8 greșeli pe care le poți face în sala de sport

Triatleta și antrenorul personal Jennifer Smith vrea să vă împărtășească ceea ce faceți greșit la sală. Dar nu este vina ta. Când mergi la sală, vei fi înconjurat de oameni care încalcă toate „regulile”.

Greșeala 1: Ești prea angajat

Iată adevărul șocant: timpul petrecut în toate sălile nu dă roade în proporție directă. „Dacă faci un antrenament eficient, nu trebuie să petreci 3 ore la sală.” Alegeți întotdeauna un antrenament de calitate în locul cantității! Smith spune să petreci 30 de minute într-un antrenament de înaltă intensitate în loc să imiți doar mișcarea timp de ore de antrenament eficient.

Greșeala 2: Mori cu cardio

Ei bine, cardio-ul este foarte bun pentru inima ta, dar poate fi și exagerat. „Văd adesea femei și bărbați petrecând mult timp pe o bicicletă sau pe un aparat eliptic și coborând complet epuizați”, spune Smith. În loc să petreceți ore cu cardio, faceți intervale rapide și mai scurte cu eforturi variate.

Greșeala 3: Te obișnuiești cu obiceiul

O rutină de exerciții poate fi bună, dar antrenamentul poate deveni monoton. „Mulți oameni fac același set de exerciții fără variație”, explică expertul. Dacă faceți întotdeauna aceleași exerciții, nu veți vedea progresul după o vreme. În loc să faceți întotdeauna același lucru, amestecați exercițiile: țineți, să zicem, o zi de picior sau o zi de braț!

Eroare 4: Prea mult timp pierdut

„Am văzut odată o femeie în sala de sport care a petrecut 2 ore întregi acolo, dar a petrecut în total 20 de minute antrenându-se”, spune Jennifer. „A făcut multe fotografii, a răspuns la mesaje, a ținut scândura timp de 20 de secunde și a trecut deja la un alt exercițiu”. Lăsați telefonul în vestiar și concentrați-vă pe mișcare.

Greșeala 5: Nu întrebați

Dacă te-ai simțit vreodată ciudat în cameră, știi despre ce este vorba. "O mulțime de oameni se plimbă prin cameră și nu știu ce să facă, totuși nu întreabă." Nu face asta! În cameră există întotdeauna un antrenor care vă poate ajuta, așa că nu ezitați să mergeți acolo și să întrebați.

Greșeala 6: Mănânci o doză uriașă de nasik

„Nasul post-antrenament poate cădea foarte bine, dar strângerea într-o brioșă imensă în timp ce ieși de la sală nu este o alegere bună”, spune Smith. Participanții la sală se recompensează adesea după un antrenament, dar credeți-mă, nu merită! În loc de dulciuri bogate în zahăr, bogate în energie, alegeți niște nasi sănătoși, bogate în proteine și carbohidrați complecși, apoi veți vedea de ce sunt și ei buni.!

Greșeala 7: Te antrenezi într-un mod ineficient

„Cea mai mare greșeală pe care o văd în sala de gimnastică este antrenamentul neregulat, indiferent dacă vrei să slăbești sau să crești mușchi”, spune Smith. Cel mai bine este să întrebați un antrenor cum vă puteți antrena cel mai eficient sau pur și simplu să acordați atenție corpului dvs. pentru a vedea cum simțiți că antrenamentul este eficient.!

Greșeala 8: ascultați muzică prea tare

Sigur, aveți în mod evident o listă de redare adaptată antrenamentului dvs., dar cu muzică prea tare puteți distrage atenția celorlalți și vă puteți deteriora auzul. Dacă muzica este prea tare, nu veți auzi pe cineva care vă întreabă ceva sau va avea nevoie de ajutor. Dezactivați muzica pentru un antrenament sigur.