Căutați o rețetă sau un ingredient

pentru

O dietă bună nu este niciodată ușor de urmat, mai ales când vine weekendul. Acesta este momentul în care suntem tentați de restaurantele de tip fast-food, nasik-ul apare lângă filmările de după-amiază sau pur și simplu suntem incapabili să rezistăm sărbătorii de duminică a mamei sau a bunicii. Cu toate acestea, cu puțină perseverență și atenție, aceste dificultăți pot fi ușor depășite. Acum adăugăm câteva sfaturi simple, dar mai utile la aceasta.

1. Respectați-vă agenda de zi cu zi

La sfârșit de săptămână, ne place să lenevim mult în pat, așa că s-ar putea să pierdem cea mai importantă masă a zilei, micul dejun, sâmbăta. Așadar, nu este de mirare că, la sfârșitul dimineții sau la prânz, tragem lupiș ușa frigiderului, uitând de moderația pe care am reușit să o păstrăm cu succes în zilele lucrătoare. Încercați să respectați programul obișnuit de masă!

2. Faceți fotografii cu mâncare și împărtășiți-le cu alții

Dieta nu înseamnă că nu poți mânca mâncăruri bune. Construiește relații cu oameni care merg în pantofi asemănători cu ai tăi. Împărtășiți-vă dietele și mesele, chiar și sub formă de fotografii cu mâncarea și, bineînțeles, nu uitați să raportați rezultatele obținute. Există deja nenumărate grupuri pe social media care au început tocmai în acest scop. Fii gripa unui stil de viață sănătos!

3. Dormi 8 ore pe zi pentru o greutate sănătoasă

Dacă doriți să vă mențineți greutatea sănătoasă, dormiți 7-8 ore pe zi. Desigur, asta nu înseamnă că vii la culcare cândva în primele ore ale weekendului după o noapte de beție și apoi după 8 ore de somn în primele ore ale dimineții devreme, urcați de sub pătură. În caz contrar, vă puteți lua rămas bun de la agenda obișnuită a meselor.

Un nou studiu realizat de cercetătorii în domeniul obezității de la Universitatea Laval din Quebec, de altfel, spune că 7-8 ore de somn sunt ideale - cei care dorm mai puțin sau mai mult se vor îngrașa. Într-adevăr, s-a demonstrat că cei care dorm doar 5-6 ore, sau invers: 9-10 ore, au câștigat mai multă greutate într-o perioadă de șase ani decât cei care au aderat la 7-8 ore recomandate. Au fost studiați 276 de adulți cu cel puțin un părinte și un copil în familie. Cei care dorm prea puțin au luat în medie 1,98 kg, iar cei care au dormit prea mult au luat 1,58 kg mai mult decât cei care au dormit normal.

4. Acordați atenție acestui lucru în restaurante și cafenele

Când comandați, asigurați-vă că evitați băuturile cu zahăr și, dacă mâncați, rămâneți cu porțiile și calitatea obișnuite. Nu lăsați lupul flămând la ușa restaurantului, deoarece acest lucru va face cu adevărat dificilă rezistența delicateselor din meniu.

Bacsis: Dacă consumați câteva gustări sănătoase între mese, vă veți împiedica să mâncați degenerare în timpul mesei principale. Dacă mâncați o gustare bogată în fibre și proteine, cum ar fi humus și legume sau biscuiți din grâu integral, veți fi mai puțin înfometați la prânz sau cină.

5. Ia micul dejun ca un rege

Dar ce ar trebui să includă prima masă a zilei pentru ca ziua liberă să înceapă cu adevărat energic și cum vă ajutați să scăpați de kilogramele în plus? Micul dejun este unul dintre cele mai importante, de fapt, poate cea mai importantă masă principală. Pe de o parte, deoarece poate umple energia utilizată de corp în timpul nopții, pe de altă parte, oferă suficient impuls pentru a începe ziua. Combinate corespunzător, versiunile sale oferă o mai bună concentrare, cresc performanța și ajută la evitarea foametei de lup dimineața. Din toate acestea, este extrem de important să nu ratați prima sosire a zilei!

Micul dejun ar trebui să includă carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Glucidul trebuie să fie sănătos (de exemplu, fulgi de ovăz, produse de patiserie din tărâțe) și, dacă este posibil, alegeți versiunile slabe (piept de pui, brânză de vaci, brânză, lapte), precum și ouăle. De asemenea, este important să consumați fructe și legume proaspete bogate în fibre și vitamine, iar aceste alimente ar trebui incluse în micul dejun. Aportul adecvat de lichide este de o importanță capitală!

7. Bea, bea, bea - desigur nu alcool sau băuturi cu zahăr

Apa din corpul nostru are funcții atât de importante precum hidratarea corpului, joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor, metabolismului, detoxifierii și funcției creierului. Creierele și inimile noastre sunt de aprox. 78%, 86% din sângele nostru și 22% din oasele noastre sunt apă. Aproximativ 60% din greutatea corporală a unui adult mediu este apă, din care până la 1-2% pierderea poate provoca simptome precum dureri de cap, oboseală sau rezistență scăzută. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți echilibrul și să umpleți cantitatea de apă pe care o pierdeți prin respirație, golire sau transpirație.

Pentru a menține o gestionare adecvată a apei, un adult trebuie să bea minimum 2,5 litri de apă pe zi, plus cantitatea de apă care intră în organism în timpul meselor.

8. Mutați-vă!

Weekendul este cel mai bun moment pentru a petrece mult timp în aer liber. Să mergem, să mergem cu bicicleta sau să mergem puțin ușor. Puțini știu, dar mersul pe jos cu cel puțin 20 de minute pe zi cu mese ușoare este o cale directă spre slăbit. Ca să nu mai vorbim de faptul că limitările cauzate de epidemia de coronavirus au dus la o scădere semnificativă a exercițiilor zilnice pentru mulți, așa că acest lucru este ceva de care să ne uităm pentru moment.