Cum pot slăbi mamele care alăptează? Dieta și stilul de viață adecvat al mamei în timpul alăptării

Acordă-ți timp

Vrei să slăbești, dar nu îndrăznești să-l tai în timpul alăptării? Ajutăm să disipăm concepțiile greșite și să vă învățăm cum funcționează modul în care mamele care alăptează pot pierde în greutate? la mamele care alăptează.

Mulți oameni nu au un stil de viață sănătos, o dietă în timpul alăptării, deoarece consideră că nu ar trebui. Dar de ce ți-ai hrăni copilul același lucru care nu a funcționat pentru tine și ai crescut în greutate din asta? O mulțime de mame sunt interesate de modul de dietă și de ce sport să facă în perioada de alăptare. Pentru ei, am adunat cele mai recente studii și informații medicale despre asta.

Una dintre ele este că kilogramele vor aluneca pe cont propriu în timpul alăptării. Cealaltă spune că este mai bine dacă mamele nici nu cred că vor putea slăbi în timp ce alăptează. Observ că, deși este adevărat că alăptarea poate arde calorii, dar mamele înfometate, obosite și mofturoase despre lipsa de somn pot ajuta mamele care alăptează să piardă în greutate.?

după glucide. Potrivit lui Jennifer, să nu ne gândim nici măcar la pierderea în greutate în primele două săptămâni, pentru că atunci facem parte dintr-o tabără de supraviețuire.

Alte scrieri ale lui Mariann Peller

Așteptați 4-6-8 săptămâni sau chiar mai mult până când vă simțiți suficient de puternici pentru a face acest lucru. Unul dintre membrii personalului Societății Americane de Dietetică, Dr. Cheryl A.

accelera

Creșteți aportul de calciu și vitamina D! Cum să pierdeți grăsimea superioară superioară Aportul zilnic de calciu trebuie să fie de mg.

Asigurați-vă că luați câteva suplimente de vitamine, deoarece corpul dumneavoastră dorește mai mult din aproape toate vitaminele. O excepție: nevoile tale de fier sunt aceleași ca înainte de concepție. Luați mâinile de pe caloriile goale!

  • Multe întrebări apar în această fază: de exemplu: Este posibil să faci sport, să dietezi, să înoți?
  • Astfel puteți slăbi în timp ce alăptați! | Fata de vârf
  • Dieta și stilul de viață alăptării Autor: Zsanett Pálinkás Consultant Am fost la favorite Importanța dietei și a stilului de viață alăptării în timpul alăptării Laptele mamelor hrănite corespunzător este de o calitate constantă, iar alăptarea frecventă garantează o selecție abundentă a laptelui.
  • Acasă Iată copilul!
  • Este o idee bună să faci dietă și să faci mișcare în timpul alăptării?
  • 7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării

Reduceți sau omiteți din dieta dvs. dulciurile, gustările, biscuiții, chipsurile, napolitanele, ciocolata, produsele de patiserie cu budincă și băuturile cu zahăr. Reduceți aportul de grăsimi și treceți la carbohidrați sănătoși, pe lângă reducerea aportului! Evitați aditivii! Puteți alege dintre jogging și aerobic, precum și înot. Nu efectuați niciodată exerciții excesiv de obositoare sau inconfortabile. Purtați un sutien sport potrivit și umpleți lichidul.

Alimente interzise în timpul alăptării

Dacă doar ești însărcinată, am vești bune! Efectuarea unor exerciții aerobice timp de 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână poate reduce complicațiile sarcinii și poate scurta nașterea. Sfat: merită să faceți mișcare după alăptare, sânii vor fi mai ușori și vor exista mai puține scurgeri de lapte.

În cazul în care iritarea cauzată de ridicarea în greutate declanșează formarea de noduri în sân, opriți-o. Grupul mămicilor supraponderale Lovelady a început schimbarea stilului de viață la patru săptămâni după naștere. Cu metoda de mai sus, au pierdut în medie o jumătate de săptămână pe săptămână prin reducerea aportului caloric cu kcal.

Dieta și sportul nu au afectat compoziția nutrițională a laptelui matern și sănătatea maternă. Și bebelușii s-au dezvoltat corespunzător. Nu vă faceți griji, schimbarea compoziției dietei dvs. nu vă va reduce consumul de lapte.

Trebuie să știi că în prima jumătate a alăptării, corpul tău se instalează pentru depozitare datorită conversiei alimentelor în lapte matern, dar alăptarea de mai bine de un an are deja un efect de slăbire.

7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării

Din al doilea semestru, acordați o atenție și mai mare la ce și cât mâncați. Deoarece producția de lapte necesită energie suplimentară, o mamă obișnuită pierde câteva kilograme cu o dietă normală. Mănâncă de 5-6 ori pe zi pentru a evita atacurile foamei!

Mai multe sfaturi: Acordați atenție aportului de lichide, aprox.

Dieta în timpul alăptării Kismamablog

Nu mâncați pentru două persoane! Luați mai întâi 20 de grame de proteine, apoi 15 grame pe zi. Răsfățați-vă cu sare! Evitați alcoolul și cafeaua, drogurile. Cofeina consumată este de aprox.

Dieta și stilul de viață alăptării

Unele cercetări permit un maxim zilnic. Sperăm că nu trebuie să descurajez pe nimeni să fumeze, deoarece nicotina este excretată și în laptele matern.

Cu siguranță aveți încă multe întrebări despre modificările stilului de viață și dietele în timpul alăptării, sper că veți primi răspunsuri în aceste articole, dacă nu, nu ezitați să ne contactați?

Móni spune întotdeauna cine a consumat unele dintre produsele Peak în timpul sarcinii și alăptării că aceste fonduri sunt:.