Cum să slăbești în trei săptămâni.

Milanovich Domi Cele patru criterii principale ale oamenilor conștienți de mediu Nóra a început un program de schimbare a stilului de viață, acum a rezumat cele mai importante experiențe din primele 3 luni. Nu totul sa dovedit a fi planificat.

Atunci trei dintre noi din redacție au decis să participăm la un examen de obezitate al Centrului Medical Duna în trei săptămâni pentru a vedea ce trebuie să facem pentru o viață mai sănătoasă. Programul a început cu un test de laborator și încărcare de zahăr, apoi ne-am scanat corpul în aproximativ 8 minute cu ajutorul unui test DEXA pentru a afla conținutul mineral al oaselor noastre, cantitatea și distribuția țesutului adipos, inclusiv cantitatea de grăsimea abdominală și indicatorii noștri de bază pentru nutriție și stare fizică.

Apoi despre rezultatele noastre dr.

Povestea colegilor mei este aproape aici, nu au unde să slăbească, trăiesc într-o stare de sănătate destul de sănătoasă, dar au învățat multe din rezultate. Situația este diferită la mine. Corpul meu avea prea multă grăsime, în special raportul de grăsime viscerală era șocant de puțin muscular, cum să slăbesc în trei săptămâni, aceste probleme evident nu au început.

Dieting and I Avem o poveste.

Dieta cu pășunat: deci pierdeți 5 kilograme în 2 săptămâni - cu o probă de dietă!

Povestea noastră lungă și inițial hilară, mai târziu destul de tristă, frustrantă. Când aveam 14 ani, începusem să mă întreb dacă aș putea fi atât de întreg, dar mai precis, mai mic pentru anumite părți ale corpului meu Oh, brațele care sunt prea groase! Am vrut să par fragilă, să pierd lângă celălalt. Ei bine, din cauza fizicului meu, a fost destul de ireal. Mulțumesc, tată!

Cu toate acestea, am experimentat cu entuziasm când eram adolescent și cândva în jurul vârstei de 16 ani am scos la minimum sănătos.

Apoi nici măcar nu m-am obosit să slăbesc mult timp, m-am simțit grozav în pielea mea, deși acum văd clar cu capul că nu am avut grijă de corpul meu mai mult sport, mai puțin petrecere, ar trebui au fost. Apoi au ajuns anii douăzeci, locul de muncă unde stăteam în fața avionului de dimineață până seara, iar la 27 de ani mi-am dat seama că eram grasă.

Nu am înțeles când s-a întâmplat, cum: pur și simplu nu am observat. Apoi a venit o dietă de modă plină de supă pentru suferința mea forțată la sală și, în 3 luni, am căzut lin sau 12 kilograme. A fost ușor.

Am vrut să slăbesc 12 kilograme în 3 luni: am învățat aceste 3 lucruri

Este liniștitor de ușor. Mi-a dat falsa impresie că aș putea face asta oricând. Deci nici măcar nu trebuie să acordați atâta atenție. Suficient dacă există o problemă. Cu mintea mea, indiferent cât de mult doresc schimbarea, corpul meu este un sistem complex, așa că mă străduiesc pentru permanență, previzibil cum să slăbesc în trei săptămâni. Și acum, 10 ani mai târziu, nu mai pot slăbi rapid, nu-mi permit să nu fiu atentă la mine de ani de zile. Deci, când, după 2 ani de prea mult stres și multă muncă, în primăvară, am decis să slăbesc din nou, nu a mai mers atât de ușor.

De fapt, nu a mers nici pe departe. Întrucât sunt obișnuit cu rezultatele rapide, este o palmă în fața eșecului, faptul că sunt atent în zadar timp de o lună, cum să slăbesc în trei săptămâni este schimbarea pe care o realizez.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Deși cunoștințele nu lipseau, am crezut că știu că trebuie să mănânc mai puțin decât foloseam energie și apoi atât. Am intrat în programul obez cu această poveste, dar sincer, nu aveam prea multe speranțe că orice ar putea pierde în trei săptămâni mi-ar putea arăta. Acest lucru sa oprit încă din primul moment, văzând descoperirile DEXA. A fost șocant cât de rău sunt: Cantitatea de țesut adipos: ușor crescut Indicele de masă grasă: ușor crescut Țesutul muscular: moderat sub medie Apoi a venit consultarea cu medicul, dietetician, psiholog. Este bine să încorporez acest pas dacă am suferit de la greutate pentru a-mi schimba viața.

Sub îndrumarea medicului, obiectivul a fost trecerea la dieta mediteraneană și ciclul de cel puțin cinci ore și jumătate pe săptămână, și apoi a scăpa de 1 kilogram pe lună, chiar și cea mai pesimistă estimare.

Și să fii răbdător și persistent. Au trecut trei luni de atunci și am învățat multe despre corpul meu, eu însumi. Le-am adunat pe cele mai importante. Nu există o rețetă unică pentru pierderea în greutate. Ceea ce are nevoie corpul nostru, ce dietă, ce mișcare se potrivește cel mai bine, este complet unic. De aceea, munca de a ne observa pentru a ne da seama de ce avem nevoie este de neuitat, inevitabilă.

Obișnuiam să simt de multe ori că am nevoie de carbohidrați care să fie ușor absorbiți imediat.

De asemenea, ar putea fi interesați

Dorința era irezistibilă și, după ce am devorat ceea ce era la îndemână, am fost scufundat în vinovăție. Astăzi, mulțumită dieteticianului Krisztina Somogyi, știu că în astfel de cazuri nu este neobișnuit să lipsească anumite vitamine și minerale, cum să slăbesc în trei săptămâni, trebuie să le înlocuiesc.

De preferință nu artificial. Iată cum să slăbești în trei săptămâni, iar cunoștințele sunt mai eliberatoare decât orice.

Să presupunem că dorința de a extrage energie din alimente când sunt cadavru este încă acolo, dar cel puțin am devenit conștient de ce este vorba și încerc să găsesc alte soluții pentru meditație, relaxare. Este, de asemenea, o descoperire importantă că nu pot mânca după-amiaza, seara. Atunci nu mai termin.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Nu un deceniu. Indiferent de cantitatea de calorii pe care o consumi. În schimb, pentru alții, mâncarea seara poate funcționa fără probleme, nici măcar nu vor deveni obezi. Așa cum este cazul cu cineva care lucrează fără probleme mâncând mai multe imagini subțiri pe zi, nici asta nu este bine pentru mine.

Mă simt mai ușor, mai fericit cu un consum minim de carne, iar rezultatele mele de laborator sunt, de asemenea, mai bune. Ideea, deci, este că probabil nu există un program de slăbire care să fie la fel de bun pentru toată lumea, trebuie să învățăm să auzim ce vor corpurile noastre. Numărarea caloriilor are un beneficiu. Am auzit de nenumărate ori de ce numărarea caloriilor este o prostie aici, de exemplu, acest articol.

Optiunile contului

Mai mult, nu este posibil nici pe termen lung să cântăriți în mod constant ceea ce mâncați. Cu toate acestea, o lună și jumătate de numărare activă a caloriilor are partea sa bună: vă ajută să obțineți cantitatea de alimente de care are nevoie cu adevărat corpul și vă ajută să observați când mâncați doar pentru că doar l-ați dorit, deoarece miroase bine, sau pentru că alții mănâncă.

Evident, nici carbohidrații, nici proteinele, nici grăsimile nu merită exagerat. Schimbarea stilului de viață nu este un proces rapid, dar nu-mi mai pasă. Prima lună a fost foarte dificilă. Mi-a trebuit multă energie pentru a mă concentra pe asta, pentru a fi atenți, pentru a gândi, pentru a măsura mâncarea, pentru a număra caloriile. Am pierdut 1 lira. Mă așteptam la minimum 2 lire sterline. M-am gândit să las totul la naiba că nu este necesar, nu funcționează. Apoi am început să experimentez.

Mi-am dat seama că nu pot mânca după-amiază. Mi-am dat seama că există prea multă grăsime. Acesta a fost punctul în care am început să mă antrenez cu adevărat corect. Pierderea în greutate a bicicletei erina o dată pe oră a rămas, restul de trei ori au venit de la pilates, TRX, propriul antrenament cu greutăți.

Apoi, câteva săptămâni mai târziu, viața s-a îmbunătățit. Corpul meu a început să se schimbe spectaculos, dar mai important, am început să mă bucur să fiu.

În plus față de antrenament, efectele secundare super-arzătoare de grăsimi ale mâncării sunt, de asemenea, mult mai ușoare. Sunt aici acum. Și cum am slăbit? Ei bine, soldul nu arată mult mai puțin. Mai exact, am câștigat cu 2 kilograme mai puțin, dar pot să mă încadrez din nou în multe haine, circumferința burții și a taliei este cu un centimetru mai mică, în timp ce brațele și coapsele mele sunt spectaculos de musculare, crescând sub bandă măsurătoare.

Cum pot slăbi în trei săptămâni, va fi suficient în trei luni când fac din nou testul de laborator și cântăresc DEXA? Nu stiu. Dar cred că schimbarea va fi spectaculoasă. Nu rata nimic!