9 reguli de aur ale unei bune digestii

Te lupți adesea cu balonarea sau constipația? Nu știi ce te strică pentru că faci sport și mănânci în general sănătos, totuși bunăstarea ta generală este deseori supărată? Respectați cele nouă reguli de mai jos și vi se garantează că nu va mai trebui să vă ocupați de problemele de mai sus.

Iată cele 9 reguli de aur ale unei bune digestii:

1. Mâncați întotdeauna în timp ce stați și, dacă este posibil, într-un cadru cât mai calm (nu vă uitați la televizor, nu vorbiți sau apăsați computerul în timp ce mâncați, încercați să vă concentrați doar pe nutriție).

2. Observați postura corectă: stați în picioare și strângeți ușor umerii înapoi, așa că nu vă aplecați niciodată peste computer în timp ce vă împingeți un sandwich în gură cu o singură mână.

3. Mestecați ca un „nebun” pentru că faceți multe pentru digestie. Încercați să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin douăzeci de ori, ceea ce poate părea o întreprindere imposibilă la început, dar credeți-mă, merită.

4. Nu beți nimic timp de 20 de minute înainte sau după masă.

bune

5. Bea cel puțin 1,5 litri de apă minerală necarbonatată pe zi, dar dacă faci mișcare sau faci o activitate fizică sporită, corpul tău are nevoie de multe ori.

6. Ține-te departe de cafea și nu bea mai mult de 2 căni de ceai pe zi.

7. Evitați băuturile complet carbogazoase (fie că sunt băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice) care cauzează o senzație neplăcută de plinătate în stomac datorită bulelor.

8. Aveți fructe pe cont propriu sau mâncați o porție în jurul orei trei după-amiaza, scopul este să îl mâncați separat de alte alimente (deci nu desertați după prânz și evitați consumul de fructe noaptea târziu).

9. Mâncați cereale nu mai mult de o dată pe zi și nu mâncați niciodată pâine albă, alegeți versiunea integrală a cerealelor a tuturor (produse de patiserie, paste, orez).

Sfaturi bonus împotriva balonării:

1. Mănâncă iaurt natural cât mai des posibil și evită gazarea alimentelor precum leguminoasele, fasolea, ceapa, varza și conopida, deoarece toate provoacă balonare.

2. Dacă devii foarte nervos, poți bea sau spuma rapid, înghițind cantități mari de aer, ceea ce poate duce la balonări nedorite sau eructații. Încetiniți când mâncați sau beți pentru a evita acest fenomen.