9 exerciții pe care mai bine le eviți dacă visezi un corp feminin

Dorința unui corp subțire și potrivit a adus la viață nenumărate mituri despre diete și exerciții fizice. În zilele noastre, antrenorii personali încearcă să facă diferența între formele ideale de mișcare pentru bărbați și femei cu cunoștințele lor de fiziologie și anatomie. Exercițiile care îi fac pe bărbați să aibă un corp fantastic pot face exact opusul pentru femei. Prin urmare, este important să știți ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră.
Acum, pentru o listă neagră de practici pe care femeile sunt mai bine să le evite dacă își doresc un corp frumos și conturat.

eviți

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Exerciții pentru întărirea părții laterale a abdomenului

Partea laterală a abdomenului se extinde de la coastele inferioare până la osul pelvian. Acest lucru dă forma corpului nostru. Dacă mutăm acest grup muscular, mușchii vor crește, ceea ce înseamnă că puteți uita de talia slabă.

Următoarele 3 exerciții nu sunt recomandate femeilor:

1. Îndoiți-vă lateral cu gantere

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile atunci când fac diverse îndoiri pentru a obține o talie subțire. Când vă aplecați lateral cu gantere în mână, determinați creșterea mușchilor laterali abdominali. Încercați să evitați acest exercițiu în timpul antrenamentului!

Înlocuiți-l cu exercițiu în vid

Strânge-ți burta cât poți. Ține-te așa câteva secunde și apoi relaxează-te. La început este greu să faci acest exercițiu, dar dacă înveți să îl faci corect și îl faci regulat, vei vedea rezultate în cel mai scurt timp.

2. Exercițiu de întindere laterală

Când îți întinzi corpul în lateral, te apleci pe o bancă cu o pantă specială. Acesta este momentul în care crește și mușchii abdominali laterali, în detrimentul taliei tale subțiri.

Înlocuiți cu scândură

Cel mai bun exercițiu pentru un stomac plat este scândura, pe care o puteți face cu ușurință acasă. Sprijiniți-vă de coate și degetele de la picioare, întindeți corpul deasupra solului și țineți-vă 1 minut.

3. Ghemuit cu greutate

Când faceți genuflexiuni cu greutăți, veți lucra nu numai fesele, ci și coloana vertebrală și mușchii abdominali. Și acest lucru este însoțit inevitabil de o creștere a masei musculare în jurul taliei.

Înlocuiți-l cu un scaun drept în spate

Când vă întindeți pe pământ, ridicați încet partea superioară a corpului. Repetați câteva minute până când simțiți că mușchii încep să doară.

Exerciții pentru lărgirea gâtului și a umerilor

Mușchiul trapezoidal este un mușchi plat și lat pe partea din spate a gâtului, în partea superioară a spatelui. Când lucrați cu acest grup muscular, vă asigurați că aveți gâtul gros și spatele larg. Evitați exercițiile care vă fac să dispară gâtul și umerii delicati, feminini!

Nu efectuați următoarele exerciții:

1. Tragerea umărului cu gantere

În timpul tragerii umărului, ridici umerii cu o halteră în mână. Aceasta se numește o practică izolată, deoarece poate fi utilizată pentru lărgirea trapezului fără a lucra niciun alt mușchi. Sună bine, dar rețineți că umerii largi arată bine doar pentru bărbați.

Înlocuiți cu flotări

Concentrați-vă pe practicile care vă subliniază feminitatea. De exemplu, un suport în decubit dorsal cu brațele distanțate este excelent pentru mușchii pectorali.

2. Înarmează bărbia cu gantere

Acest exercițiu crește, de asemenea, dimensiunea mușchiului trapez.

Înlocuiți cu o ridicare a brațului cu bara

Pentru brațele mai tonifiate, acest exercițiu este mult mai bun pentru femei. Alegeți o greutate care vă este încă confortabilă, apăsați-vă brațul pe corp, apoi ridicați-l încet pe umăr.

3. Ridicați ganterele în fața corpului

Dacă faceți acest exercițiu, urmați această regulă: nu ridicați greutatea mai sus decât umerii! Ținerea necorespunzătoare a brațelor va crește, de asemenea, dimensiunea mușchiului trapez.

Înlocuiți cu îndoirea brațului

La femei, una dintre cele mai delicate zone este partea interioară a brațului, tricepsul. Puneți brațul în spatele capului, apucați cotul cu o palmă și apoi îndoiți încet brațul.

Exerciții care vă vor face picioarele largi

Forme sferice - cum ar fi de ex. Figura lui Kim Kardashian - au schimbat conceptul de frumusețe feminină. Fesele rotunde au devenit la modă, iar acest lucru a dus la o creștere a popularității diferitelor tipuri de genuflexiuni și exerciții de greutate, în speranța că acestea vor crește mușchiul faringian.
Este important să știm că nu există practici izolate pentru modelarea feselor. Când vă antrenați partea inferioară a corpului, vă antrenați și picioarele cu el, în special cvadricepsul. Este un mușchi foarte puternic, care tinde să crească rapid.

Dacă doriți picioare subțiri, faceți următoarele exerciții:

1. Squats cu greutăți mari

Ghemuitul cu greutăți mari vă poate strica talia subțire, dar și picioarele. Exercițiile intense vă fac șoldurile mai puțin feminine, dar greutățile mari vă pot răni și genunchii și talia.

Înlocuiți cu genuflexiuni fără greutate

Faceți genuflexiuni fără greutate sau greutate redusă. Ține-ți picioarele corect, cu genunchii nu în fața degetelor de la picioare, astfel încât să-ți poți modela fesele cu antrenament.

2. Exerciții cu picioare drepte pe aparatele de exerciții

Acest exercițiu se poate face în zeci de moduri, dar cu siguranță nu vă va îngusta șoldurile. Coapsele tale, pe de altă parte, sunt garantate să fie mai mari.

Înlocuiți cu o erupție

Erupția este un exercițiu foarte bun pentru antrenamentul corpului inferior. Urmați această tehnică: avansați scurt, dar profund.

3. Apropierea coapsei pe o mașină

Coapsele interioare sunt, de asemenea, zone cu probleme pentru femei. Pentru a scăpa de grăsimea depusă aici, femeile folosesc adesea aparatul pentru un exercițiu de închidere a coapsei. În practică, însă, corpul este plasat într-o poziție nefirească, afectând nu numai mușchii, ci și articulațiile care îi susțin. Probabil că nu aduce rezultatele scontate și este chiar dăunător.

Înlocuiți cu o erupție laterală

O erupție laterală este o alternativă foarte bună cu care vă puteți antrena mușchii proximali.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

2 COMENTARII

Mulțumesc, a fost foarte util, aș vrea să văd exerciții de întărire și întindere a genunchiului.

Fetelor, carte cu capsule galbene sau https://body.builder.hu/, dacă doriți un articol profesional, dietă, compilat profesional. Este deja înclinat până la punctul în care bărbia trage și bicepsul mișcă mușchii complet diferiți! Mai mult, executarea corectă a exercițiilor este, de asemenea, mai sus!

Dar dacă nu crezi acest lucru, există milioane de videoclipuri de transformare a fitnessului pe youtube unde poți vedea transformările oamenilor reali, cu rezultate reale, dacă știi engleză, trebuie să existe un videoclip maghiar.

Ca femeie, scriu din propria experiență că nici fesele, nici coapsele nu au crescut cu 20 de kilograme de genuflexiuni, dar mușchii mei lombari nu au crescut deloc 😀 😀.

Așa cum nu vor exista umeri largi de la exerciții, deoarece corpul feminin funcționează diferit, nu avem suficienți hormoni masculini pentru a începe să construim atât de mult mușchi, uitați-vă la culturistii de sex feminin, cât mănâncă, ce iau (tot felul de creștere în greutate, creatină, etc ...)

Nu va face o femeie prea musculoasă, deoarece în mod normal cântărește corpul ei strâns.