8 lucruri surprinzătoare care îți încetinesc metabolismul - Ascultă și acționează împotriva acestuia!

Ai nevoie de mult mai mult decât exerciții și ceai verde pentru ca metabolismul tău să funcționeze bine. În loc să apelați la suplimente alimentare, capsule sau alte lucruri artificiale, schimbați lucruri mici, dar mai eficiente din viața dumneavoastră!

Probabil că ați auzit de multe ori înainte că trebuie să vă accelerați metabolismul și acest lucru este posibil cu construirea mușchilor, consumul de apă cu gheață și mai puține sesiuni. Știați, de asemenea, că există greșeli pe care le puteți face și nu numai că vă accelerați metabolismul, dar îl încetiniți fără să știți despre asta? Postul, de exemplu, este așa: a mânca ceva de 1-2 ori pe zi, de asemenea, vă încetinește metabolismul, nu este o coincidență faptul că experții recomandă să mâncați cinci mese pe zi. Dar există și alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face rău - vă vom arăta care sunt acestea.

Dacă puneți produsele lactate pe o listă de interdicții

Construcția musculară este importantă în funcționarea metabolismului. Femeile care au consumat produse lactate de 3-7 ori pe zi au pierdut mai multe grăsimi și au construit mai mult mușchi, potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster. "Produsele lactate sunt surse bune de proteine și cazeină. Proteinele ajută la construirea mușchilor, iar cazeina este responsabilă pentru încorporarea proteinelor", spune consultantul în nutriție Brian St. Pierre.

Katalin Ihász este dietetician potrivit lui, ar fi nevoie de o jumătate de litru de lapte pe zi, sau o cantitate echivalentă de produs lactat, pentru o funcție musculară optimă, precum și pentru menținerea rezistenței osoase. Cea mai mare sursă de calciu este brânza, deci merită și consumată.

Dacă supraîncălziți încălzitorul

Desfaceți încălzitorul pentru a arde grăsimile! Un experiment a constatat că cei care dorm într-o cameră mai rece de 19 grade au dublat într-o lună tipul de grăsime din corpul lor care este suficient în loc să fie depozitat. Cu cât mai multe grăsimi brune din corpul tău, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei. Nu puteți spune exact cât timp trebuie să petreceți la frig pentru a arde grăsimile mai activ, așa că, în orice caz, vă va face bine să vă relaxați încălzitorul și să dormiți sub 19 grade.

A petrece puțin timp la frig minimizează cantitatea de energie necesară pentru a vă menține corpul cald, astfel încât este posibil să aveți probleme cu menținerea greutății. Prin urmare, dacă o crezi sau nu, apartamentul supraîncălzit are ca rezultat și kilograme în plus!

Dacă nu mănânci deloc carbohidrați

Cu siguranță este bine să mănânci puțin carbohidrați, dar nu-l elimina complet din dietă, mai ales dacă te antrenezi și cu dieta ta! Mușchii tăi au nevoie de glicogen, care provine din carbohidrați. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați, nu veți avea puterea de a vă antrena corect și de a arde mai puține calorii. Mănâncă carbohidrați în fiecare zi: o mână îngrămădită de fulgi de ovăz, orez brun sau cartofi dulci va face!

În ultimii ani, a devenit la modă omiterea carbohidraților din dietă, dar acest lucru nu este neapărat bun pentru organism. De exemplu, avem nevoie de fibre și carbohidrați buni - aici am spus și de ce!

Dacă vă grăbiți pentru exerciții de întărire

Exercițiile de antrenament cu greutăți au un efect bun asupra mușchilor, dar dacă faceți una sau două repetiții rapid, nu veți obține efectul de stimulare metabolică. Poate doriți să faceți mai multe seturi pentru fiecare exercițiu și să nu renunțați dacă cântăriți puțin. Gradualitatea este cheia! Cu toate acestea, asigurați-vă că atunci când faceți seturi super, vă odihniți între seturi, dar suficient pentru ca ritmul cardiac să nu scadă prea mult.

Exerciții de antrenament cu greutăți care sunt fibroase? Am arătat-o deja aici exercițiile noastre preferate de antrenament încrucișat pentru întărirea brațelor. Și dacă ar fi să încercați un exercițiu de antrenament cu greutăți, Click aici!

Dacă gustezi prost

În loc de nasik cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi orezul pufos, alegeți nuci sau nuci, deoarece acizii grași polinesaturați măresc activitatea unor gene care ard grăsimi.

O dietă fără grăsimi nu este bună pentru piele sau digestie, motiv pentru care ar trebui să includeți grăsimi bune în dieta dumneavoastră. Le-am arătat deja aici, ceea ce vă va face pielea frumoasă și corpul sănătos.

Dacă te gândești la timp, nu la intensitate

Probabil ați auzit de antrenamentele la intervale de intensitate mare. Femeile care s-au antrenat de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute la antrenamentele HIIT au pierdut cu 2,5 kilograme mai mult decât cele care s-au antrenat de 40 de minute de 3 ori pe săptămână cu intensitate normală.

,Corpul se obișnuiește cu o sarcină constantă mult mai devreme decât primește doze suplimentare. Acesta este motivul pentru care, de exemplu, alergătorii sunt recomandați pentru antrenamentele la intervale, care constă în sprinturi și etape mai lente. Acest lucru îmbunătățește reactivitatea și rezistența organismului. "

Dacă săriți alimentele cu sare de mare

Deși sarea de mare este mai fină decât sarea de masă veche, din păcate, conține mai puțin iod. Iar iodul este necesar pentru ca tiroida să funcționeze corect. Mănâncă sare iodată și completează-ți dieta cu alimente bogate în iod, cum ar fi crab, ouă, alge marine, cod.

Katalin Ihász El a spus că majorității oamenilor din Ungaria le lipsește iodul, motiv pentru care merită să folosiți sare iodată. Utilizarea sării trebuie redusă pentru a elimina aportul excesiv de sodiu, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru a aduce prea mult iod în corpul nostru.

Dacă te antrenezi la un moment nepotrivit

Lumina soarelui este importantă pentru metabolismul dumneavoastră. Dacă poți, ieși în aer pentru a alerga dimineața. Oamenii ale căror corpuri absorb mai multă lumină solară în timpul dimineții au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât cei care ies în aer liber doar după-amiaza. Lumina soarelui devreme dimineață vă ajută să vă reglați bioritmul, care vă controlează multe dintre funcțiile corpului: depinde de modul în care dormiți, cât de mult mâncați, de câtă energie ardeți - adică toate acestea sunt componente importante ale unui metabolism sănătos.

,Aș prefera să mă concentrez pe oxigen - celulele primesc deja mai mult oxigen în aer decât în interior. În opinia mea, lumina soarelui are efectul de a se antrena mult mai bine în aer liber într-un loc însorit și bogat în oxigen decât într-o pivniță închisă - acestea ne sporesc și performanța. "