7 sfaturi pentru slăbirea eficientă

Pierderea în greutate durabilă și menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe termen lung fără exagerare este una dintre cele mai dificile sarcini pentru cei care nu sunt neapărat obezi sau supraponderali din cauza alimentației nesănătoase. Problemele hormonale, metabolice și mentale, precum și o serie de alte boli pot provoca cu ușurință creșterea în greutate și, deși pierderea în greutate pare adesea o sarcină imposibilă, nu ar trebui renunțată.

Până la vârsta de 30 de ani, eram extrem de slabă, puteam mânca orice și oricât de mult, chiar dacă exercițiile fizice nu erau una dintre activitățile mele preferate la acea vreme. Acum 7 ani, însă, totul s-a schimbat. Din păcate, am trăit și câteva tragedii familiale și apoi am suferit eu însumi o boală gravă și am avut operații. Cantitatea de stres negativ care mi-a venit în scurt timp a avut un impact din păcate. La început am pierdut mult în greutate, dar mai târziu corpul meu a răspuns cu simptome de hipotiroidism, fluctuații ale zahărului din sânge și supraproducție de insulină, mai bine cunoscute astăzi drept rezistență severă la insulină. Și efectul secundar al tuturor acestora a fost creșterea bruscă în greutate. Din păcate, obezitatea nu s-a manifestat printr-o creștere a masei musculare, ci sub forma unor tampoane de grăsime depuse pe coapse, fese și abdomen.

Am câștigat 10 kg în 2 luni, în ciuda faptului că am urmat cu precizie dieta zilnică de carbohidrați de 160 g prescrisă de dietetician și, de asemenea, am luat în serios exercițiul. Acest lucru nu înseamnă că această dietă este proastă sau ineficientă, deoarece funcționează excelent pentru mulți oameni, dar din păcate pentru mine nu a funcționat complet.

Multă vreme, în ciuda dietei și exercițiilor fizice deja menționate, nu a existat nicio schimbare, nu am putut pierde un deceniu, iar compoziția corpului meu nu s-a schimbat prea mult și nu a existat niciun rezultat măsurabil în cm.

Apoi, în ultimele șase luni, cu o mică modificare a dietei și unele practici „la domiciliu”, am reușit să scap de 7 kg și 40 din nou pentru a mă îmbrăca în mărimea 38 și de la 66 kg la 59 kg până la înălțimea mea de 165 cm.

Schimbarea dietei mele a fost de fapt rezultatul auto-observării mele, adică nu a fost sugerată de un profesionist. Am mai avut probleme digestive, de ex. balonare, dureri abdominale, reflux, pentru a numi doar cele mai ușoare, dar testele de alergie alimentară nu au arătat nicio anomalie. Mi-am dat seama încet că aceste probleme în mine erau cauzate în principal de consumul de carne, deoarece s-a întâmplat adesea că nici măcar nu mi-am putut face „marele lucru” timp de 2-3 zile după preparatele din carne. M-am gândit să încerc și să îl exclud din dieta mea.

Experimentul a avut succes, deoarece de îndată ce am plecat, metabolismul meu s-a răsucit din nou. Cu toate acestea, un simptom neplăcut, balonarea, a persistat și mi-a devenit repede clar că, dintr-un anumit motiv, corpului meu nu îi plac produsele lactate la fel de mult ca înainte, chiar dacă nu am manifestat intoleranță la lactoză. Așa că am devenit în cele din urmă vegan dintr-un vegetarian, ceea ce înseamnă că am alungat din alimentație toate alimentele de origine animală. Până în prezent, se pare că s-a dovedit a fi o decizie bună, deoarece, deși încet, continuu să slăbesc cu câteva decenii în mod constant de la o săptămână la alta. Nu iau în calcul cantitatea de carbohidrați și calorii, dar acord o mare atenție porțiilor. Totul, cu excepția legumelor proaspete, se potrivește pe o farfurie mică. De asemenea, mănânc un castron mare de salată pentru fiecare masă principală, deoarece face mâncarea atât de plină încât pot ține cu ușurință cantități mici de farfurii și nici măcar nu mi-e foame din întâmplare. Nu am consumat deloc alimente zaharate și procesate de ani de zile și doar cantități moderate de carbohidrați cu absorbție rapidă și gătesc întotdeauna pentru mine, chiar și cu zile înainte. Cel mai bine, simptomele rezistenței la insulină au dispărut, producția mea de hormoni tiroidieni s-a normalizat și toate rezultatele mele sunt perfecte.

Din păcate, datorită herniei mele de disc reînnoite în ultimele șase luni, nu am avut prea multe ocazii pentru exerciții intense, puteam încorpora în rutina mea zilnică doar mersul pe jos, niște fizioterapie ușoară și exerciții de yoga.

Următorul obiectiv este să folosesc exerciții de forță pentru a îmbunătăți raportul dintre mușchi și mușchi și să pot trăi destul de încet nu numai într-un corp mai tonifiat, ci și într-un corp mai sănătos.

Aceasta este povestea mea, dar cu siguranță nu înseamnă că o dietă vegetariană sau vegană ar duce la pierderea în greutate similară pentru toată lumea, dar merită încercat oricum. 🙂 IMPORTANT! Dacă cineva decide să se angajeze într-o schimbare a stilului de viață, solicitați întotdeauna aprobarea medicului de familie sau a medicului curant pentru siguranță înainte de a face astfel de modificări dietetice drastice.

Dacă nici nu știi cum să slăbești, următoarele 7 sfaturi te pot ajuta să începi să slăbești câteva kilograme în plus destul de încet, cu câteva mici modificări ale stilului de viață.

1. DIETA VEGANĂ

Proteinele animale pot provoca afecțiuni digestive la unii oameni, care pot fi cu siguranță responsabili de dezvoltarea obezității și a altor boli metabolice. O dietă completă, pură pe bază de plante, bogată în fitonutrienți, fibre și conținutul ridicat de apă din legume și fructe ajută digestia. Dacă dieta noastră include proporțiile potrivite de cereale integrale, legume crude, fructe, semințe oleaginoase și leguminoase, corpul nostru nu va avea deficit de nutrienți.

CUM SE VEDE DIFERITE DIETE VEGANE ZILNICE:

2. SEMINTE DE ULEI

Deși bogat în calorii, consumul moderat de semințe oleaginoase este foarte sănătos. Porția zilnică este de maximum o mână de versiuni naturale, nesărate, consumate ca gustare între mesele principale. Sunt nasik foarte alăptători, deci nu aveți nevoie de mulți dintre ei pentru a le satura.

3. GĂTIRE FĂRĂ ULEI

Uleiurile folosite pentru gătit și prăjit pot fi adevărate bombe calorice. O lingură de ulei poate conține până la 120 de calorii, care pot fi salvate prin pregătirea meselor cu apă, suc de legume sau, să zicem, vin alb în loc de ulei. Desigur, este important ca dieta noastră să includă și grăsimi sănătoase, dar este mai bine să acoperim cantitatea necesară mai mult cu semințe uleioase, avocado sau măsline. Alimentele prăjite sunt strict pe lista de interdicții!

4. MASCAREA DE BAZĂ

Dacă am cineva, am putut să-mi umplu mâncările preferate în două fălci, ca un hamster. De când sunt atent să mestec totul bine, mănânc mai încet și mănânc mai puțin, deoarece centrul foamei cerebrale are timp să semnaleze că este PLIN. 🙂 Mestecarea temeinică permite enzimei amilază din salivă să-și facă treaba, astfel încât procesul digestiv poate începe înainte ca alimentele să intre în stomac.

Masticare temeinică + Alimentație mai lentă = Digestie sănătoasă

5. Flora intestinală SĂNĂTOASĂ

Refacerea și menținerea sănătății florei intestinale nu este importantă numai după tratamentele cu antibiotice. Dacă nu este în regulă, cu siguranță poate provoca probleme digestive, care pot fi, de asemenea, indirect responsabile de creșterea în greutate. Pe lângă consumul de fibre și cantități adecvate de lichide, poate fi luată în considerare administrarea suplimentelor care conțin probiotice, dacă este necesar. Există deja versiuni vegane ale acestora.

6. SOMN SUFICIENT ȘI REDUCERE A STRESULUI

Știu că realizarea acestora pare a fi o sarcină imposibilă pentru mulți, în afară de muncă, familie și copii, totuși ar trebui să ne străduim să ne relaxăm cât mai mult posibil. Dacă nu adormim noi înșine, a doua zi vom fi mai flămânzi decât de obicei din cauza hormonilor, așa că este probabil să mâncăm mai mult și să poftim alimente și băuturi bogate în calorii, zaharoase, iar cercul se închide. Odihna este esențială pentru sănătate, dar nu suntem la fel, deci nu este sigur că toată lumea este cel mai odihnit de mult somn. Important este că toată lumea găsește o modalitate de relaxare pentru ei, ceea ce va ajuta la reducerea stresului negativ zilnic.

7. AUTO-MARE

Ultima dată, am lăsat deoparte ceea ce este probabil cel mai important lucru pentru a putea ține pasul cu schimbările stilului de viață pe termen lung. Toată lumea începe de la baze diferite și, cu cât cineva este mai supraponderal, din păcate, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la râvnita mărime a rochiei. De aceea nu ar trebui să încercăm niciodată să schimbăm totul dintr-o dată. Fiecare pas mic ne duce mai aproape de obiectivul nostru, chiar dacă pare adesea în afara accesului. Nu toată lumea vrea sau știe de ex. mâncarea vegană sau vegetariană sau exercițiile fizice din cauza sănătății dumneavoastră. Dar dacă ne mișcăm mai mult de zero pe zi și spunem că suntem în căutarea unei alternative de slăbire la fiecare 2-3 săptămâni în loc să îngrășăm, alimente și ingrediente nesănătoase, am făcut deja multe pentru sănătatea noastră.

Dacă ți-a plăcut postarea, mulțumesc că ai distribuit-o și pe Facebook. 🙂

Urmăriți blogul de pe Facebook și Instagram și abonați-vă la canalul meu YouTube,

dacă nu doriți să pierdeți cele mai recente postări pe subiecte similare și asta

videoclipuri despre rețete sănătoase + vegane.