Ingrijirea bebelusului

Oricine este deja familiarizat cu dieta sarcinii știe, de asemenea, că nu trebuie să stai la un birou cu un jurnal într-o mână și un calculator în cealaltă înainte de fiecare masă și să folosești diagrame de calorii pentru a calcula ce și cât să consumi „ obțineți ”nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. și alăptarea ar trebui să fie suficientă). Este suficient să vă asigurați că există o „duzină pe zi”.

Calorie:

Aportul de calorii trebuie ajustat după cum urmează, să avem suficientă energie pentru a ne îndeplini noile responsabilități materne, dar să nu îngreunăm pierderea în greutate. Dacă alăptăm, avem nevoie de 400-500 de calorii mai mult pe zi decât ar fi nevoie pentru a ne menține greutatea de dinaintea sarcinii (în cazul gemenilor, gemenilor triplu, cantitatea ar trebui să fie înmulțită cu două sau respectiv trei).

Dacă nu vrem să slăbim, după primele șase săptămâni, putem tăia o parte din calorii, dar nu prea mult pentru că laptele nostru se poate epuiza. Pierderea în greutate mai gravă ar trebui amânată după primele șase săptămâni, chiar dacă nu alăptați. Lira câștigată în timpul sarcinii în timpul nașterii începe să piardă în greutate, chiar dacă mâncăm cam cât ar fi nevoie pentru a ne menține greutatea înainte de sarcină.

Odată ce ne simțim bine, și nu există nicio barieră în calea dietei, putem reduce cantitatea cu 200-500 de calorii pe zi, dar o dietă mai strictă trebuie făcută numai sub supraveghere medicală. Indiferent de alăptare, cel mai bun mod de a controla aportul caloric (excesiv, insuficient, corect) este de a măsura greutatea corporală.

Dacă greutatea noastră scade treptat, dar nu mai slăbim după ce am atins greutatea dorită, am făcut ceea ce trebuie. Dacă situația este diferită, ajustați caloriile în sus sau în jos, după cum este necesar. De asemenea, considerați că ar trebui să faceți mai mult exercițiu în loc să reduceți aportul de calorii. Dacă slăbiți prea repede și de neoprit, ar trebui să consultați un medic.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Proteine în lactație 3 doze pe zi, altfel 2 doze pe zi!

Această cantitate acoperă și necesarul de calciu. Următoarele „feluri de mâncare” conțin o porție de proteine (1 cană = aproximativ 2 dl): 2,5 până la 3 pahare de lapte degresat sau de lapte degresat, 1,75 pahare de iaurt degresat, 0,75 pahare de caș degresat, 2 ouă întregi și două proteine sau 5 ouă albi, 10-12 dkg pește, carne sau carne de pasăre, 15-18 dkg tofu. Alte alimente din soia (în principal preparate vegetariene congelate) conțin și proteine, cantitatea putând fi citită pe etichetă.

Cine alăptează gemeni, are nevoie de una sau două doze pentru triplete. Deoarece valoarea proteinelor vegetale este mai mică, este de asemenea indicat să creșteți doza zilnică de vegetarieni care nu consumă deloc proteine animale.

Două într-o singură lovitură

Vrei doar să te hrănești, dar să nu îngrășezi? Alegeți un aliment care îndeplinește singuri mai multe cerințe. Multe produse lactate conțin proteine și calciu, iar pe lângă conținutul lor de vitamina C, unele legume au și carne și frunze verzi. Una dintre superstarurile nutriției este broccoli de triplă utilizare (vegetal, vitamina C, consumat în cantități mai mari ca sursă de calciu).

2 portii de vitamina C de la alaptare pe zi, altfel cel putin 1 portie

Majoritatea alimentelor care conțin vitamina C pot fi, de asemenea, incluse în necesitățile de carne și legume cu frunze și fructe. Contează ca o singură doză, de ex. Un pahar de căpșuni, un sfert de pepene mic, o jumătate de bucată de grapefruit, o portocală mică, o jumătate de pahar de suc de citrice, o jumătate de bucată de mango, papaya sau guava, o jumătate de pahar de broccoli fiert, o jumătate de pahar de conopida fiartă, 1,5 pahare de varză crudă rasă, o jumătate de pahar de kale fiartă, broccoli sau cohlrabi, 1 bucată de piper verde sau o jumătate de bucată de piper de roșii, 2 roșii mici sau un pahar de suc de roșii.

Legume cu frunze și carne, fruct cărnos: în caz de alăptare cel puțin 3 porții pe zi, altfel cel puțin 2 porții. Majoritatea acestor alimente pot fi, de asemenea, incluse în necesarul de vitamina C. Contează ca o singură doză, de ex. 2 bucăți de caise proaspete sau uscate, o optime de pepene galben, o jumătate de mango, o bucată de piersici sau nectarine mari galbene (non-albe), trei sferturi pahare de broccoli fiert, jumătate bucăți de morcovi medii, 8-10 spanac frunze, un sfert și jumătate de pahare de frunze de legume fierte, un sfert de dulce sau 1 lingură de conserve fără zahăr.

Calciu:

În cazul alăptării, cel puțin 5 doze pe zi, altfel cel puțin 3 doze. Majoritatea alimentelor bogate în calciu conțin, de asemenea, cantități semnificative de proteine. Contează ca o singură doză, de ex. 4 dkg de grăsime sau 5 dkg de brânză degresată, 1 pahar de lapte degresat sau degresat, 15 cl lapte bogat în calciu, jumătate de pahar de lapte condensat degresat, o treime din sticlă lapte degresat praf, 1,5 pahare de brânză de vaci degresată, 18-20 cl obișnuită sau conținutul de calciu iaurt congelat poate varia, deci verificați eticheta cu ceilalți nutrienți); 18 cl suc de portocale îmbogățit cu calciu, 2 pahare de broccoli, 2,5 linguri de melasă, 12 dkg de somon conservat sau 9 dkg de sardine, tofu (conținutul de calciu este pe etichetă, o porție ar trebui să conțină aproximativ o treime din cantitatea zilnică), 2 știuleți de porumb, valoarea exactă trebuie verificată și pe etichetă).

Pentru mamele care alăptează gemeni, triplete, care are nevoie de o porție pe copil, este recomandabil să acoperiți cantitatea zilnică cu produse lactate fortificate cu calciu sau cu aport separat de calciu. Vegetarienilor care se abțin de la produse lactate le este greu să își satisfacă nevoile de calciu numai din surse vegetale, cu excepția cazului în care sunt îmbogățiți cu calciu (de exemplu, suc de portocale), așa că trebuie să se asigure că sunt alimentate. Deși compoziția laptelui matern este rareori afectată de lipsa de calciu la mama care alăptează, ea trebuie să ia calciu necesar din propriul os și, prin urmare, va fi mai predispusă la osteoporoză mai târziu.

Alte legume, fructe: cel puțin 2 porții pe zi!

Contează ca o singură doză de exemplu. 1 bucată de măr, pere, banane sau piersici albe, două treimi pahar de cireșe sau struguri proaspeți, două treimi pahar de afine, 1 felie de ananas, 2 felii mai mici de pepene verde, 5 curmale, 3 smochine, un sfert de pahar de stafide, pahare de trei sferturi de fasole verde fiartă, 6-7 bucăți de sparanghel, două treimi din sticlă varză de Bruxelles fierte, două treimi păstârnac fiert din sticlă, napi sau mazăre verde, 1 cartof mediu, 1 pahar de ciuperci proaspete.

Cereale integrale și alți carbohidrați concentrați și complecși: 6 porții pe zi pentru toată lumea. Contează ca o singură doză, de ex. O jumătate de pahar de orez brun gătit, orez sălbatic, mei, gri, orz nedecorticat, grâu (bulgur), mei sud-american (quinoa), suc de triticale; 3 dkg cercuri de cereale gătite sau gata de gătit, 2 linguri germeni de grâu, 1 felie de pâine, o jumătate de sul sau croissant, 1 pita mică făcută din făină de grâu sau jumătate mare, 1 plăcintă cu porumb sau grâu, 1 porție de biscuiți sau soia, 2 pesmet de orez, 3 dkg de făină de grâu, paste îmbogățite cu soia sau proteine, 2 pahare de floricele.

Cel puțin o porție de masă bogată în fier pe zi!

Diverse cantități de fier includ fructe uscate, carne de vită, naut și alte salate uscate, coajă de cartofi, dovleac, frunze de legume fierte, anghinare, stridii, sardine, soia și produse din soia, spanac, melasă, roșcove și ficat. Germenii de grâu, grâul nedecorticat și, desigur, preparatele întărite cu fier conțin și fier.

Puțină mâncare grasă pe zi

Deși aportul adecvat de grăsimi este important în timpul sarcinii, iar alimentele bogate în colesterol au fost tolerate impun, acum trebuie să ne regândim cât de mult și ce grăsime consumăm.

În general, se acceptă faptul că nu mai mult de o treime din necesarul caloric total al adultului ar trebui să fie acoperit de grăsimi. Există, desigur, reguli mai stricte pentru cei predispuși la boli de inimă. De exemplu, dacă aveți o greutate corporală ideală de 60 de kilograme și, astfel, aveți nevoie de 1.875 de calorii pe zi, 30 la sută din caloriile care pot fi acoperite din grăsimi sunt de până la 62 de grame. Aceasta corespunde la 4,5 doze de grăsime pe zi (calculate la doze de 14 grame fiecare).

Cei care cântăresc mai puțin au nevoie de mai puțin decât asta, cei care cântăresc mai mult. Ar trebui să fie conceput pentru a conține aprox. Luăm o porție, celelalte porții pot proveni din alimente grase.

De exemplu, corespunde unei jumătăți de doză 3 kg de brânză tare (de exemplu, Emmental), 2 lingurițe de parmezan ras, 1,5 linguri de smântână, arahide, alune sau nuci, 2 linguri de frișcă, 1 lingură de brânză cremă, 2 linguri de smântână, 1 pahar de lapte gras sau jumătate de pahar de dormitor de înghețată, 18 dkg de tofu, un sfert de avocado mic, 1 lingură de unt de arahide, 10 dkg de carne roșie sau 20 dkg de curcan sau pui (jupuit), 12 dkg de pește gras (de exemplu somon), 2 ouă mari sau gălbenușul a două, 2 fursecuri sau 1 brioșă de dimensiuni medii, 1 felie de tort sau patiserie (în funcție de rețetă).

O lingură de grăsimi concentrate corespunde unei linguri de ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, porumb sau alt ulei vegetal, 2 linguri de margarină „slabă”, 2 linguri de sos de salată normal.

Puțină mâncare sărată

În timp ce aportul de sodiu nu trebuia restricționat în perioada gravidă, moderarea nu face rău de acum înainte. Să analizăm etichetele și, dacă este posibil, să evităm să luați preparate foarte sărate în dieta zilnică. Desigur, puteți săra pentru aromatizare, cu excepția cazului în care un membru al familiei urmează o dietă fără sare. Cu toate acestea, rețineți că ceea ce primește bebelușul dvs. nu ar trebui să fie sărat în prealabil, pe de o parte, deoarece corpul dvs. mic nu este încă capabil să facă față cu mult sodiu și, pe de altă parte, nu merită să vă obișnuiți.

Lichid

Indiferent de alăptare, 8 pahare pe zi. (Oricine alăptează gemeni are nevoie de mai mult.) Apă de la robinet sau apă minerală, suc de fructe și legume și supă pură vor face același lucru. Pot fi incluse și lapte (două treimi apă) și supe de fructe și legume. Dar multe au mers bine: aportul excesiv de lichide (peste 12 pahare pe zi pentru fiecare copil alăptat) poate inhiba secreția de lapte.

Suplimente de vitamine. În cazul alăptării, nu ar trebui să strice să luați o doză zilnică de vitamine pentru mamele însărcinate sau care alăptează, nu în locul unei diete normale, ci pentru a furniza nutrienții necesari. Preparatul trebuie să conțină zinc și vitamina K. Oricine nu consumă alimente de origine animală (nici măcar lapte sau ouă) ar trebui să ia cel puțin 4 micrograme de tip B12 (care apare în mod natural numai în ele), 0,5 mg de acid folic și care este absent cel puțin o jumătate de oră pe zi., are nevoie și de 400 mg de vitamina D (asta este tot, de exemplu, într-un pahar mare de lapte).

A luat vitamine în timpul sarcinii merită, de asemenea, să continuați cel puțin șase săptămâni după ce ați născut pe cineva care nu alăptează. Dacă atunci constatăm că nu putem sau nu avem timp să mâncăm corect, preparatele obișnuite multivitamine sunt deja potrivite pentru prevenirea deficitului de vitamine. Preparatele recomandate femeilor aflate la vârsta fertilă înlocuiesc, de asemenea, fierul pierdut în timpul sarcinii, nașterii și menstruației.