10 metode simple de reducere a caloriilor

Cu toate acestea, există câteva modalități simple de a ușura lucrurile. Poate doriți să renunțați la dieta, deoarece este dificil să perseverați în program. Vă vom ajuta acum cu asta. Modificările drastice ale stilului de viață rareori funcționează, deci trebuie să faceți modificări dietetice și de exerciții fizice unice în rutina dvs.

De exemplu, doar 100 de calorii mai puțin pe zi sunt suficiente pentru a vă împiedica să vă îngrășați. Dacă vrem să slăbim, trebuie să consumăm cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât înainte. Desigur, acest lucru nu trebuie scăzut din porția de mâncare. De exemplu, puteți consuma cu 250 de calorii mai puțin și apoi puteți exercita 250 de calorii - ceea ce înseamnă 30-45 de minute de exercițiu.
Într-o săptămână, cca. În acest fel puteți obține o pierdere în greutate de 1 kilogram. Schimbările dramatice nu ar trebui să fie de așteptat pe termen scurt, dar merită cu perseverență.

1. Mănâncă două porții de aperitive în loc de un fel principal
Sondajele arată că aperitivele sunt întotdeauna reduse în calorii și în cantități mai mici. Fie că este vorba de salate, pâine prăjită sau alte gustări, sunteți sigur că consumați mai puține calorii decât cu un meniu principal.

2. Chipsuri în loc de alune
Alunele naturale nu sunt doar sănătoase, ci mult mai „prietenoase cu stomacul” decât alunele. Ușor prăjită în salate de fructe, este o adevărată delicatesă.

3. Începeți cu salată
Dacă vă simțiți ca un aluat consistent sau o pizza la prânz, începeți cu o porție de aperitive proaspete de salată crocante. Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Pennsylvania au arătat că, dacă consumăm o porție de salată proaspătă cu mozzarella și salată cu conținut scăzut de calorii, cu 20 de minute înainte de masa principală, consumăm cu 10% mai puține calorii în timpul zilei. Cercetarea a fost realizată cu 33 de femei.

4. Pansament cu furculiță
Încercați următoarele: dacă luați toppingul pentru felul principal dintr-un vas separat, înmuiați furculița în el și astfel va străpunge mâncarea. Astfel consumați mult mai puțin din pansament și totuși mâncarea capătă gust picant.

5. Monitorizează caloriile din cafea
O mulțime de tipuri de cafea conțin o mulțime de calorii ascunse: smântână, zahăr, lapte. O porție de latte poate conține până la 400 de calorii, la fel ca o porție de sandviș de pui fript. Alegeți întotdeauna lapte cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de zahăr.

6. Mergeți și vorbiți
Data viitoare când primiți un apel mobil, ridicați-vă și mergeți. O plimbare de 10 minute înseamnă, de asemenea, foarte mult: când ai terminat la muncă, ești răcorit și te miști. Adică -1000 de calorii într-o lună.

7. Nu sta doar
O persoană medie arde 100 de calorii pe oră în timp ce stă și 140 în timp ce stă în picioare. Prin urmare, de câte ori puteți, ridicați-vă, astfel încât să puteți reduce semnificativ aportul caloric zilnic. Așezat în birou oricum nu este sănătos, uneori trebuie să te miști și să mergi.

8. Cu un somn bun pierzi și mai mult
Somnul slab reduce șansele unei diete reușite, deoarece în visele noastre corpul nostru arde mai mulți carbohidrați și grăsimi stocate decât dacă am petrece același timp treaz sau adormit.

9. Dublați aportul de proteine
O masă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați reușește să reducă cantitatea de grăsime depusă. Un studiu britanic a testat douăzeci și patru de femei. Fiecare dintre ele are cca. A consumat 25 de kg de carne slabă cu produse lactate slabe și o mulțime de legume (aproximativ de două ori mai multe proteine decât consumăm zilnic). În 10 săptămâni, femeile au pierdut în medie 7 kilograme datorită unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Datorită aminoacidului leucină prezent în carne și produse lactate, grăsimea este suficientă, dar mușchii sunt reținuți, deci nu trebuie să ne facem griji cu privire la pierderea mușchiului.

10. Păstrați note despre exercițiile de mișcare pe care le-ați efectuat
Descrierea exercițiilor de fitness este o modalitate excelentă de a-ți trimite feedback pozitiv și de a te putea concentra asupra obiectivului tău. Înregistrând ceea ce ați lucrat pentru mideszida, vă consolidați propria responsabilitate.