8 metode dovedite pentru a vă îmbunătăți memoria

A ne putea menține memoria potrivită pe termen lung nu este numai bun pentru relațiile noastre sociale, pentru încrederea în sine, pentru atingerea obiectivelor noastre și pentru a profita la maximum de oportunitățile vieții, ci ne ajută și să ducem o viață deplină la bătrânețe . Și oricum: cât de mișto este acum că ne simțim creierul ca o lamă?

Știm deja din cercetările anterioare că kilogramele în plus sunt rele pentru memoria noastră, la fel ca și consumul regulat de alcool, dar care sunt activitățile zilnice pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți cu ușurință memoria? În urma PsyBlog, le-am colectat.

Gândiți-vă din nou, vă ajută

Deși nu este întotdeauna mișto să faci un instantaneu mental - iubitul lui Phoebe nu s-a descurcat prea bine în Good Friends - dar cercetările de anul trecut au fost o metodă destul de utilă. Dacă redăm o nouă impresie, un eveniment, în creierul nostru timp de 40 de secunde, suntem mai predispuși să ne amintim în următoarele săptămâni și șansele ca memoria să se piardă în procesul de consolidare (până când memoria trece de la memorie pe termen scurt pe termen lung) sunt mai puțin probabile.

Contează și starea noastră de spirit

Orice lucru care ne va face rapid să ne simțim bine ne va ajuta procesele de luare a deciziilor, creativitatea și ne va ajuta și funcția de memorie. Să spunem că în studiu au adus oamenii în starea de spirit cu un pachet de zahăr cadou, dar cercetătorii spun că rezultatele lor pot fi extinse la toate experiențele pozitive.

Rozmarinul învârte creierul

Deși conexiunea dintre rozmarin și memorie poate părea ciudată la început, știm din studiile anterioare că agenții de stadializare pot fi deosebit de eficienți în evocarea urmelor noastre de memorie. Și conform cercetărilor prezentate la conferința din 2013 a Societății Britanice de Psihologie, rozmarinul este deosebit de bun pentru gravare și amintirea ulterioară a urmelor de memorie. De altfel, acest fapt a fost confirmat de studii anterioare, potrivit cărora parfumul rozmarinului îmbunătățește multe funcții cognitive și, de asemenea, ajută persoanele în vârstă să-și mențină mintea în stare proaspătă.

Memento-uri în loc de o listă

Când avem multe de făcut, lista noastră de lucruri mentale de multe ori nu ajută prea mult, deoarece uneori este pur și simplu o incapacitate de a ne aminti tot ce trebuie să facem. În astfel de cazuri, este bine să lăsăm în mediul nostru urme de obiecte la care ne putem atașa imediat sarcinile în minte. Este cam ca să ne legăm un nod pe batistă, doar mult mai direct. De exemplu, o poză de familie lăsată pe masă ne avertizează să sunăm acasă dacă intrăm târziu de la serviciu, iar o bucată de hârtie aruncată pe podea poate aminti de a ne lua ochii. Din cercetări, se pare că aceste indicii dublează numărul de sarcini pe care le putem ține cont deodată, deci chiar dacă există o ceașcă în jurul nostru, poate că merită totuși.

Contează și consumul de legume

Știm dintr-un studiu american asupra pensionarilor că declinul cognitiv poate fi încetinit semnificativ printr-o nutriție adecvată, mai precis, consumul de legume și, în cadrul acestuia, consumul regulat de legume cu frunze verzi. Cei care au consumat 2,8 porții în loc de o porție de legume pe zi au reușit să reducă rata declinului funcției lor cognitive cu 40%, ceea ce înseamnă că și-au păstrat creierul cu 5 ani mai tânăr decât colegii lor.

De asemenea, trebuie să vă antrenați memoria

Antrenamentul folosește nu numai corpul nostru, ci și creierul nostru, deoarece folosește oxigen suplimentar pentru a ne dezvolta creierul, cum ar fi crearea de noi neuroni în hipocamp, care sunt responsabili și pentru memorie. Exercițiile fizice regulate facilitează învățarea și ajută la reducerea ratei declinului mental la bătrânețe. De altfel, un singur antrenament dur de 20 de minute are un efect pozitiv asupra memoriei noastre, probabil datorită capacității noastre atenționale crescute și a modificărilor hormonale datorate stresului fizic crescut. Și conform unui alt studiu, gravarea pe termen lung a materialului nou achiziționat este în mare măsură ajutată de o pregătire aprofundată la patru ore după învățare. Cum? Probabil ajutând la consolidarea urmelor de memorie.

Ciocolată, ar trebui să fie

Două porții de ciocolată caldă pe zi ne pot ajuta să ne menținem mintea în formă. Cel puțin asta dezvăluie această cercetare. Alte cercetări au găsit rezultate similare, cu consum de ciocolată pe termen lung, regulat, cel puțin o dată pe săptămână, asociat cu o performanță cognitivă mai bună.

De asemenea, este bine să dormi, mai ales după-amiaza

Cei mai mulți dintre noi am descoperit deja că lipsa de somn este plictisitoare, mai lentă, creierul nostru se învârte mai puțin și știm din experimente pe animale că lipsa cronică de somn provoacă leziuni permanente creierului. Așadar, mintea noastră are nevoie de somn și ni se pare amintire că pauzele scurte instalate în timpul zilei sunt cele mai utile. Deci, dacă poți rezolva să dormi trei sferturi de oră după-amiaza, memoria ta îți va mulțumi și tu.

Pe lângă dezvoltarea obișnuită a memoriei, desigur, putem folosi o serie de tehnici conștiente pentru a ne ascuți memoria, inclusiv cele folosite de genii memoriei, sau putem învăța limbi străine. Nu este prea târziu pentru a începe oricare dintre acestea.