8 lucruri surprinzătoare care îți încetinesc metabolismul

Este bine cunoscut faptul că nu vom pierde în greutate datorită muncii sedentare, aportului redus de apă, pierderii de ciocolată și stilului de viață sedentar, dar mulți alți factori contribuie, de asemenea, la rata metabolismului. Acesta este momentul pentru a scăpa de următoarele obiceiuri (proaste)!

1. Consumați câteva produse lactate

Unul dintre factorii cheie în creșterea musculară și pierderea în greutate este consumul multor produse lactate, datorită conținutului ridicat de proteine. Potrivit unui studiu, femeile care consumă proteine de 3-7 ori pe zi ard mai multe grăsimi și construiesc mai mulți mușchi decât cele care mănâncă lactate doar o dată sau de două ori pe zi.

2. Temperatura din casa ta este prea mare

Un experiment consecutiv a analizat obiceiurile alimentare ale unei echipe de oameni și a constatat că cei care dorm într-o cameră cu o temperatură mai mare de 18,8 ° C depozitează mai multe grăsimi decât omologii lor de dormit la rece. Acest lucru este posibil, deoarece stratul de grăsime din corpul nostru „se odihnește” în căldură, în timp ce lucrează la rece, arde mai mult, arde mai multe calorii.

3. Nu mâncați deloc carbohidrați

Deși consumul excesiv de carbohidrați poate duce la creșterea în greutate rapid, o serie de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați încetinesc semnificativ metabolismul - și rata pierderii în greutate. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, datorită lipsei de carbohidrați, corpul va avea mai puțină energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice rapid și natural - deci pierderea în greutate va deveni și mai lentă.

4. Nu faci antrenament de forță

Exercițiile de întărire a bicepsului și a feselor sunt excelente pentru construirea mușchilor - dar numai dacă nu vă alergați prin antrenamente! Este nevoie de timp pentru a face exercițiile cu gantere perfect, nu puteți face 10 seturi de mișcări în câteva minute, deoarece vă faceți rău doar dvs. - și mușchilor. Potrivit unui studiu grecesc, femeile care petrec o oră pe săptămână exerciții fizice cu greutăți ard cu 5-9% mai multe grăsimi în 8 săptămâni decât cele care minimizează aceste antrenamente.

5. Gusti mult

În loc să mâncați ciocolată, felii de orez pufos și crocante cu brânză sărată, treceți la tratarea elevilor și semințe de ulei! De ce? Cercetările arată că semințele oleaginoase bogate în acizi grași nesaturați (cum ar fi nucile) activează celulele grase care pot arde grăsimile de la tine chiar mai repede. Atenţie! Se recomandă să consumați doar o mână mică de nuci pe zi.

6. Nu joci suficient de greu

Există un motiv pentru care toată lumea vorbește doar despre HIIT, adică antrenament pe intervale de intensitate mare. Sondajele au arătat că femeile care au făcut antrenament HIIT timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână pot pierde cu 3 kilograme mai mult decât cele care fac cardio timp de 40 de minute pe săptămână (adică alergă, merge cu bicicleta, înoată).

7. Consumați multă sare de mare

Deși sarea de mare este o alegere mai bună decât sarea iodată în multe feluri, cercetările arată că aceasta din urmă încetinește metabolismul! Dacă nu aveți un pariu, nu mâncați mai puțină sare și mai multe alimente bogate în iod, cum ar fi alge marine, ouă sau alte scoici de mare.

8. Nu te miști dimineața

Vă tăiați în mașină imediat după ce vă ridicați și stați în birou până seara? Nu e de mirare că metabolismul tău este lent! Dacă vă exersați puțin dimineața, veți pierde în greutate mai încet - cel puțin conform ultimelor cercetări britanice. Sondajele au arătat că sportivii de dimineață ard mai multe grăsimi, dar dorm și mai bine și au un sentiment mai bun al memoriei decât antrenorii lor de după-amiază/seară.