Biroul de acasă din fața mașinii? 7 sfaturi pentru durerile de spate

Ce puteți face cu privire la durerile lombare Unul dintre dezavantajele mari ale unui birou brusc la domiciliu poate fi faptul că stația de lucru nu este suficient de ergonomică acasă.

Adică, stăm 6-8 ore pe zi pe un scaun, masă, aparat necorespunzător necorespunzător, cu o postură slabă. Dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de Durere, traumatolog, medic sportiv ajută cu sfaturi utile la eliminarea durerilor de spate.

De la dureri lombare acute până la hernie de disc

O ședință pe tot parcursul zilei nu numai că poate provoca dureri acute, dar pe termen lung poate contribui chiar la dezvoltarea unei hernii de disc. De aceea, ar fi foarte important să ne concentrăm pe prevenire și să obținem ajutor cât mai curând posibil în caz de durere. Acest lucru se datorează faptului că luăm automat tratament involuntar din cauza durerii netratate, care agravează în continuare plângerile și poate duce chiar la deteriorarea permanentă a stării de sănătate - subliniază Dr. Páll.

7 sfaturi utile pentru durerile lombare în modul birou la domiciliu

Cel mai important lucru este că ne desfășurăm activitatea pe șezut pe o stație de lucru concepută ergonomic. Când lucrați pe computer, monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor, chiar vizavi de noi. Atunci când alegeți un scaun, merită, de asemenea, să luați în considerare faptul că este reglabil pe înălțime, are cotiere și spătar și este cât se poate de flexibil.
În loc de scaune tradiționale și rigide de birou sau de luat masa, putem folosi și scaune îngenunchiate sau bile de ședere. Primele ajută la menținerea curburii fiziologice a coloanei vertebrale, în timp ce pe spătarele scaunului trebuie să ne echilibrăm neobservate, dar în mod constant, astfel încât mușchii noștri stabilizatori ai trunchiului sunt activați constant.
Dacă aveți doar un scaun tradițional acasă, puteți obține perne pentru a vă ajuta cu scaunul potrivit. Puteți alege o pernă dinamică a scaunului (dynair), o pernă cu pană sau o pernă cu cilindru. Dacă nici acestea nu sunt disponibile, ajută și să punem o pernă simplă în spatele nostru.
Stăm corect când trunchiul și coapsele și coapsele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Asigurați-vă că genunchii nu sunt presați de scaun și că picioarele sunt confortabil pe sol. Stâlpul drept al bazinului este piatra de temelie a creării unei posturi potrivite de ședere. Trageți-vă afară, înclinați piscina până la capăt și apoi înainte. Faceți acest lucru de câteva ori și apoi opriți mișcarea în mijloc, astfel încât să puteți găsi poziția ideală pentru piscina dvs.
De asemenea, țineți brațele corect: atunci când tastați, păstrați brațele inferioare paralele cu solul, coatele în unghi drept cu antebrațele.
Luați o pauză de 5-10 minute în fiecare oră în timp ce ne deplasăm. Funcționează foarte bine dacă ne ghemuim câteva sau, dacă este posibil, facem câteva flotări. Unele lucruri, cum ar fi efectuarea unui apel telefonic, pot fi făcute în deplasare.
Masați, strângeți părțile dureroase, talia, umerii, gâtul, brațele. Dacă vă doare talia, strângeți o minge de tenis între perete și spate și masați-vă în direcții diferite.

De asemenea, trebuie știut că așezarea pe termen lung în condiții proaste poate contribui la dezvoltarea unei hernii de disc. O hernie de disc provoacă cu siguranță durere, chiar dacă se rupe sau nu. Pe lângă durerea severă, plângerile radiante sunt, de asemenea, frecvente, în cazul unei hernii cervicale în brațe și în cazul unei hernii lombare în picioare. Simptomele se dezvoltă uneori doar încet. În multe cazuri, pot apărea afecțiuni neurologice, cum ar fi slăbirea mușchilor membrelor, tulburări senzoriale (amorțeală, zone insensibile ale pielii), dar în cele mai severe cazuri, poate apărea și perturbarea controlului scaunului și a urinării - explică dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului pentru durere, traumatolog, medic sportiv. - Dacă aveți astfel de simptome, în situația actuală îl sunăm mai întâi pe medicul nostru de familie, care ne poate spune unde să apelăm. Odată ce epidemia a dispărut, asigurați-vă că consultați un medic pentru a clarifica cauza simptomelor.