Cum să slăbești în timpul menopauzei

Cum vă poate ajuta ceaiul verde să slăbiți? Nu trebuie să mergem departe pentru a atenua simptomele neplăcute ale menopauzei, poate ajuta mult să ne uităm puțin în bucătărie.

Desigur, acest lucru nu este suficient, totuși, dacă ne alegem dieta puțin mai atent, putem îmbunătăți valurile de căldură, iritarea și alte modalități negative de a pierde în greutate în starea de rău menopauză cauzată de producția redusă de estrogen. O alimentație adecvată poate facilita foarte mult acest mod dificil de a pierde în greutate în timpul menopauzei, completând corpul nostru cu alimente bogate în nutrienți, care sunt apoi supuși stresului crescut.

Pentru a face acest lucru, este important să evidențiați unele dintre alimentele cheie care ar trebui să constituie în mod necesar baza dietei zilnice. Pești grasi Scăderea nivelului de estrogen din cauza menopauzei poate duce cu ușurință la boli cardiovasculare.

Este reglementat de acizii grași Omega-3 la peștii uleși, scăzând nivelul colesterolului din sânge atunci când este necesar, astfel încât există mai puține șanse de infarct. Datorită efectului de întărire a oaselor a calciului, șansele de osteoporoză pot fi reduse, a căror apariție și dezvoltare este foarte frecventă în timpul menopauzei.

Aportul zilnic de mg de calciu este recomandat femeilor.

Peștele gras este o dietă bogată în vitamina D, iar vitamina D este esențială pentru încorporarea corectă a calciului în corpul nostru. Majoritatea semințelor sunt bogate în calciu, o porție de migdale, de exemplu, conține 75 mg de calciu. Nici conținutul lor de magneziu nu este neglijabil, despre care se știe că este deficitar la majoritatea femeilor. Magneziul joacă un rol cheie în încorporarea corectă a calciului în corpul nostru, ceea ce este foarte important în prevenirea osteoporozei. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse excelente de acizi grași esențiali, în special acizi grași Omega-3.

Articole similare

Soia, semințele de in și uleiul de semințe de in sunt extrem de bogate în fitoestrogeni naturali de estrogen, contribuind foarte mult la ameliorarea simptomelor neplăcute, în special valurile de căldură și uscăciunea vaginală. Cerealele Datorită conținutului ridicat de zinc și magneziu, grâul, ovăzul, orzul și secara au un efect pozitiv în restabilirea libidoului redus și sunt, de asemenea, potrivite pentru combaterea unei posibile depresii.

Legume și leguminoase Fitochimicalele găsite în leguminoase ajută la normalizarea nivelului de estrogen. Unele alimente pe bază de soia, cum ar fi tofu, previn valurile de căldură, deci este de înțeles de ce stă la baza unei diete sau a unei menopauze în culturile din Orientul Îndepărtat. În plus, este extrem de bogat în calciu și magneziu, ceea ce contribuie și la întărirea oaselor.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă Laptele degresat și iaurtul natural, precum și multe ouă, merită consumate din cauza conținutului ridicat de calciu, magneziu, vitamina D și fier, care este de mare ajutor în depășirea oboselii și asigurarea organismului nostru cu vitalitatea de care are nevoie pentru rutina zilnică.

Fructele Fructele bogate în vitamina C joacă un rol important în evitarea bufeurilor, a lupinilor și a problemelor de retenție urinară. Iar fructele uscate, cum ar fi smochinele sau piersicile, sunt extrem de importante datorită conținutului lor de calciu și fier.

Pierderea în greutate în menopauză? da!

Alimentele de evitat alcoolul împiedică încorporarea calciului și a altor minerale necesare în corpul nostru și, de asemenea, scurge depozitele noastre de vitamina B și C în mod corespunzător. Alimentele cu cafeină beau și băuturi precum cafea sau ceaiul negru sau băuturile energizante sau cola pot, de asemenea, împiedica încorporarea mineralelor și pot provoca insomnie, stres și neliniște.

Meridianele care ard grăsimi
Pentru mulți, pierderea în greutate în timpul și după menopauză poate părea o misiune imposibilă.
Pierderea în greutate în menopauză? - 7 sfaturi utile

Alimentele grase și bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, prăjiturile și carnea grasă, ne împovără corpul și inhibă încorporarea acizilor grași Omega-3 și a calciului.

Articolul original poate fi citit aici: Autor: Domokos Andrea.