9 exerciții simple pentru a reduce grăsimea internă a coapsei

Pentru a se potrivi bine și a evoca un stil de viață agitat, trebuie să rămână și să fie și mai perfecți. Când corpul cântărește câteva kilograme, apare în abdomen și coapse. Reducerea grăsimii într-o anumită parte a corpului, cum ar fi grăsimile interne ale coapsei, este o sarcină care poate fi realizată numai cu muncă grea și necesită exerciții speciale care afectează zona corpului.

exerciții

Puteți reduce grăsimea internă a coapsei cu exerciții zilnice și de rutină, modificări ale dietei și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există multe modalități prin care vă puteți reduce grăsimea interioară a coapsei și puteți obține coapse interioare subțiri și sexy.

Cele mai bune practici pentru reducerea grăsimii interioare a coapsei:

Examinăm câteva etaje, posturi de yoga și exerciții cu gantere pentru a reduce grăsimea internă a coapsei.

1. Zgomote respiratorii:

Ghemuitul împreună cu săriturile reduc coapsele interioare și chiar caloriile și reduc greutatea corporală totală.

Finalizarea exercițiului:

  • Stai mai întâi cu picioarele, cu genunchii și degetele de la picioare arătate.
  • Ambele mâini ating pământul.
  • Încercați să scurgeți cât mai mult posibil la final.
  • Asigurați-vă că pieptul se ridică și genunchii sunt paraleli cu degetele de la picioare.
  • Mișcarea și săriturile în aer rotesc corpul spre dreapta, păstrând ambele picioare intacte, iar brațele ajungând până la cer.
  • Fii pe podea pe podea și privește din nou partea dreaptă a camerei cu o ghemuit.
  • Încercați să finalizați întreaga rotație în aprox. Pentru un minut, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte. Pentru rezultate bune, repetați acest antrenament interior al coapsei timp de cel puțin un minut timp de cel puțin un minut.

2. Jumătate întinsă cu mișcarea circulară a piciorului:

O modalitate bună și eficientă de a reduce grăsimile interne ale coapsei și de a vă tonifica mușchii.

Finalizarea exercițiului:

  • În primul rând, vă întindeți pe partea dreaptă pe jumătate pe podea, cu coatele și brațele atingând podeaua.
  • Corpul trebuie să fie în linie dreaptă și să îndoiți piciorul drept spre poziția interioară.
  • Ridicați piciorul stâng de pe sol și încercați să vă rotiți printr-o mișcare circulară și încercați să vă concentrați mușchii coapsei interioare.
  • Repetați cercul de 10-20 de ori în fiecare direcție
  • Apoi schimbă direcția.
  • Cel puțin aceste exerciții pentru coapsele interioare 5 pe fiecare parte zilnic.

3. Extinderea lățimii piciorului și poziția plăcii până la oala interioară a coapsei:

Acesta este un alt mod bun de a pune presiune pe coapsele interioare, menținând placa în poziție.

Finalizarea exercițiului:

  • Ține-te în poziția scândurii cu ambele picioare.
  • Încercați să mențineți corpul superior într-o poziție fixă.
  • Începeți prin alunecarea picioarelor, deschideți picioarele cât mai larg posibil.
  • Apoi porniți coapsa interioară pentru a aluneca și readuceți piciorul în poziția inițială.
  • Repetați această operație de 15 ori pe zi.
  • Pentru cele mai bune rezultate, faceți aceste coapse interioare în 2 seturi în mod regulat.

4. Reduceți grăsimea internă a coapsei cu un ceainic:

Exercițiul cu un clopot de fierbător este o modalitate bună de a reduce și întări în mod eficient mușchii interiori ai coapsei.

Finalizarea exercițiului:

  • Trageți ambele picioare și așezați ambele mâini în fața pieptului.
  • Apoi îndoiți ușor genunchii și începeți cu mâinile în jos.
  • În timp ce se leagănă, ulciorul sună între picioare, asigurându-se că ambele brațe sunt deasupra genunchiului.
  • A simțit presiune în zona interioară a coapsei.
  • Apoi revine din nou în aceeași situație.
  • Repetați aceleași exerciții pentru a vă pierde grăsimea interioară a coapsei de 10 ori, deoarece aceste 2 seturi pentru cele mai bune rezultate.

5. Reduceți coapsa interioară Natarajasana:

Yoga poate fi văzută ca o modalitate potențială de a obține grăsime dintr-o anumită parte. Această asana ajută la reducerea grăsimii din interiorul coapselor.

Finalizarea exercițiului:

  • Stai drept și respiră adânc și ridică piciorul stâng.
  • Ridicați piciorul astfel încât călcâiul să fie orientat spre fesele stângi și genunchii să fie îndoiți.
  • Greutatea corpului ar trebui să fie pe piciorul drept și să vă mențină trunchiul în poziție verticală. Mânerul ține piciorul stâng la exterior cu mâna stângă, ținând cont că partea inferioară a spatelui nu este tensionată.
  • Ridicați piciorul stâng, departe de podea și spate. Ar trebui să eviți tribul. Scoateți coapsa stângă în spatele dvs. și fiți paralel cu podeaua, astfel încât să puteți simți și presiunea asupra coapsei interioare.
  • Brațul drept trebuie să se extindă înainte pentru a fi paralel cu podeaua.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați cu celelalte picioare.
  • Repetați aceste exerciții pentru a scăpa de grăsimea interioară a coapsei de 3 ori pe ambele picioare.

Vezi mai mult: Scăpați de grăsimea inferioară a spatelui

6. Hop în stil broască:

Acesta este un alt exercițiu optim pentru coapsele interioare și este ușor de subțire și poate fi vizitat fără coapse.

Finalizarea exercițiului:

  • Mai întâi, țineți ambele picioare late și ridicați-vă drept.
  • Așezați ambele mâini peste cap și urechi.
  • Apoi reveniți în genunchi
  • Partea superioară a corpului se va îndoi puțin în față și apoi va sări pe față ca o broască și pe coapsele interioare.
  • Revino la poziția în picioare.
  • Repetați același pas timp de cel puțin 15 pași la rând.
  • În acest fel, faceți acest exercițiu cu cel puțin 3 seturi de grăsime internă pe coapsă pe zi pentru a face unele modificări evidente.

7. Îndoire simplă a genunchiului lângă picioare:

Antrenamentul ajută la creșterea presiunii asupra lucrurilor interioare și, în același timp, ajută la tonifiere.

Finalizarea exercițiului:

  • Stai mai întâi cu ambele picioare.
  • Apoi îndoiți piciorul piciorului drept și întindeți celălalt, așezați mâinile pe genunchiul îndoit și fața în stânga.
  • Piciorul stâng ar trebui să atingă solul pentru a simți interiorul coapsei interioare și pentru a menține 10 secunde.
  • Repetați aceeași poziție în aceeași poziție cu piciorul stâng.
  • Faceți același lucru de 20 de ori pe toate picioarele.

Vezi mai mult: Exerciții pentru brațe moi

8. Postură de vultur - Grăsime interioară dură a coapsei:

Acest lucru este cel mai bun pentru reducerea deficienței interne a coapsei, care arde grăsimile din această zonă.

Finalizarea exercițiului:

  • Stai cu ambele picioare și împinge-ți greutatea spre piciorul stâng și îndoi genunchiul drept.
  • Apoi ridică piciorul deasupra podelei și leagă-ți piciorul în jurul coapsei stângi.
  • Asigurați-vă că vă așezați degetele de la picioare în jurul piciorului stâng.
  • Localizați cotul stâng cu dreapta și cele două palme împreună.
  • Țineți această postură, respirați adânc cinci și ridicați coatele spre cer cât puteți.
  • Simțiți presiunea asupra coapselor interioare și apoi reveniți la normal.
  • Repetați aceleași exerciții interioare de ardere a grăsimii coapsei cu celălalt picior și faceți același lucru de cinci ori pe ambele picioare.

9. Reduceți grăsimea internă a coapsei cu gantere:

Exercițiul este realizat prin îndoire cu greutate în ambele mâini pentru a reduce cu ușurință grăsimea internă a coapsei în timp ce tonifiați pielea.

Finalizarea exercițiului:

  • Țineți ganterele cu ambele mâini și ambele picioare ar trebui să fie largi.
  • Apoi așezați piciorul drept pe partea din față și îndoiți genunchii în poziția unghiulară dreaptă.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie în aceeași cameră, doar îndoiți genunchii spre pământ, dar nu atingeți podeaua.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie deasupra podelei și veți simți presiunea asupra coapselor interioare
  • Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți în aceeași poziție.
  • Puteți face același lucru cu celălalt picior.
  • Repetați acest antrenament intern al coapsei de 10 ori pentru rezultate mai bune.

A scăpa de grăsime dintr-o anumită parte a corpului este cel mai greu lucru, dar puteți realiza același lucru făcând exercițiul potrivit cu locurile potrivite. În același timp, ar trebui să te străduiești să slăbești în jurul a tot ceea ce ar ajuta chiar la arderea grăsimilor din toate părțile corpului, iar coapsele tale interioare au început să obțină rezultatele viselor tale.

Vezi mai mult: Cele mai bune corpuri superioare