8 sfaturi împotriva creșterii festive în greutate

Nici nu vrei să închizi sărbătorile, nu numai că ai adunat cadourile, dar ai și câștigat kilograme în plus?

Puteți câștiga până la 2 kilograme

Potrivit sondajelor britanice, o persoană medie consumă 6.000 de calorii de alimente și băuturi pe zi în timpul sărbătorilor, ceea ce este de peste trei ori cantitatea de calorii recomandată femeilor. De aceea putem ridica până la 2 kilograme în 7-10 zile, datorită gustărilor, prăjiturilor și alcoolului consumate în timpul sărbătorilor. Principala problemă cu aceasta este că, pentru mulți, rămâne pe ea, așa că putem împinge până la 10 kilograme mai mult în 5 ani.
Sarah Lázár, dietetician, recomandă pași mici pentru a rezista tentației în timpul petrecerilor de sfârșit de an și al adunărilor de familie.

8 sfaturi pentru vacanțe mai sănătoase

1. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, pentru că astfel consumăm mult mai mult, ne-am concentra doar pe mâncarea la o masă de probă.

2. Pentru mesele principale, reduceți porțiile, luați mai puțin pe o farfurie mai mică, completați porțiile evident mici cu salată!

3. Nu mâncați doar pentru că mâncarea este în fața noastră! Acordăm atenție semnelor corpului nostru: dacă doar „ochii noștri o doresc”, este mai bine să ne ridicăm și să punem la rece mușcăturile delicioase. Creierul are nevoie de cel puțin 15 minute pentru a procesa senzația de sațietate, așa că, dacă așteptăm puțin, s-ar putea să nu mai simțim nici măcar dorința de a mânca.

4. Ferește-te să mergi la cumpărături pe stomacul gol, caz în care nu numai că ne împachetăm mai mult în coș, dar avem și tendința de a lua acasă o serie de alimente inutile de care altfel ne-am abține.

5. Postul poate fi, de asemenea, periculos dacă doriți să compensați spuma mare. Acest lucru se datorează faptului că foamea perturbă ritmul alimentar normal în același mod și ne putem regăsi cu ușurință în cercul vicios al dietelor excelente și al meselor uriașe.

6. Ar trebui să fii deosebit de atent cu ofertele de Crăciun și petreceri festive, deoarece gustările mici și aperitivele sunt adesea adevărate bombe cu calorii. Pentru a nu părea festiv, alegeți gustări mai puțin cremoase, mai puține carbohidrați, cum ar fi salate de legume sau fructe și nu vă fie rușine să spuneți nu ofertei în timp.

7. Merită controlat consumul de alcool nu numai din cauza mahmurelilor cumplite, ci și din cauza conținutului ridicat de energie al băuturilor alcoolice. Dacă trebuie să alegem, alegem un vin ușor și dacă acestea oferă băuturi scurte, acceptăm într-adevăr doar o grămadă.

8. Când vă simțiți copleșiți sau ușor copleșiți, în loc să luați gustări mai departe, trageți haine confortabile și faceți o plimbare rapidă de 15 minute prin casă. Încercăm să compensăm aportul nostru crescut de energie, putem alege și odihnă activă în timpul sărbătorilor - plimbări de familie, patinaj pe gheață, dacă este necesar lopată cu zăpadă.

Subțire durabilă cu o schimbare a stilului de viață

Desigur, pentru ca liniile frumoase și sănătatea să fie durabile, nu trebuie doar să fim atenți la nutriție și, bineînțeles, la mișcarea esențială în perioada festivă. De aceea trebuie să planificăm mai degrabă o schimbare a stilului de viață decât dietele și vindecările. Consilierea dietetică poate oferi îndrumări în acest sens.

„În afară de regulile generale, o dietă personalizată și un plan de exerciții fizice duce la cele mai serioase rezultate pentru toată lumea. La urma urmei, suntem diferiți, cu obiceiuri diferite, „funcționând”, există oameni care trebuie să mănânce mult mai puțin, alții trebuie doar să-și schimbe compoziția dietei ”, explică Sára Lázár. „Prin consiliere personală, celor care doresc să se schimbe li se pot oferi cunoștințe și îndrumări care nu numai că îi pot ajuta să-și atingă obiectivul dorit, ci chiar să ofere un model pe tot parcursul vieții.