8 sfaturi simple pentru a începe călătoria de 20 de kilograme de slăbire

Conform statisticilor, doar 8% dintre oameni își pot păstra întotdeauna jurămintele, iar 3 din 4 persoane nu vor reuși niciodată. Nu există nicio îndoială că este dificil să luați o decizie fermă cu privire la dietă, dar este și mai greu să vă țineți de ea. Cu toate acestea, dacă începeți corect, puteți obține un succes mai mare.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Găsește motivația potrivită pentru tine.

Ce te poate motiva? Vă puteți imagina cum ați arăta cu o siluetă perfectă? Din păcate, studiile arată că aceasta nu este o metodă bună. Dacă nu luăm în considerare șansele de greșeli și contracarări, renunțăm mai repede și nu obținem rezultatul dorit.

Urmați acești pași:

Gândiți-vă la beneficiile pierderii în greutate.
Analizează dificultățile.

Cu această metodă, veți vedea mai exact ce doriți să realizați și puteți fi pregătit și pentru dificultăți. Dacă sunteți conștienți de provocările care vă stau înainte de a începe să slăbiți, vă puteți motiva pe termen lung.

2. Investigați de ce dietele dvs. anterioare au eșuat.

Probabil că nu este prima dată când încercați să slăbiți. Analizează-ți experiența. Întrebați-vă de ce ați eșuat în trecut. Iată o scurtă listă a factorilor care au cauzat cel mai probabil eșecurile anterioare:

Obiective nerealiste.
Post.
Stres.
Lipsa nutriției și a planului de exerciții.
Ai așteptat rezultatul prea curând.
Ai urmat o dietă proastă.

Dacă veți afla cauza erorii, o veți putea evita în viitor.

3. Faceți un plan de masă.

Potrivit unei cercetări, un plan de masă și o listă de cumpărături bine compilate vă pot crește șansele de a vă atinge obiectivul. Nu fi leneș. Luați câteva ore pentru a stabili o dietă pentru a pierde în greutate. Dacă simțiți că nu puteți face acest lucru singur, solicitați sfaturi profesionale.

4. Creați un plan de antrenament.

Cea mai eficientă metodă este de a combina dieta corectă cu exercițiul potrivit. Odată ce planul de masă este gata, luați în considerare și pregătirea planului de antrenament. Căutați o formă de mișcare care vi se pare interesantă. De asemenea, puteți arde calorii făcând cardio (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul cu bicicleta) sau haltere.

5. Găsește obiceiul care te ajută cel mai mult.

Conform unor studii, ajută la pierderea în greutate dacă mâncați ouă la micul dejun și beți 1.500 ml de apă mai mult decât consumul mediu zilnic de lichide.

Dar tentațiile sunt întotdeauna găsite. Ți-e greu să te împotrivești dulciurilor de pe biroul tău din birou? Potrivit cercetărilor, dacă dulciurile sunt mai puțin vizibile și mai puțin apropiate, mâncăm în medie 3,1 boabe de bomboane pe zi, în timp ce dacă suntem acolo în fața nasului, mâncăm 7,7 boabe din acesta. Cu acest vechi obicei, mai bine renunți.

6. Dieta online.

Pierderea în greutate este întotdeauna greu de început. Dar dacă sunteți online de la început, îl puteți face mai ușor și mai interesant. Împărtășiți-vă rezultatele și faceți cunoștințe care s-au angajat și în slăbit. Potrivit cercetărilor, oricine face acest lucru poate pierde până la 8% din greutatea corporală în 6 luni. Cu cât comunicați mai puțin, cu atât rezultatele vor fi mai proaste.

7. Pregătește-te și pentru eșec.

Potrivit unui studiu, greșelile sunt cheia învățării. Data viitoare, gândiți-vă cu atenție la ce este mai important pentru a vă atinge obiectivul: antrenarea sau urmărirea unei alte părți a seriei dvs.? Nu vă fie teamă că uneori starea voastră de spirit se îndepărtează de tot, pentru că este complet naturală. De asemenea, vă poate crește rezistența, astfel încât data viitoare să nu mai mâncați pizza condusă de un impuls brusc.

8. Recompensează-te.

Oamenii de știință spun că chiar și o mică recompensă poate fi o motivație imensă pentru a continua să lupți. Dacă simțiți că motivația dvs. scade, recompensați-vă pentru perseverența dvs. până acum și relaxați-vă pentru o perioadă scurtă de timp. Oferă-ți ceva la care ai visat, gândește-te până unde ai ajuns pe drum și, dacă este necesar, revizuiește-ți planul de slăbire. Apoi reveniți la el cu o vigoare reînnoită.