului că și corpul are nevoie de regenerare. Asta nu înseamnă că trebuie să stați acasă toată ziua și să vă împachetați cu mâncarea rapidă, dar odihna este la fel de importantă ca exercițiul în sine. De asemenea, nu uitați să mișcați diferiți mușchi la diferite tempo-uri pentru a evita rănile.