Dincolo de moda fundului rotund - semnificația reală a antrenamentului fesei

Scris de Petra Maróti

0 comentarii

V-ați întrebat vreodată de ce este atât de important să vă antrenați farmaciile sau de ce atât de mulți oameni se antrenează în acest sens? Sigur, un fund muscular și rotund este plăcut din punct de vedere estetic, iar blugii sunt mult mai buni, dar este vorba despre antrenamentul fesei? Avem câteva argumente convingătoare pentru a nu neglija această parte a corpului (fie) în timpul antrenamentelor!

Bazele antrenamentului fizic

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți despre acest grup muscular este că acesta este cel mai mare și mai puternic grup muscular din corpul nostru!

Pe lângă faptul că este o parte semnificativă din punct de vedere estetic al corpului, fizicul nostru activează majoritatea mișcărilor noastre în viața noastră de zi cu zi și în timpul antrenamentelor noastre. Mersul în sus, ridicarea de pe un scaun sau ridicarea unui obiect de la sol sunt toate „lucrurile” farmaceutice noastre. Merg mai departe, mușchii mari și puternici ai fundului te ajută să te ridici mai mare (Deadlift, Squat), să alergi mai repede, sări mai sus și chiar să joace un rol în sănătatea genunchiului, a coloanei vertebrale și a șoldului.

Antrenament faringian pentru un corp sănătos

Deși majoritatea oamenilor încorporează cu adevărat exerciții specifice fesei în programul lor doar datorită formelor frumoase și rotunde, antrenarea feselor este o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Arderea grasimii

Deoarece fizicul nostru este cel mai mare grup muscular nostru, antrenamentul acestuia arde mult mai multe calorii în timpul antrenamentelor noastre decât concentrându-se pe un grup muscular mult mai mic (de exemplu, umeri).

Aici aș dori acum să profit de această ocazie pentru a clarifica ce vreau să spun prin antrenament faringian. Da, există exerciții de fese izolate (minibande, ridicături pentru picioare, ridicări de șold auto-ponderate), dar într-un program eficient de rezistență și construire musculară, accentul este pus pe mișcări mari. Deci, mai ales în cazul exercițiilor de mișcare a întregului corp (deadlift, forță de șold, ghemuit, diferite variații ale izbucnirilor, acțiune etc.) trebuie să vă consolidați faringele, deoarece are drept rezultat construirea musculară.

Când ne gândim la antrenamentele fesei, devine imediat clar de ce ardem mai multe calorii în timpul unui astfel de antrenament - deoarece, în timp ce fesele sunt un participant cheie la aceste exerciții, ele ne mișcă întregul corp prin ele.

Deoarece acesta este cel mai mare grup muscular din corpul nostru, pe măsură ce ne creștem masa, masa musculară totală va crește, de asemenea (într-o măsură mai mare decât dacă, de exemplu, bicepsul nostru ar crește).

Masă musculară mai mare = aport caloric mai mare

O masă musculară mai mare joacă, de asemenea, un rol în prevenirea diabetului de tip 2, a tensiunii arteriale crescute și, astfel, în prevenirea accidentului vascular cerebral și a infarctului.!

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA PROGRAMUL MEU ONLINE pentru femei Oricând, în orice cofetărie!

Alegeți programul de antrenament Womanizer în care vă voi ajuta să vă atingeți forma dorită și veți face exact același antrenament ca fetele din grupurile mele. Puteți începe oricând, în orice sală de sport, tăiați-o astăzi!

Menținerea sănătății în interior și în exterior

Una dintre proprietățile noastre enervante are o proprietate enervantă pe care, pe termen lung, răspund (se dezvoltă din) numai atunci când sunt încărcate cu diferite modele de încărcare. Tradus: antrenamentul dvs. va fi eficient dacă utilizați exerciții de repetare redusă cu greutate mare și următorul antrenament cu exerciții de repetare ridicată cu greutate redusă.

În plus față de a vă ajuta să creșteți mai eficient forța și dimensiunea mușchilor, un antrenament variat pune, de asemenea, o presiune asupra sistemului cardiovascular și, astfel, această componentă se dezvoltă.

Încărcarea versatilă afectează și structura osoasă. Sistemul nervos nu va permite structurii oaselor noastre să „se deterioreze”, deoarece i se oferă în mod constant stimulul de a avea nevoie de ele. Acest lucru este deosebit de important la vârsta de 40 de ani, deoarece atunci începe una dintre cele mai frecvente boli la bătrânețe, osteoporoza. Și s-a dovedit că osteoporoza este prevenită sau inversată numai prin antrenament regulat cu greutăți.

Importanța masei noastre musculare

Cercetările arată că pierdem 3-5 la sută din masa musculară totală la fiecare zece ani de la vârsta de 30 de ani. Iti amintesti? Mișcările de bază necesită mușchi (inclusiv fese) - ridicarea de pe un scaun, luarea unui autobuz, mersul în sus, mersul pe jos. Bătrânii, pe care îi vedem că nu se pot ridica decât în picioare, nu mai pot sta pe podea sau, eventual, să se joace cu nepotul lor, sunt toți pentru că și-au pierdut o mulțime de mușchi și, astfel, puterea musculară.!

Exercițiile fizice, sarcina asupra mușchilor este singura modalitate de a nu ne pierde mobilitatea, de a rămâne puternici și de a rezolva cu ușurință sarcinile de zi cu zi.!

Când am început să merg la tine la vârsta de 47 de ani în decembrie anul trecut, principalele motive au fost:

datorită aspirației hormonale perimenopauzale corpul meu a început să se transforme (deja sânii mici și fesele erau chiar mai mici, talia lărgită), am păstrat 60-58 kg cu același stil de viață timp de 60 de ani, cu puțină atenție.
Nu am făcut niciodată antrenament cu greutăți, am făcut o drumeție de performanță (50-90 km) de când eram student sau am putut alerga fără să mor de la sfârșitul celor douăzeci de ani (jumătate de maraton maxim, rel. Momente bune), și am fost un stilou amator cu pene de la 31 la 37 de ani 🙂 apoi tocmai am început să alerg gâtul trunchiului, mi-am marcat corpul.

Astfel, obiectivele mele sunt să mențin greutatea prin creșterea masei musculare, dar fără răni, pentru a preveni pierderea osoasă, pentru a lupta împotriva deformării cauzate de deficiența hormonală, făcând exerciții cât mai mult posibil. Și bucuria mișcării.

Rezistența mea generală este în mod clar mai bună. Fundul meu a fost o admirație sinceră în ultimele 4 săptămâni, potrivit observatorului părtinitor 🙂

Și sâmbătă am alergat din nou 10 + 5 km. La 10 km, m-am îmbunătățit cu patru minute față de anul trecut. Nu a durut, am îndurat bine, am scuturat din cap până la urmă.

Ea este un participant pasionat la programul de antrenament Womanizer

Rolul mușchiului faringian în reabilitare și prevenire

Puteți sta, dar măcar compensați-vă faringele!

Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente „boli” musculo-scheletice. Din păcate, afectează aproape 80% din populație. Nu este de mirare, pe măsură ce stăm cu dezvoltarea unui stil de viață sedentar ... Stăm în birou, în mașină, în autobuz, pe canapea și aș putea lista mai multe.

Întrebarea este legitimă: ce legătură are asta cu fesele?

Are mult de-a face cu șezutul, deoarece mușchii feselor și podeaua pelviană sunt relaxați. Mușchii șoldului și cozii joacă un rol important în stabilizarea coloanei vertebrale toracolombale (lombare). Pentru ca mușchii de întindere a coloanei lombare să stabilizeze tranziția lombară-sacrală - pentru a preveni durerile lombare - este, de asemenea, esențial să întăriți fesele. Cu cât stăm mai mult și cu atât neglijăm mai mult această zonă în timpul antrenamentelor, cu atât simptomele durerii noastre de spate vor fi mai severe.

Sunt foarte critic, dar văd deja schimbarea în oglindă și mi s-a spus deja că mă formez și mă fac musculos, care nici măcar nu știu cum să facă programul, și acesta este obiectivul meu. În plus, ei observă acest lucru în blugi și un tricou larg și nu în lucrurile tensionate ale antrenorului.

Și plusul este că hernia mea s-a îmbunătățit mult în ultima săptămână, nu mă doare talia, chiar dacă de 3 luni merg la fizioterapie de 4-5 ori pe săptămână, dar cumva problemele au venit sus uneori.

Ea este un participant pasionat la programul de antrenament Womanizer

Alergând lângă canalele de antrenament muscular

Mușchii tibiali joacă un rol important în menținerea stabilă a articulației genunchiului, al cărui rol (pe lângă întinderea șoldului) este de a îndepărta piciorul lateral de trunchi și de a răsuci femurul spre exterior. Antrenamentul țintit al feselor și numeroase mișcări de îndepărtare (mini-bandaj, lateral) pot împiedica înclinarea genunchiului în timpul alergării, aterizării sau chiar mersului pe jos și mersului cu bicicleta, reducând astfel riscul de rănire a ligamentului încrucișat anterior. Principalul factor de risc pentru leziunea ligamentului încrucișat anterior este înclinarea spre interior a genunchiului (valgus), care, din câte știm, poate fi controlată de fese puternice.

Durerea lombară, care este cauzată cel mai adesea de mușchii subdezvoltați ai trunchiului, este, de asemenea, o problemă obișnuită la alergători. Un program de structurare a fizicului bine structurat include, de asemenea, întărirea trunchiului, iar efectuarea de exerciții de greutate singură necesită un trunchi strâns, deci se va întări și dezvolta cu siguranță.

După cum puteți vedea, nu am încercat să ascuțesc blogul pentru antrenamentul izolat al feselor, ci am încercat mai degrabă să subliniez că, începând să facem antrenamente de rezistență și mișcându-ne tot corpul în mod regulat, obținem o mulțime de beneficii în orice etapă a vietile noastre. Nu numai că corpul nostru se schimbă estetic, dar schimbă și sănătatea, iar antrenamentul de rezistență are un rol imens de jucat.

De ce să nu folosim actuala „modă de fund rotund” pentru a ne face corpurile mai puternice și mai rezistente la leziuni și boli?