9 obiceiuri alimentare pe care ți le vei mulțumi la vârsta de 80 de ani

Acum se învârte

Sănătatea la bătrânețe începe de la o vârstă fragedă și chiar dacă nu ne gândim bine la ceea ce s-ar putea face pentru noi în anii 80, majoritatea dintre noi ar întreprinde probabil niște schimbări simple pentru a trăi o viață activă chiar și la pensionare vârstă. Cu câteva sfaturi de mai jos, o puteți face aproape neobservată pentru sănătatea dumneavoastră.

De la un sondaj european publicat pe site-ul OSC acum câțiva ani, a fost oficial că nu mâncăm nimic conștient și nu ne mișcăm suficient. Doar 18% din populația maghiară urmează o dietă, un sistem de reguli alimentare în dieta lor, dar se pare că mulți dintre ei doar pentru că trebuie. Cele mai mari proporții de respondenți au indicat un diabet (6%) și o dietă săracă în sare și energie (2-2%). Potrivit sondajului, doar două treimi dintre persoanele cu diabet urmează o dietă diabetică, ceea ce înseamnă că cei care sunt deja bolnavi nu iau în serios o dietă conștientă de sănătate.

Ca contrapunct la o dietă cu conținut scăzut de sare, rezultatele arată, de asemenea, că o zecime din populație, fără a o gusta, a sărat mâncarea înainte de a începe să o mănânce. Zece dintr-o sută de oameni, o sută dintr-o mie, își sărează mâncarea fără să știe nici măcar cum are gust, în timp ce aud peste tot că aportul excesiv de sare poate provoca probleme grave: crește tensiunea arterială, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare și cheaguri de sânge.deteriorează rinichii și atacă multe alte efecte ale vasoconstricției.

Cu toate acestea, conștientizarea de multe ori nu costă atât de mult pe cât am putea crede.

Pe de altă parte, desigur, nu este atât de ușor să ieșiți din spatele unei prăjituri de tocană și tobe și apoi să mâncați somon de mâine cu castraveți, usturoi și linte. Un articol din The Healthy a căutat răspunsuri la micii pași pe care îi putem face la o vârstă fragedă pentru a fi cele mai sănătoase versiuni ale noastre la 80 de ani.

# 1 Căutați surse omega-3!

Unii nutriționiști îl numesc un acid gras anti-îmbătrânire. Omega-3 ajută celulele să funcționeze corect, scade colesterolul, preia inflamația și chiar poate reduce riscul de cancer, atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă nu vă gândiți la suplimentele alimentare, pe lângă somon, mâncați, de exemplu, semințe de in, spanac, varză sau nucă, pentru a obține suficient din ele în corpul dumneavoastră.

# 2 Acordați atenție fibrelor!

Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de cel puțin 25-35 de grame, dar consumăm mult mai puțin de atât. Nu este o idee bună să le ignori: fibrele protejează împotriva cancerului, pot ajuta la sănătatea inimii și, de asemenea, acționează pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au descoperit că fiecare 10 grame suplimentare de fibre dietetice, comparativ cu cea recomandată, au redus riscul deceselor cauzate de bolile coronariene cu 17% pe zi. Există multe surse de fibre, cum ar fi linte, zmeură, ovăz, tărâțe de ovăz, fasole, mazăre, nuci, ananas, mere, broccoli, țelină sau naut.

# 3 Asigurați-vă că mâncarea dvs. este cât se poate de colorată!

Bine, deci știm că și tortul cu fructe are o culoare frumoasă, dar știința se referă mai mult la gândirea că legumele și fructele pe care le consumăm ar trebui să fie cât mai colorate posibil, pentru că câte culori, atâtea vitamine utile vor intra în corpul nostru.

Multe ingrediente proaspete conțin o mulțime de antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire, protejează celulele de daune și te mențin în formă și tineri pentru o lungă perioadă de timp.

# 4 Folosiți ulei de măsline!

Uleiul de măsline este unul dintre cele mai importante elemente ale dietei mediteraneene. Conține polifenoli care pot oferi protecție împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și de colon. Un studiu a constatat, de asemenea, că persoanele în vârstă care foloseau în mod regulat ulei de măsline pentru gătit aveau un risc de accident vascular cerebral cu 41% mai mic decât colegii lor care nu l-au întâlnit niciodată. Cercetările conexe au arătat că persoanele care consumă regulat ulei de măsline sunt mai puțin susceptibile de a avea boli de inimă.

# 5 Iubesc orezul brun!

Orezul brun este o sursă bună de fibre și poate ajuta la protecția împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu care, alături de calciu, ajută la funcționarea mușchilor, sănătatea oaselor și a dinților - devine și mai importantă la bătrânețe. Fermierii rurali asiatici care consumă în principal orez brun s-au observat că trăiesc mai mult și au un risc general mai scăzut de boală decât locuitorii din mediul urban, care mănâncă în principal orez alb.

# 6 Mănâncă proteine bune!

Celulele corpului au nevoie de regenerare zilnică, iar proteinele ajută și ele în acest proces. O dietă sănătoasă necesită cantitatea potrivită de proteine slabe (aproximativ 30% din caloriile zilnice), mai ales la bătrânețe, când deteriorarea celulelor devine din ce în ce mai frecventă. Sursele utile de proteine includ pui sau curcan slab, mazăre verde, kinoa, nuci, fasole și tofu.

# 7 Umpleți sticla de apă!

O auzim peste tot: apa este importantă în curățarea corpului, ajută la eliminarea toxinelor, la concentrare, la prevenirea constipației, dar are și un efect bun asupra stării articulațiilor noastre. Starea hidratată ne îmbunătățește starea de spirit și chiar ne ajută să slăbim.

# 8 Reduceți cantitatea săptămânală de dulciuri cu cel puțin jumătate!

Restricționarea consumului de dulciuri, cum ar fi zahărul, poate reduce riscul apariției unei grămezi de boli, inclusiv diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Dacă mănânci mai puțin zahăr, există șanse mari să îți reduci și aportul caloric zilnic. Acest lucru va preveni creșterea în greutate, pentru care corpul tău va fi recunoscător la bătrânețe.

# 9 Învață să gătești!

Pregătindu-vă propriile mese, nu numai că veți economisi bani, dar vă poate afecta și durata vieții. Dacă gătești acasă, poți verifica ce intră în felurile de mâncare pregătite și mărimea porțiilor este determinată de tine, nu de restaurant. Toate acestea au ca rezultat mâncăruri mai sănătoase, în cantitate perfectă pentru dvs., plus alimente fără conservanți, făcute după propriul gust. Dacă înveți să creezi cel puțin o versiune sănătoasă a preferințelor tale, ai făcut deja multe lucruri pentru a te menține în formă la bătrânețe.