Antrenament cu greutatea femeilor

Argumente pentru antrenamentul cu greutăți al femeilor

Vă vom arăta de ce, ca femeie, nu trebuie să vă fie frică de antrenamentul cu greutăți. Am colectat cele mai importante efecte fiziologice!

Antrenamentul cu greutăți vă va accelera pierderea în greutate!

Dacă faci întotdeauna doar antrenamente cardio, corpul tău se va obișnui cu el. Este posibil să aveți pierderea de grăsime în perioada inițială, dar va stagna. Și după un timp, vă puteți pierde și mușchii, astfel încât silueta dvs. să „dispară”.

Pe de altă parte, dacă îți completezi antrenamentul cardio cu o forță treptată, un plan de antrenament cu greutăți constând dintr-o varietate de exerciții și o nutriție adecvată, îți vei accelera metabolismul mai ușor și te vei forma. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului cu greutăți, există micro-leziuni ale mușchilor și, dacă mâncați cantitatea și calitatea ideale de substanțe nutritive, corpul dvs. le va folosi pentru a „lipi” de leziuni. În acest fel, nu vă hrăniți țesutul adipos.

Îmbunătățește sănătatea mintală!

Multe femei cad în depresie și în autocompătimire datorită reflectării lor. De la antrenamentul cu greutăți, schimbarea compoziției corpului vă poate îmbunătăți imaginea corpului. Dar! Acest sport nu este doar despre aspect! Este mult mai mult: trebuie să te antrenezi chiar dacă nu ai chef, tot trebuie să faci exercițiile, secvențele, dacă simți că nu o poți suporta și te doare foarte mult. Creierul tău trebuie să-l oprească. Dacă nu sunteți persistenți, faceți exercițiile în mod regulat și nu mâncați corect, nu veți vedea schimbarea în voi. Nu te vei îmbunătăți. Nu poți minți în acest sport pentru că dacă te păcălești nu te îmbunătățești, nu te schimbi.

Cu toate acestea, dacă îți atingi obiectivul, fie că este vorba de pierderea în greutate, de creșterea mușchilor cu o muncă grea, nu te vei dezamăgi! Stima de sine va crește și acest lucru va afecta și alte domenii ale vieții. Vei fi încrezător, dar nu arogant, vei avea autodisciplină și perseverență pentru că vei ști câtă muncă și renunțare este nevoie pentru a obține rezultatul. Ar trebui să-ți depășești întotdeauna gândurile atunci când te antrenezi.

Vă veți simți mult mai bine după fiecare antrenament, deoarece veți ști că ați făcut ceva pentru obiectivul dvs. astăzi!

Îmbunătățește libidoul!

Principalul hormon sexual feminin este estrogenul. Cu toate acestea, la niveluri foarte scăzute, corpul feminin produce, de asemenea, testosteron, un hormon sexual masculin (nu atât de mult ca să fie mușchii pufosi). Hormonul testosteron este necesar pentru funcția osoasă și musculară și este responsabil pentru apetitul nostru sexual. Hormonul crește în mod natural puțin în timpul antrenamentului. Prin urmare, vom avea o viață sexuală mai activă și vom crește sentimentul de bucurie în corpul nostru.

Oferă o formă plăcută!

Majoritatea fetelor fac antrenamente aerobice cu greutate mai mică. Acest lucru nu vă va oferi o cifră plăcută. Forma corpului tău este dată de mușchi. Mușchii tăi vor fi lipsiți de tensiune și de o nutriție adecvată. Subliniez din nou: dacă nu aveți mușchi, nu veți fi în formă. Dacă faceți același tip de antrenament, este posibil să aveți mai puțină grăsime și să aveți mușchi minusculi în 1-2 locuri, dar veți arăta disproporționat și pielea vă va lăsa. Și după un timp, veți pierde restul mușchilor mici. Cu toate acestea, dacă aveți mușchi, pielea dvs. va deveni strânsă, veți avea o postură frumoasă și o formă proporțională. Pentru a obține un corp armonios, trebuie să antrenați fiecare grup muscular separat. Nutriția, gradarea și un plan de antrenament adecvat sunt importante. Pentru că până nu veți avea fundația nu veți fi suficient de puternici pentru dezvoltarea musculară. Solicitați ajutor antrenorului.

Trebuie să știți că nu există arderea grăsimilor locale, așa că, chiar dacă vă despărțiți timp de 15 minute, nu veți pierde doar excesul din burtă. Modelarea este posibilă numai cu greutăți libere, aparate de fitness și aparate de cardio. Toate cele trei sunt esențiale pentru obținerea rezultatului. Nu este necesar și nici sănătos pentru tine să fii un model de fitness pentru secete pe tot parcursul anului. Poate fi o priveliște frumoasă și plăcută dacă aveți mușchi sub puțin exces. Acest lucru vă va face silueta cu adevărat rotundă!

Nu vei fi musculos masculin de la antrenamentul cu greutăți!

Aveți nevoie de niveluri ridicate de testosteron pentru mușchii de culturism și ani de muncă.

Forma vizibilă a unei competiții de fitness necesită, de asemenea, ani de antrenament și fiecare competiție este precedată de o dietă specială foarte dură și este necesară retragerea apei. Această uscăciune poate fi, de asemenea, susținută doar de concurenți timp de 1-2 zile.

Crește arderea caloriilor!

Antrenamentul puternic cu greutatea vă crește metabolismul pe tot parcursul zilei. Arderea caloriilor după un antrenament va fi mult mai mare decât doar cardio. Se produce pierderea de calorii. După un antrenament cu greutăți, perioada de regenerare cu deficit de calorii poate dura până la 1-2 zile, timp în care puteți pierde în greutate.

Te ajută să dormi!

O femeie are nevoie în medie de 6-8 ore de somn. Mai multe studii au arătat că un program de antrenament cu greutăți pe termen lung poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului și reduce durata tulburărilor de somn.

Ajută la prevenirea bolilor podelei pelvine!

Conceput corect (alegeri de greutate ideale, de exemplu), antrenamentul de fitness îmbunătățește postura și echilibrul, precum și anumite piscine sau pot fi utile și în tratamentul bolilor de incontinență. (Din păcate, în prezent, aceste probleme nu sunt afectate doar de grupul de vârstă mai în vârstă.) putem instala și mușchii bloc, blocuri care întăresc podeaua pelviană.

Ajută sistemul circulator!

Antrenamentul treptat al forței vă accelerează circulația sângelui. Mușchiul inimii va fi mai puternic, sângele dvs. va curge mai repede. Vă scade nivelul colesterolului, astfel încât ajută împotriva bolilor vasculare.

Cu antrenamentul cu greutăți, te poți apropia mult mai mult de imaginea ta, poți accepta mai ușor corpul tău gol.!