7 zile, 4 lire sterline

Metabolismul nu este altceva decât un ciclu constant de procese legate de nutriție, respirație și funcții vitale, adică cea mai de bază caracteristică a funcționării unui organism viu. Menținerea echilibrului este astfel una dintre cele mai importante sarcini pentru un stil de viață sănătos, inclusiv depășirea obezității și a supraponderabilității.

Dacă metabolismul nutrienților încetinește dintr-un anumit motiv, cum ar fi o dietă bogată în grăsimi, grea, sedentarism, sedentarism, dar și boli tiroidiene, corpul tău nu va arde suficiente calorii, așa că, în loc să mănânci ingerat, transformă-l în energie, începeți să o păstrați, formând tampoane de grăsime încăpățânate și simptome neplăcute de obezitate.

Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula metabolismul - este important să faceți din mișcarea regulată o parte integrantă a rutinei zilnice, dar o dietă digestivă sănătoasă, ușoară, suculentă și bogată în fibre poate ajuta, de asemenea.

Dacă urmați dieta noastră de șapte zile, vă puteți optimiza funcția metabolică, care pe termen lung nu va duce doar la pierderea în greutate - până la sfârșitul celei de-a șaptea zile puteți scăpa de până la 3-4 kilograme datorită unei dieta redusă cu calorii și pierderea de apă - dar și zahărul din sânge, grăsimile din sânge și, de asemenea, ajută la echilibrarea nivelului de colesterol și la ameliorarea diverselor probleme digestive.

Fructe cu filare metabolică

Unul dintre cele mai importante ingrediente într-o dietă hipocalorică și de înaltă calitate este fructul bogat în minerale și vitamine.

Pe lângă consolidarea sistemului imunitar, fleacurile suculente stimulează producția de sucuri digestive, iar prin conținutul lor de fibre, mai ales atunci când sunt combinate cu cantitatea potrivită de lichid, ele ajută la transportul substanțelor nutritive, la eliminarea deșeurilor din sistemul digestiv și, în cele din urmă, nu în ultimul rând, sațietatea. Cel mai bine este să vă completați dieta cu următoarele.

Citrice: eficacitatea dietelor pe bază de citrice nu este doar un mit. Numeroase studii au arătat că cei care consumă în mod regulat portocale, mandarine, suc de lămâie scapă mai repede de kilogramele în plus, ca să nu mai vorbim că își întăresc și sistemul imunitar prin cantități mari de vitamina C.
Mere și pere: suculent și foarte bogat în fibre detoxifică și saturează tractul intestinal, iar dacă consumi cel puțin trei dintre ele pe zi, ajungi și la acoperirea necesităților de vitamina B și C ale corpului și de potasiu.
Boabe: fie că sunt afine, mure sau zmeură - puteți folosi și o versiune congelată - fructele de pădure ajută digestia prin acidul din fructe pe care îl conțin și sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă de antioxidanți, astfel încât să puteți conta și pe ele pentru a vă menține sănătatea.
Kiwi: una dintre găluștele păroase numărul unu, care este fructul numărul unu care stimulează imunitatea, ajută la acoperirea nevoilor zilnice de vitamine C, E și K, ajută la reglarea echilibrului apei din corp prin conținutul său de potasiu și stimulează, de asemenea, digestia.
Mango: fructul tropical dulce și suculent este foarte bogat în fibre, detoxificând astfel corpul și optimizând și funcția metabolică. În plus, este bogat în substanțe nutritive, precum și în vitamine C și B12.

Cum să urmați o dietă?

Una dintre cele mai importante reguli pentru stimularea metabolismului este să mănânci de multe ori pe parcursul zilei, dar întotdeauna doar porții mici - dacă urmezi acest lucru, nu numai că îți asiguri o funcție metabolică adecvată pe tot parcursul zilei, dar, de asemenea, nu trebuie să combate foamea. Încercați să consumați aceste fructe de cel puțin trei sau patru ori pe zi - acest lucru trebuie înțeles împreună.

Puteți consuma 5-7 dkg din următoarele legume - crude - dacă mâncați între mese: sparanghel, broccoli, țelină, castraveți, fasole verde, legume cu frunze verzi, ceapă, ardei, ridichi, roșii. În plus, mâncați alimente de calitate: legume și fructe bogate în fibre ca carbohidrați, cereale integrale, proteine slabe ca proteine, pește, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cantități mici de ouă fierte și preferați acizii grași esențiali, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul, brânză rece. Folosește condimente verzi lângă legume: condimentele stimulează metabolismul și au efect antioxidant, ca să nu mai vorbim de posibilitatea de a reîncânta chiar și cele mai simple feluri de mâncare.

De asemenea, este foarte important să acordați atenție cantității adecvate de aport de lichide, care este una dintre cele mai de bază condiții pentru funcția metabolică optimă. Beți cel puțin 2-2,5 litri de apă minerală necarbonatată, suc de fructe sau legume unu la unu și ceai diluat cu apă în fiecare zi. Exercițiul regulat este, de asemenea, esențial pentru a asigura un metabolism adecvat - este important să faceți antrenamente cardio-de cel puțin trei ori pe săptămână, cum ar fi aerobic, alergare, înot, ciclism sau chiar sărituri.

Eșantion de zi

Mic dejun: două-trei linguri de musli întregi, o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure; sau terci făcut cu 4 dkg de fulgi de ovăz și 2-3 dl de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de scorțișoară, un măr ras; sau un smoothie dintr-o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau din orice fruct.
Ora zece: unul dintre fructele cu filare metabolică, cu una sau două mână în cazul fructelor de pădure.
Masa de pranz: 10-15 dkg pui la grătar, 10 dkg salată de roșii; sau 10-15 kg de carne de pește la grătar pe un pat de spanac; sau 15 kg de salată de legume cu ou fiert, fasole, fasole verde sau linte.
Gustare: unul dintre fructele cu filare metabolică, cu una sau două mână în cazul fructelor de pădure.
Masa de seara: o farfurie cu supă bogată de legume cu o felie de pâine integrală; sau 10 kg de salată de fructe cu trei linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; sau 7 kg de orez brun cu un vârf de scorțișoară.