7 sfaturi pentru a preveni depresia

Simptome asociate:

Simptome și opțiuni de tratament pentru winterblues.

preveni

Schimbări de dispoziție sau depresie?

Potrivit unui studiu recent, în toamnă și iarnă, una din cinci persoane suferă de schimbări ale dispoziției, nevoia crescută de somn și mâncare, disconfort și oboseală constantă. Potrivit experților, acesta este un set de simptome numit „winterblues” care are cauze evolutive: în timp ce primele luni de primăvară, vară și toamnă au fost o perioadă activă pentru strămoșii noștri - vânătoare, strângere și petrecere cât mai mult timp în aer liber - iarna este dedicată retragerii și odihnei. În schimb, noi, născuți din epoca modernă, conducem tot anul, nu ne relaxăm, nu ascultăm semnalele corpului nostru, așa că până la sfârșitul anului suntem epuizați.

Cu toate acestea, nu confundați schimbările de dispoziție cu depresia! „Winterblues” care apare spre sfârșitul toamnei este un fenomen natural, spre deosebire de depresia „clasică”, ale cărei semne sunt anorexia și tulburările de somn, în timp ce prima este în mare parte asociată cu un grad ridicat de oboseală, consumul excesiv. Psihologia tratează această afecțiune ca depresie sezonieră și este excelentă pentru tratare.

7 sfaturi pentru a evita depresia

1, creați echilibru!

Potrivit experților, persoanele cu depresie de iarnă ar trebui să acorde o atenție deosebită echilibrului perioadelor active și relaxante, iar agenda lor ar trebui să fie ajustată astfel încât activitățile obositoare să fie efectuate cât mai devreme înainte de ora 16:00.

2, ia aer proaspăt!

Lumina este esențială pentru menținerea distracției și energiei noastre de vară, a căror lipsă - responsabilă pentru somnul de odihnă - menține nivelurile hormonului melatonină ridicate, făcându-ne să simțim că suntem pe punctul de a adormi toată ziua. Acest proces natural se agravează numai dacă ne petrecem întreaga zi în fața unui computer, în lumină artificială, la birou. Prin urmare, este foarte important să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa în aer liber!

3, Mutați-vă în mod regulat!

Sportul în aer curat are un dublu beneficiu pentru corpul nostru: mișcarea activează hormoni stimulatori și producători de fericire, circulația sângelui în corpul și creierul nostru se îmbunătățește, devenim mai în formă și mai echilibrați.

4, Hai să mergem la saună!

Pe lângă activitatea fizică și lumina, este importantă și o temperatură plăcută pentru a ne simți confortabil în pielea noastră, spun psihologii. - Frigul este o presiune asupra corpului, păstrarea corpului nostru cald necesită energie suplimentară. De aceea, o saună consistentă, o baie de aburi sau o baie termală are un efect foarte bun asupra corpului nostru, a sistemului imunitar și a sufletului în timpul iernii.

5, Aveți o agendă!

Una dintre cauzele depresiei poate fi oboseala reală, care poate rezulta din insomnie și obiceiuri slabe de somn sau chiar ignorând ceasul nostru natural natural. Să încercăm să ne dăm seama de propriul nostru ritm biologic și să ne organizăm agenda în consecință!

6, Mănâncă bogat în nutrienți!

Acordați o atenție deosebită unei diete bogate în vitamine și minerale. Prin turboalimentarea sistemului imunitar, oboseala ne poate controla mai puțin. Vitaminele C și D sunt extrem de importante și pot fi administrate în doze mai mari în timpul iernii - desigur, în conformitate cu instrucțiunile de dozare.-.

7, Îmbunătățirea dispoziției prin homeopatie

Folosim metode naturale de vindecare pentru a ne trata schimbările de dispoziție! Homeopatia sau terapia cu flori Bach este deosebit de eficientă împotriva depresiei reiki, dar este un instrument terapeutic similar. S-a demonstrat că multe plante au efecte antidepresive: sunătoarea, iarba de lămâie și menta pot fi eficiente și atunci când sunt sorbite sau picurate într-o lampă de aromă ca un ulei esențial. Să încercăm terapia cu lumină și culoare!