Ritm alimentar și dietă variată

Am învățat la grădiniță, tot ce pot ... spune zicala. Nici nu-mi amintesc asta, poate este titlul unei cărți psihologice pe care am citit-o cândva când eram doar un copil în viața mea.

MEste recomandabil să stabiliți un preț la grădiniță și să includeți mesele de cinci ori pe zi în agenda copiilor. Pe cât posibil, merită să faceți fiecare masă aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, trebuie să se asigure că, la fel ca la adulți, cantitatea și conținutul de energie al fiecărei mese sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Dacă se supără dintr-un anumit motiv, toți simțim că sunt fie mofturoși, obosiți sau, dimpotrivă, se învârt când bateriile noastre așteaptă deja să fie încărcate.

La ora zece, gustare suma nu trebuie să fie prea mare. Potrivit pentru aceasta, de ex. un sandviș, un produs lactat sau, dacă copilul nu este foarte flămând, un fruct, de asemenea. Micul dejun și cina sunt mai abundente și este important ca micul dejun să nu lipsească niciodată și include unele produse din cereale (chifle, cornuri, pâine integrală, cereale, muesli etc.), proteine animale (lapte, kefir, iaurt, brânză, brânză de vaci), ouă, produse din carne), legume proaspete și, în orice caz, ceva lichid. (Pentru idei, consultați 10 sfaturi pentru articole de vară)

Cina poate fi mâncare fierbinte (de exemplu, legume) sau dacă nu există nici o modalitate de a o prepara, mâncare rece. Este important ca copiii să nu se culce pentru a dormi flămând.

Cea mai abundentă masă a zilei este Masa de pranz, care ar trebui să fie întotdeauna mâncare fierbinte și să includă și supă. Preșcolarii pot consuma aproape orice mâncare ca adulții, astfel încât gama de variante de prânz care pot fi preparate este largă. Se recomandă includerea legumelor frecvent în dietă. În plus, desigur, pot mânca garnituri pe bază de cartof sau orez și mai rar (de 1-2 ori pe săptămână) pot fi consumate feluri de mâncare cu paste. De asemenea, puteți da leguminoase uscate de 1-2 ori pe săptămână, sub formă de supă, salată sau legume. Și, de fapt, aceasta este una dintre cele mai mari sarcini pentru mama, deoarece acolo unde există o selecție de copii (cine știe de ce, iar străinul știe întotdeauna mai bine) acolo, depozitul acestor feluri de mâncare gătite este de obicei epuizat în 5-6 variante . Desigur, ar trebui să încercați întotdeauna să introduceți alimente noi, sau doar forme alimentare. Este greu, dar să nu renunți, deoarece voința copilului tău este foarte încercătoare și în această situație.

La fel ca prânzul, micul dejun și cina, ar trebui să fie întotdeauna completă, ceea ce înseamnă că ar trebui să conțină proteine animale în plus față de proteine vegetale. Alegerea acestor feluri de mâncare este abundentă, de ex. ouă fierte, ouă prăjite, cârnați fierți, cârnați prăjiți, ficat natural, cotlet natural de porc, piept de pui natural, pui la grătar, felii de carne aburită, pește prăjit (fără așchii), carne fiartă, tocană, tocană, umplute, vase de caserolă, tocate, felii prajite etc. Mâncarea preferată a multor copii, de ex. carne prăjită, cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să prăjiți în grăsimi bogate doar o dată pe săptămână. Încercăm să facem preparate din carne și alte toppinguri făcute cu mai puțină grăsime pentru a-i iubi pe cei mici. Celălalt mare favorit este spaghetele de la Bologna, pe care eu personal le consider a fi un fel de mâncare bună pentru că aici pot introduce o varietate de carne în sos, poate fi condimentată într-o varietate de moduri și multe alte verdeață afumate pot fi curățate în el ... deci chiar și copiii care altfel văd morcovul în supă vor scăpa din lume, spunând că este toxic ...

Este bine dacă legumele sunt deja incluse în dieta oviurilor nu numai sub formă de supe, legume, garnituri, ci și în salate proaspete.

bomboane celor mai mulți ovi le place foarte mult. Nu ar trebui să li se interzică consumul, dar aceasta este vârsta cea mai potrivită pentru a învăța copiii că dulciurile nu sunt destinate meselor pe cont propriu (de exemplu, în loc de micul dejun), ci trebuie consumate ca desert după mesele principale. Consumul de dulciuri nu ar trebui să fie zilnic, ci ar trebui inclus în dieta copiilor doar de 1-2 ori pe săptămână. Ocazional, o porție nu trebuie să fie o bară întreagă de ciocolată, un pachet de bomboane sau o jumătate de tort, ci o felie mică de ciocolată, 1-2 boabe de bomboane, 1 felie de tort. O dietă sănătoasă poate fi stabilită prin consumul de dulciuri limitate și determinarea unei cantități rezonabile de „nasi”.

Este important ca mesele individuale să nu fie unanime, nu primiți întotdeauna mâncarea preferată, deoarece doar o dietă variată poate furniza toți nutrienții pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Desigur, dacă copilul este bolnav și, prin urmare, anorexic, vă puteți încerca animalul, mai ales dacă este servit cu farfuria, paharul, tacâmurile preferate.

Să nu uităm nici de aportul zilnic de lichide! Este o idee bună să oferiți lichide pentru fiecare masă, deoarece au tendința de a uita că le este sete în timp ce se joacă. În mod ideal, există și ceva de băut pentru jocul din timpul zilei. Lichidul poate fi apă, ceai din fructe, lapte, băutură din lapte, suc. Copiii ar trebui să dilueze 100% sucuri de fructe cu apă pentru a evita supradozele de vitamine. O hidratare adecvată este esențială, în special la căldură ridicată sau în caz de vărsături, diaree sau febră, deoarece copiii sunt mult mai sensibili la deshidratare decât adulții.