8 poziții de yoga pentru a vă ameliora durerile de spate în 8 minute

poziții

Un stil de viață sedentar este comun pentru mulți din lumea actuală și poate provoca cu ușurință o scădere a mobilității. Prin urmare, este extrem de important să mențineți flexibilitatea șoldului.

Șoldurile strânse pot provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv:

  • Echilibru și postură slabă: Prima parte a șoldului, flexorul șoldului este principalul stabilizator al bazinului. Dacă flexorul șoldului slăbește, acesta poate provoca dezechilibru și postură slabă.
  • Dezechilibru muscular: Așezarea pe perioade mai lungi de timp poate scurta și strânge flexorul șoldului. În poziție șezând, fesele și extensorii șoldului sunt supraîncărcați, dar se slăbesc și pentru că nu sunt utilizate toate grupele musculare.
  • Dureri de spate: flexorul strâns al șoldului și mușchii suprasolicitați determină pelvisul să împingă înainte, înclinându-se nefiresc și trăgând mușchii taliei.

Dacă ne așezăm aproape tot timpul, următoarele exerciții de întindere pot fi de mare ajutor. Pot crește mobilitatea șoldului și crește rezistența. Elasticitatea șoldului poate fi îmbunătățită și mai mult.

1. Sparanghel cu jumătate de picior

Luați poziția corpului erupției, puneți piciorul drept înainte, apoi coborâți genunchiul stâng și tibia la sol, ridicați pieptul și brațele, cu palmele orientate.

Mușchii abdominali trebuie tensionați constant. Pentru un efect și mai bun, ridicați brațele deasupra capului și înclinați-vă ușor înainte, dar nu îndoiți talia. Țineți această poziție timp de 90 de secunde și repetați și pe cealaltă parte.

2. Erupția semilună

Poziția noastră de plecare este din nou erupția. Ridicați genunchii și ridicați încet mâinile de pe saltea. Puteți să vă coborâți șoldurile în unghi drept față de saltea. Ridicați mâinile deasupra capului și întindeți picioarele înapoi. Coborâți șoldul în unghi drept și țineți această poziție pe ambele părți.

3. Poză de copil fericit

În poziție culcat, trageți genunchii spre piept. Ne apucăm de picioare cu brațele și apoi deschidem genunchii mai larg, la distanța umerilor. Ne apăsăm cu spatele la pământ, trăgând picioarele în jos cu mâinile. Respirați adânc, țineți poza timp de jumătate de minut.

4. Poza de broască

Dă-i drumul pe toate patru, cu mâinile sub umeri. Deschideți încet genunchii mai largi, menținându-vă gleznele în linie cu ele. Vițelul și piciorul se întind pe pământ. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut.

5. Poziția acului și a firului

În poziție culcat, îndoiți genunchii, picioarele pe pământ. Încrucișați glezna dreaptă cu cealaltă, dar țineți șoldurile și talia pe pământ. Apoi ne tragem genunchiul stâng de piept și ne legăm brațul drept între picioare. Mâinile încleștate trebuie să fie sub genunchiul stâng. Respirați adânc și țineți-vă astfel o jumătate de minut.

6. Poza fluture

În poziție așezată, îndoiți ușor genunchii, cu brațele lângă corp și picioarele una lângă cealaltă. Pentru a vă întinde mai intens, apropiați picioarele sau puneți brațele în fața voastră. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut.

7. Poziție pe jumătate porumbel

Ridicați poziția erupției, cu piciorul drept înainte, cu mâinile în lateral pe pământ. Glisați piciorul din față spre mâna stângă, apoi coborâți genunchiul spre mâna dreaptă. Vițelul potrivit ar trebui să stea paralel cu solul. Coborâți treptat genunchiul din spate și piciorul inferior la sol. Pentru o mai bună întindere, coborâți antebrațele. Țineți o jumătate de minut și apoi repetați de cealaltă parte. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiului, rămâneți în poziția acului și a firului!

8. Poza porumbel dublu

Să ne așezăm cu picioarele încrucișate, să ne prindem glezna stângă cu ambele mâini și să încercăm să o așezăm pe genunchiul drept. Picioarele ar trebui să fie una peste alta, cu piciorul stâng deasupra. Pentru întinderi mai intense, puneți mâinile puțin înainte și rămâneți așa timp de jumătate de minut. Faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

Aceste exerciții de întindere îmbunătățesc foarte mult flexibilitatea șoldului și îi susțin sănătatea. Atât șoldurile, cât și picioarele sunt întărite de la ele.