Regula 80/40 este calea de a avea succes pe termen lung

Și dvs. ați decis de multe ori că veți mânca mai sănătos, vă veți deplasa mai mult, veți acorda mai multă atenție obiectivelor dvs. în viitor, dar oricât de mult ați încerca, schimbarea nu s-a reunit niciodată? Faptul este că una dintre cele mai frecvente greșeli în astfel de momente este că începem lucrurile pentru el în mod neregulat, încercând noi diete, planuri de antrenament, idei bune care sună la întâmplare. Regula 80/40/10 - care este de fapt un set de trei reguli - este o metodă simplă pentru a vă ajuta să vă orientați viața într-o direcție mai bună cu ajutorul numerelor. Mike Sturm, autorul Medium Startup, explică despre ce este vorba.

Metoda se bazează pe trei procente. 80 la sută reprezintă numărul de diete adecvate, 40 la sută vă ajută să depășiți obstacolele și să eliminați îndoielile și lipsa de încredere, iar 10 la sută vă ajută să vă programați mai bine timpul, eliberându-vă de mult stres. Dar să vedem ce anume înțelegem prin acestea.

Trăiți bine până la 80%

Toată lumea dorește să mănânce mai sănătos, să-și vărsă kilogramele în exces și să intre într-o formă mai bună. Cu toate acestea, puțini reușesc cu adevărat să dezvolte o dietă adecvată. Mulți nu sunt în măsură să oprească spumarea, se umplu cu alimente grase și zaharate, alții se condamnă la diete care se epuizează de la sine și numără în mod constant caloriile. În loc să numărăm multe, multe, este suficient să ne amintim de un singur număr, cel de optzeci.

Este derivat din învățătura confuciană și filosofia hara hachi bu s-a răspândit pe insula Okinawa din Japonia, adică

Acest principiu simplu ne învață că trebuie să mănânci întotdeauna până când ești 80% plin, adică nu mai mânca înainte ca stomacul să fie complet plin. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți reținerea și să preveniți obezitatea, dar vă va învăța, de asemenea, cum să acordați atenție stomacului, propriilor semne interioare. Vei ști când îți va fi cu adevărat foame. Nu este bine să simțiți remușcări după o masă copioasă, dar o senzație bruscă de plenitudine poate duce, de asemenea, la un caiac, adormind toată ziua. Puteți preveni toate acestea, ordonându-vă să vă opriți la timp.

Tehnica de sațietate de 80% te ajută, de asemenea, să slăbești. De-a lungul timpului, organizația dvs. va prelua un nou nivel, iar precedentele 80 la sută vor deveni pline de sațietate - atunci îl sculptați pentru a ajunge din nou la 80 la sută. Deci treptat trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a fi plin. (Care, desigur, nu te va conduce niciodată până nu vei fi plin de lumină.)

Nu te opri la 40 la sută

Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să fii îndrăzneț, să ieși din zona ta de confort, să cauți din ce în ce mai multe provocări. Cu toate acestea, mulți sunt înspăimântați de obstacole și au tendința de a da înapoi, gândind că, odată ce au atins un anumit nivel, se pot opri acolo și se pot arunca în aer în siguranță. Regula de 40% a fost inventată de David Goggins, un fost comandant al US Navy SEAL. Concluzia este că, atunci când crezi că ai ajuns la o graniță, nu mai poți merge mai departe și ai reușit să faci treaba, de fapt ai făcut doar 40% din ceea ce ești capabil.

Majoritatea oamenilor își subestimează propriile abilități, fie că efortul fizic sau munca mentală. Când ajung la o anumită linie de hotar, se opresc aici și aleg confortul în fața noilor provocări. Regula de 40% vă ajută să rețineți că sunteți de fapt capabil de mult mai mult decât credeți despre dvs. și, de asemenea, că, în loc să vă opriți, trebuie să mergeți până când ați epuizat cu adevărat consumabilele. Găsiți provocări pentru dvs. Când lucrați la o sarcină complexă, încercați să vă concentrați pe asta cu aproape fiecare avere într-un interval de timp prestabilit - o jumătate de oră, o oră, nouăzeci de minute. Dacă, între timp, simți că nu mai poți face fața sarcinii, amintește-ți regula de 40% și depășește-ți îndoielile. Când timpul alocat a trecut, vei simți că ai făcut totul și te va umple de fericire. Data viitoare, vei avea o slujbă mult mai mare pentru el, vei începe să cauți provocări din nou și din nou și, în loc să fugi, vei fi fericit să te arunci în ele.

Faceți 10% din timp „gol”

Simțiți adesea că ați scăpat de la serviciu, nu aveți timp pentru nimic, nu vă puteți programa ziua? Regula de 10% ajută la evitarea acestui lucru. Puteți auzi adesea de la experți financiari că merită să economisiți 10% din salariu pentru a avea suficiente rezerve. Același lucru este valabil și pentru timp. Aproximativ. 112 ore sau treaz (cu condiția să dormiți opt ore pe zi, ceea ce, din păcate, nu este dat tuturor), 10 la sută din acestea s-au rotunjit la 11 ore. Luați cât mai mult timp din voi în fiecare săptămână când nu planificați nimic. Aceste „ore goale” sunt foarte utile dacă aveți nevoie să încorporați o muncă suplimentară în viața voastră. Surprizele nu vin nepregătite - cum ar fi o slujbă suplimentară neașteptată sau o cumpărare de cadouri de ziua de naștere sau poate o invitație bruscă la cină - deoarece aveți întotdeauna o mică bucată de timp când le puteți pune.

Vă simțiți mult mai puțin împovărați când aveți timp pentru toate, nu trebuie să vă grăbiți fără cap de la o sarcină la alta într-un mod în care este posibil să nu puteți face totul din cauza lipsei de timp. Acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea, vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai echilibrați și vă va îmbunătăți semnificativ atât sănătatea mentală, cât și cea fizică pe termen lung.