8 surse excelente de magneziu împotriva supraponderabilității și stresului

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale în funcționarea corpului uman, dar majoritatea oamenilor din Ungaria nu consumă suficient din acesta. Crampele frecvente ale vițelului pe timp de noapte, o reacție nervoasă crescută la situații stresante, schimbări de dispoziție și pofta constantă de ciocolată sugerează, de asemenea, că corpul tău are un conținut scăzut de magneziu.

împotriva

Acestea sunt cele mai sigure 8 surse de magneziu pentru a vă asigura că nu rămâneți fără ea!

Leguminoase

Una dintre cele mai eficiente surse de magneziu sunt leguminoasele precum fasolea și mazărea. Poate doriți să îl includeți în masă cel puțin o dată pe săptămână, dar în funcție de tipul dvs. - link - fii atent la numărare, deoarece conținutul său de proteine ​​și carbohidrați este ridicat!

Spanac și kale

Plantele cu frunze verzi închise au aproape zero calorii, dar sunt bogate în fibre și minerale și sunt, printre altele, o sursă excelentă de magneziu.

Magneziul este cel mai eficient absorbit de fluide de către corpul uman, astfel încât apele minerale care conțin magneziu sunt cu siguranță utile. În caz de deficiență mai severă, puteți bea și comprimate efervescente de magneziu din când în când!

Pești

Pe lângă conținutul ridicat de Omega3 și vitamina D, peștii marini precum heringul, tonul, macroul sau somonul sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu.!

IMPORTANT - Ce să cauți în orice caz? Indiferent dacă este scopul tău de a pierde în greutate sau de a rămâne sănătos, nu contează ce și cât de mult iei. Evident, vă oferim alimente sănătoase, surse de anumite vitamine și minerale, dar este important să știți că nu toate acestea pot fi ideale pentru dvs. într-o măsură mai mare. Acestea sunt linii directoare, informații generale.
Dacă vrei să știi exact ce și cât poți mânca pentru ca organismul tău să funcționeze optim, fă-o măsurare individuală poți afla prin. Acest lucru vă dezvăluie tipul de metabolism, dominația hormonală și, în consecință, lista alimentelor favorabile și nefavorabile, precum și raportul optim de nutrienți pentru dvs.

Semințe oleaginoase

Dintre gustări, semințele oleaginoase sunt cel mai bogate în magneziu, o jumătate de mână pe zi - desigur nesărate și neprăjite sau prăjite uscate - este extrem de utilă pentru organism. Cu toate acestea, deoarece acestea nu întăresc tabăra alimentelor de slăbit, nu consumați mult mai mult din ele decât atât.

Avocado

Avocado este, de asemenea, un adevărat aliment care protejează inima și o super sursă de magneziu. Un avocado acoperă 15% din aportul zilnic recomandat de magneziu. Cu toate acestea, datorită conținutului său de grăsimi, tipurile de carbohidrați ar trebui să îi acorde cu siguranță atenție!

Banană

Deși bananele nu întăresc dieta alimentelor dietetice, datorită conținutului ridicat de magneziu și potasiu, o banană mai mică pe săptămână este deosebit de bună pentru sănătate.

Pofta de ciocolată nu este întâmplătoare în caz de deficit de magneziu. Conținutul de substanță uscată din cacao conține o cantitate mare din acest minunat mineral, deci ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 70% și fără adaos de zahăr este una dintre cele mai bune surse de magneziu.