7 simptome cutanate care indică un deficit de vitamină sau mineral

1. Piele uscată și riduri premature

Dacă suferiți de o piele uscată și deshidratată în mod constant și este posibil să aveți mai multe riduri decât ar trebui să aveți pentru vârsta dvs., aceasta poate fi cauza principală (pe lângă probabil nu bei suficient) az Vitaminele A și E. și asta acizi grași esențiali (omega 3-6-9) lipsă.

Ce să fac? Bea mai multă apă, mănâncă mai multe omega bogate în acizi grași pește, avocado, scoici, semințe oleaginoase, uleiuri vegetale, Bogat în vitamina A. morcovi, țelină, spanac, ardei gras, caise și în general mai mult legume cu frunze de culoare verde închis. Și pentru a suplimenta cu vitamina E, mâncați mai des broccoli, nuci, migdale, patrunjel, fasole, mazăre, germeni de grâu, ouă și ficat.

2. Piele palidă, buze incolore

Sigur, este posibil să aveți o piele ușoară, dar nici paloarea excesivă nu este o afecțiune naturală. La fel ca buzele tale sunt la fel de albe ca și cum ar fi hibernat. Paloarea este în mare parte o Deficit de B12, iar gura incoloră este deficiență de fier trasabil. Ar trebui să le prețuiți puțin mai bine!

Ce să fac? Dacă sunteți vegan, vă recomandăm să vă gândiți dacă ar trebui să aveți ceva cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână carne slabă o iei cu tine. Am fost vegan, chiar și vegan, dar experiența mea personală este că, din păcate, nici nu este pentru toată lumea. Dacă pierderea părului, letargia, oboseala sunt asociate cu simptomele, cu siguranță m-aș gândi să mănânc carne cu moderare. THE pește, scoici de mare, ouă și produse lactate conțin și vitamina B12, dar puteți lua și un supliment alimentar pentru siguranță. Aș recomanda, de asemenea, mai multă coji pentru a compensa deficiența de fier, dar puteți mânca și mai mult, de exemplu semințe de mac, legume verde închis, leguminoase, tărâțe de grâu, mei, semințe de dovleac și semințe de susan.

3. Decolorare întunecată sau gălbuie în jurul ochilor

Dacă dormi puțin, nu este de mirare că șanțurile adânci se desfac sub ochi. Pe de altă parte, dacă nu există așa ceva, atunci insuficiență hepatică (bei prea mult alcool?) sau pentru alergii puteți începe, de asemenea, să bănuiți. Poate fi orice alergie de la alergie la praf la polen. În jurul ochilor galben culoare în contrast probleme cardiace și colesterol ridicat poate indica. (Dacă proteina ochiului are o culoare gălbuie, indică și o boală hepatică.) Dacă roșu sau violet vezi decolorarea sub ochii tăi și asta este un rinichi poate indica stagnare vasculară în zonă.

Ce să fac? Loghează-te test de alergie și ferește-ți mai bine ficatul, rinichii și inima. Bea zilnic ceaiuri de curățare a ficatului pe lângă consumul abundent de apă purificată. Cum ar fi de ex. urzică, ciulin de lapte, brusture și ceai verde (sau matcha, de asemenea). Evitați fumatul, consumul de alcool și alimente grase, prăjite. Mănâncă mai multe produse de curățare a sângelui și a ficatului sfecla, mere, grapefruit, usturoi, lamaie, castravete, varza, patrunjel, curcuma si scortisoara.

4. Colțul gurii crăpat

Probabil că toată lumea a experimentat deja acest simptom neplăcut. Dacă nu ați reușit să vă tăiați gura cu o crustă uscată de pâine, este probabil vitamina B, inclusiv Vitamina B2 ți-e dor.

Ce să fac? Cele mai bune surse de B2 (cunoscută și sub numele de riboflavină) sunt a pâine, cereale, ficat, brânză, pește, gălbenușuri, leguminoase, carne, spanac, orez brun sau ovăz. Realizați combustibil din acestea!

5. Roșeață și uscăciune în jurul nasului

Aproape sigur Vitamina B6 ți-e dor. Dacă gura ta este, de asemenea, în mod constant în vas, este și mai probabil să ai nevoie de un înlocuitor din acest nutrient.

Ce să fac? Înregistrați mai multe somon, ton, ficat, cartofi, cereale, praz, naut, banane, ciuperci, castane, leguminoase și oleaginoase în dieta ta.

6. Ochi umflati

Ochii umflați dimineața sunt experimentați de mulți, ceea ce nu este neapărat dintr-un motiv serios. Cu toate acestea, dacă vă târâți toată ziua cu ochii pufosi și nu îl puteți scoate cu nimic, atunci suspectați deficit de iod. În mod implicit, zilnic 150 micrograme aportul zilnic necesar (200 micrograme în timpul sarcinii și alăptării). Dacă rece sau obosit, cu constipație, piele uscată, căderea părului, păr suplimentar și schimbări de dispoziție te lupți și tu, corpul tău are și mai multe șanse să strige după mai mult iod.

Ce să fac? Ia-l sare de mare iodată, și mâncați alimente bogate în iod, cum ar fi carne de vită, căpșuni, afine, alge marine, pește, prune uscate, ouă sau iaurt.