8 reguli alimentare pentru viitoarele mame

Acum se învârte

Nutriția viitoarei mame nu este importantă doar pentru propria sănătate și bunăstare, ci este crucială și pentru dezvoltarea fătului.

pentru

Scopul este o dietă echilibrată

În general, necesarul energetic al unei femei însărcinate crește cu 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii, comparativ cu înainte. Cu toate acestea, în multe cazuri, aportul său este prevenit de greață, greață și, eventual, vărsături în primele luni de sarcină. Femeile sunt deseori înspăimântate de acest lucru și nu acordă suficientă atenție nutriției obișnuite din cauza acestui lucru sau a fricii lor de a se îngrășa, explică dr. László Demjén, obstetrician și ginecolog. Femeile gravide ar trebui să încerce o dietă echilibrată și bogată în vitamine, indiferent de stare de rău.

8 sfaturi pentru o dietă echilibrată

Este important să te străduiești pentru o dietă variată, deci există șanse mari ca toți nutrienții necesari să apară pe paletă. Majoritatea meselor pot include pâine sau cereale, cel puțin trei până la patru porții de legume și fructe, surse sănătoase de proteine ​​precum carne, pește, ouă și semințe și produse lactate zilnic. Este indicat să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Mamele însărcinate ar trebui să prefere alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, pastele, orezul brun, fructele și legumele, pentru a ajuta la mișcarea intestinului. Tărâțele de grâu sau de ovăz amestecate în iaurt pot servi și ele bine.

Femeile însărcinate trebuie să fie sigure că primesc cantitatea potrivită de vitamine și minerale în dieta zilnică. În consultare cu ginecologul dvs., poate fi util să vă suplimentați dieta cu protecție fetală sau vitamine pentru sarcină. De asemenea, specialistul vă poate ajuta să găsiți cele mai optime produse pentru rețetă și pentru rețetă.

300-600 mg pe zi aportul de calciu asigură sănătatea bebelușului și a mamei. Este necesar pentru contracția mușchilor și a stimulului nervos la mame și pentru recuperarea oaselor și a dinților sănătoși la făt. Sursele bogate de calciu sunt semințele oleaginoase, macul, salata verde, strugurii, smochinele, portocalele, lămâile și iaurtul. Cafeaua și băuturile răcoritoare carbogazoase, pe de altă parte, inhibă absorbția acesteia.

THE aport de fier este, de asemenea, foarte important pentru funcționarea sistemului imunitar și formarea proteinelor și enzimelor musculare fetale. 25-30 mg de fier pe zi pot fi înlocuite cu fructe de pădure, broccoli, piersici, semințe de mac, grâu integral, ouă, carne.

THE Vitamina C este necesară pentru absorbția fierului, hematopoieză și ajută la combaterea infecțiilor, astfel încât 100-500 mg pe zi sunt recomandate femeilor însărcinate. Prin urmare, merită să consumați zilnic fructe proaspete, legume, cătină, măceșe, ficat. THE acid folic Este recomandabil să începeți să o luați înainte de concepție, deoarece ajută la prevenirea tulburărilor de închidere a tubului neural și, de asemenea, reduce incidența tulburărilor de dezvoltare a inimii și a rinichilor. Pe lângă preparatele artificiale, se găsește în plante verzi și varză.

Pentru femeile însărcinate este Vitamina A. aportul trebuie rezolvat cu siguranță cu alimente, deoarece cantitățile excesive pot fi dăunătoare ficatului. (Pe lângă administrarea unei vitamine fetale, nu este recomandat un supliment separat de vitamina A.) Precursorul său, beta-carotenul, întărește țesuturile, celulele și este, de asemenea, necesar pentru producerea de hormoni în timpul alăptării. Surse naturale de morcovi, dovleci, țelină, roșii, sfeclă, pepeni, măceșe, usturoi, ulei de pește, hering, macrou și ficat.

Ce să nu mănânc?

Pește-spadă, rechin, macrou, ton alb conservat: acești pești mari au niveluri ridicate de mercur metil, care dăunează dezvoltării creierului și sistemului nervos al copilului. Femeile gravide și care alăptează pot consuma în siguranță 30 dkg de pește de mare pe săptămână.

Pești de lac și râu: în cazul pescuitului recreativ, peștii infectați cu bacterii sau viruși pot fi așezați pe masă. Este recomandat să cumpărați doar dintr-o sursă de renume, doar pește controlat.

Carne, pește, sushi, ouă crude sau incomplete: alimentele de origine animală care nu sunt complet digerate pot conține diverși viruși și bacterii. Folosiți un termometru pentru carne pentru a verifica starea cărnii sau gătiți ouăle până când acestea nu mai sunt fragede.

Hot dog și linte: aceste carne pot conține o bacterie numită Listeria monocytogenes, care provoacă o boală infecțioasă și poate duce chiar la avorturi spontane, nașteri mortale și alte probleme grave de sănătate.

Produse lactate nepasteurizate: include, de asemenea, anumite tipuri de brânză, cum ar fi Brie, feta, Camambert, Roquefort. Acestea au, de asemenea, niveluri foarte ridicate de bacterii listeria.

Sucuri nepasteurizate: ar trebui evitate sucurile proaspăt stoarse de la vânzătorii ambulanți și supermarketuri, deoarece bacteriile coli pot fi prezente în aceste produse.

Ierburi, ceaiuri din plante: deși ierburile sunt substanțe naturale, nu știm încă suficient despre ele pentru a le recomanda cu o inimă calmă în timpul sarcinii și multe dintre ele pot provoca cheaguri de sânge.

Apa de la robinet în țările subdezvoltate: bea apă îmbuteliată pentru a evita diverse infecții!

Alcool: berea, vinul și toți ceilalți alcooli elimină oxigenul din celule, împiedicându-le să se dezvolte normal. Efectele negative ale alcoolului asupra sistemului nervos sunt ireversibile, deci nu sunt atât de puține cantități despre care se poate spune că sunt sigure în timpul fertilității.

Alimente alergice: în funcție de alergiile familiale, copilul dumneavoastră poate fi, de asemenea, predispus la anumite alergii alimentare. Evitarea alimentelor care conțin arahide în timpul sarcinii reduce riscul copilului de alergii alimentare ulterioare. Dacă este necesar, ar trebui să consultați un profesionist care vă poate ajuta să dezvoltați o dietă pentru a reduce riscul de alergii.