De ce este util un duș rece?

Chris Gayomeli, autorul portalului Fast Company, a făcut un experiment.

07:30. Dimineața de martie înghețată. Stau într-o baie strâmtă, înfășurată într-un prosop și cu siguranță mă uit la reflecția mea. Dușul este aprins ca întotdeauna. Dar un detaliu schimbă întreaga ordine normală: fluxul cald al râurilor care nu sunt fierbinți se varsă în baie. Scopul meu din această dimineață este să sar în dușul rece. Și un punct.

Dar când ating apa cu vârful degetelor, spiritul determinării se topește ca un fulg de zăpadă pe palma mea. Primesc robinetul cu apa fierbinte și mă opresc ca ultimul laș. Reflectă în baie sudoare. Doamna frumoasa!

Originile încercării mele nereușite pot fi urmărite în urma accidentului observat într-un articol din revista New York unde se spunea crioterapie pentru cei bogați: petreceți trei minute în cameră în timp ce azotul rece își face treaba și primiți ajutor cu reabilitarea la un nivel extrem de scăzut temperaturi! Tratamentul ar trebui să ardă calorii, să stimuleze sistemul imunitar și să declanșeze un flux de endorfine care sporesc starea de spirit ca euforia unui alergător. Excelent medic pentru pași sezonieri.

Dar, deși nu sunt milionar și nu locuiesc într-un apartament în ceea ce privește Central Park, am decis să caut modalități mai accesibile de a colecta aceeași recoltă benefică. Internetul a condus la lumea minunată și dură a dușului rece.

Sănătatea se îmbunătățește din apa rece, a cărei temperatură o puteți tolera.

Catherine Hepburn a vorbit toată viața despre beneficiile frigului. Dragonii scufundători curajoși, care se scufundă în apa cu gheață în timpul iernii, susțin, de asemenea, că sunt atât de încărcați, încât adrenalina se simte proaspătă și proaspătă. (Deși medicii avertizează că înotul de iarnă este un pericol pentru persoanele cu boli de inimă.) Creștinii ortodocși sunt renumiți pentru răstignirea în apă înghețată pentru a purifica sufletul.

Sportivi profesioniști precum Kobe Bryant și James LeBron fac o baie de gheață pentru a ameliora iritația și a calma durerea mușchilor după exerciții. (Și nici măcar nu au încredere în experiențele de pe rețelele sociale.) Ned Brophy-Williams, un om de știință australian implicat în acest sport, autor al mai multor studii privind tratamentul apei reci, a explicat că imersiunea în apă rece redirecționează fluxul de sânge „către sângele periferic vase. adânc, în același timp reduce inflamația, crește și îmbunătățește fluxul venos (cantitatea de sânge returnată inimii). "

Mai mult, venos mai bun înseamnă că subprodusele metabolice și deșeurile generate în timpul antrenamentului, retrag corpul rapid și întăresc substanțele nutritive pentru mușchii obosiți. Cu alte cuvinte, sunt curățați. Deși idealul este o baie de gheață în acest caz. Opt minute într-un duș rece - care alternează cu căldura - este mai bine decât nimic. Există chiar și studii clinice care confirmă faptul că apa rece stimulează celulele benefice ale grăsimii brune, care sunt depozitate în jumătatea superioară a corpului și ajută la arderea lipidelor - grăsimi care păstrează excesul de calorii și se așează pe stomac și linia taliei.

Dar, din moment ce nu pot începe dimineața cu sute de salturi și genuflexiuni, am crezut că apa rece îmi va ajuta productivitatea sau chiar îmi va ridica sufletul. În 2007, un biolog molecular Nikolai Shevchuk a publicat un studiu care a dovedit că un duș rece poate trata simptomele depresiei și utilizarea regulată și prezintă complet rezultate mai bune decât antidepresivele farmacologice. „Mecanismul care explică efectul inspirator al imersiunii în apă rece poate cădea asupra stimulării metabolismului mezolimbic dopaminic și a modului neyrogastralnom”, a spus Shevchuk podcast Neuroscience. „Căile dopaminei ne controlează emoțiile, multe studii au arătat o legătură între aceste părți ale creierului și depresie”.

În limbaj neștiințific, apa rece umple dispoziția și zonele creierului responsabile de hormonul fericirii.

Studiile independente au arătat că „caisele” „reduc semnificativ sentimentele de tensiune și oboseală, îmbunătățesc starea de spirit și memoria”.

Am întrebat despre metodologia utilizată de omul de știință. În studiul său - și Shevchuk recunoaște că eșantionul a fost statistic mic - participanții au început cu un duș fierbinte. (Iată greșeala mea: merită să procedăm la fel.) În cinci minute, temperatura apei a scăzut treptat până a ajuns la 20 ° C. Această temperatură pare foarte scăzută la contactul cu pielea. Participanții au stat într-un duș rece timp de două până la trei minute. Este ca înotul de primăvară în Oceanul Pacific din Orange County California sau începutul verii în Marea Baltică. Trebuie remarcat faptul că temperaturile sub 16 ° C provoacă hipotermie!

Înarmat cu noi cunoștințe, am decis să dau apei reci o a doua șansă. Data viitoare a deschis robinetul cu mai puțină apă fierbinte decât de obicei și a sărit în duș. A coborât încet temperatura timp de câteva minute până când corpul a început să se supere. Respirația ei s-a accelerat. Inima îi era mai dură. Am început să dansez ca să mă încălzesc. Dar când m-am concentrat și respirația mi-a încetinit, a fost mai ușor să suport apa rece. Parcă ai putea înota în piscină fără încălzire: acest lucru este fezabil și nu este atât de înfricoșător.

Când m-am șters, am simțit imediat acțiunea. Inima îmi bătea încă mai repede și m-am simțit entuziasmat în dimineața aceea că nu mai puteam lua cafea. Eram plin de entuziasm, deși fereastra era o iarnă vânturoasă din New York. Am zâmbit chiar și colegilor mei!

Am făcut valabil efectul dorit? Natural. Dar cel mai bun lucru pe care îl pot spune pentru a confirma rezultatele experimentelor este că de atunci am fost într-un duș rece.