Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Béla Jakus 11/06/2017 | Actualizat: 17/09/2020 | |

monitor

O întrebare obișnuită este de ce este bine să rulați cu un monitor de ritm cardiac. Care sunt beneficiile? Vei fi un alergător mai bun în a-l folosi? Te vei îmbunătăți cu asta? Răspunsul nu este simplu, dar puteți afla multe informații importante despre acest subiect de la antrenorul de alergare Béla Jakus.

Cum se utilizează un monitor de ritm cardiac?

Văd că majoritatea alergătorilor nu știu cum și de ce să folosească un monitor cardiac. Monitorul de ritm cardiac este un instrument foarte util, dar nu va face pe nimeni să funcționeze mai bine dacă te uiți la ceas din când în când. Trebuie să aflați ce trimite informațiile utile arătate de lecție!

Fie că vorbiți despre un alergător începător sau un alergător avansat care aleargă de ani de zile și are deja experiență în curse.

Alergătorii începători sunt de obicei nedumeriți la ce ritm și cât de mult să alerge. Și chiar nu știu cu ce puls să facă totul. În cea mai mare parte, nu au auzit de zonele de antrenament, ce anume înseamnă și nu știu care este intervalul lor ideal de ritm cardiac. Dacă acesta este cazul dvs., nicio problemă, puteți afla acest lucru.

Citește și asta!

Sfatul medicului pentru alergătorii începători

Mulți oameni citesc tot felul de calcule pe net pentru a obține ritmul cardiac maxim, minus cu care primesc un număr pentru a începe să ruleze, dar de obicei nu ajung cu adevărat acolo unde vor să fie. În câteva săptămâni, poate câteva luni, când performanța lor stagnează sau regresează, vor fi descurajați să-și măsoare ritmul cardiac.

Pentru a putea determina intensitatea optimă a antrenamentului cuiva, adică zonele de antrenament ale acestuia, trebuie să cunoaștem pragul de lactat al acelei persoane. Acest lucru poate fi determinat de o măsurare simplă de laborator, dar poate fi chiar bazat pe simțire. Când ajungeți la pragul de lactat, alergătorul respiră mai repede, simțind că alergarea nu mai este la fel de plăcută. Câteva minute în acest ritm și mușchii încep să se acidifice.

Pentru un antrenament optim, trebuie să vă stabiliți propriile zone de antrenament, altfel nu veți putea folosi corect ritmul cardiac.

Vă sugerez ca, dacă aveți ocazia, să mergeți la un specialist într-un laborator sportiv, unde zonele de antrenament corecte vor fi determinate de la nivelul lactatului și de schimbul de respirație. Făcând acest lucru, faceți un mare pas către a nu vă suprasolicita și a reduce riscul de rănire. Este foarte important să vă antrenați în zone în care vă puteți bucura de alergare. În acest fel, ca începător, datorită încărcării corecte, puteți scăpa mai ușor de kilogramele în plus și, apropo, vă veți dezvolta mai repede.

Dacă abia începi să alergi, îți sugerez să alergi aproape exclusiv în gama aerobă, adică sub nivelul pragului de acid lactic. Acest lucru înseamnă că acidul lactic nu începe să se formeze încă în mușchi la acest puls, puteți alerga într-un ritm plăcut. Folosind monitorul de ritm cardiac, puteți controla cu ușurință acest lucru, deoarece ceasurile pot fi chiar setate pe alarmă de ritm cardiac. un interval de frecvență cardiacă și nu aveți de ales decât să încetiniți puțin, posibil să accelerați, până când se oprește semnalul sonor. Dacă rulați într-o zonă, ceasul nu va alarma. Desigur, puteți face acest lucru numai cu un ceas în care este disponibilă această caracteristică. Bineînțeles, ritmul cardiac este prezentat și de cel mai ieftin ceas, așa că, în absența unei funcții de alarmă de zonă, vă veți uita la ceas doar mai des.

Și care aleargă de mult timp, dar nu a folosit încă un monitor cardiac?

De asemenea, este util pentru alergătorii avansați să controleze intensitatea corectă cu un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, analizând valorile antrenamentelor și competițiilor finalizate, un specialist poate determina zonele de antrenament corecte chiar și fără măsurători de laborator.

De exemplu, dacă vă pregătiți pentru un semimaraton, va trebui să finalizați majoritatea antrenamentelor în intervalul aerob, sub pragul de acidificare, deoarece veți concura și în acest interval. Puteți lucra cu ritmul cardiac diferit pe o zonă aerobă, desigur că nu contează dacă alergați de trei ori pe săptămână sau spuneți de șase ori pe săptămână. În trecutul meu, sunt necesare cel puțin 3 alergări pe săptămână pentru a face unele progrese. Desigur, dacă cineva este un începător complet sau a ratat foarte mult, se va dezvolta din orice antrenament pentru o vreme, dar această dezvoltare se poate opri în curând.

Pentru a vă pregăti în mod corespunzător pentru o cursă, trebuie să vă antrenați la diferite valori ale ritmului cardiac. Antrenamentele bine structurate sunt variate, provocându-vă din nou și din nou. Diferitele antrenamente ale ritmului cardiac/ritmului vă pun noi impulsuri pe corp, permițându-vă să vă dezvoltați de-a lungul unor luni și ani.