Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

18.08.2020 | Actualizat: 25/08/2020 | |

trezește-ți

Istock | Motivațiile majorității alergătorilor se schimbă de-a lungul anilor

Dacă viața sportivă a unei persoane este, de asemenea, supărată de un factor extern, indiferent dacă este vorba de un prejudiciu, o tragedie sau o epidemie, nu este de mirare că își pierde o anumită motivație. Potrivit psihologului sportiv Nelli Fejes, cel mai bine este să profitați de „oportunitate” și să încercați să vă găsiți drumul înapoi la începutul vieții sportive, pentru a găsi motivația care v-a determinat să faceți primii pași.

Ce este de fapt motivația și de unde vine?

Motivația este o forță motrice internă care determină un anumit comportament sau acțiune. Poate fi clasificat în mai multe moduri, dar cel mai adesea vorbim despre motivația externă și internă. Majoritatea oamenilor încep să joace sport din cauza forței motivaționale intrinseci, cum ar fi ameliorarea stresului, schimbarea stilului de viață sau buna companie. Motivația externă este întotdeauna o recompensă sau o așteptare din exterior pe care cineva dorește să o întâlnească. Fie că este o recompensă în numerar sau pentru a pierde în greutate și arătați relației dvs. anterioare ce a devenit forma unei bombe și cât a pierdut cealaltă. În astfel de cazuri, nu activitatea desfășurată este scopul în sine, ci doar un mijloc de a atinge obiectivul, nu bucuria de a face sportul în sine. Într-o cursă, poate diferența poate fi ilustrată de cineva care dorește să-și îmbunătățească cel mai bun timp (motivație intrinsecă) sau care dorește să-i învingă pe toți ceilalți (motivație intrinsecă).

Citește și asta!

Așa alergarea îți vindecă sufletul!

Motivația este întotdeauna de aceeași intensitate sau se poate schimba în anumite circumstanțe?

Aveți un bărbat pe picioare care poate rămâne supermotivat pentru totdeauna. Se poate întâmpla tuturor atunci când circumstanțele se schimbă sau când se întâmplă ceva cu rutina ta zilnică, fie că este vorba de o accidentare, de lipsa unei curse sau de pierderea locului de muncă, ceea ce te poate descuraja să faci sport. În astfel de cazuri, merită să ne regândim de ce cineva a început practic acest sport, deoarece sunt puțini cei care au tras pantofi de alergare pentru prima dată când au alergat, de exemplu, 4 semimaratonuri pe an. Când circumstanțele se schimbă, recâștigarea motivației de bază este întotdeauna un obiectiv bun și este în regulă ca cineva să schimbe puțin lucrurile cu care este obișnuit. Majoritatea oamenilor încep să joace sport pentru a fi în formă, pentru a ameliora stresul, pentru a se relaxa, pentru a se reîncărca, pentru a-i întâlni pe alții. Nevoile de bază revin în motivația de bază (gândiți-vă la piramida Maslow) care poate fi urmărită până la momente dificile. De fapt, condițiile nu se schimbă în cursa însăși, dar merită să vă rescrieți puțin obiectivele.

Citește și asta!

Obiectivele de alergare ale multora sunt: ​​scăderea în greutate, ameliorarea stresului, accelerarea

Ajută sau este frustrant într-o perioadă mai grea când cineva aleargă conform unui plan de antrenament?

Este foarte dependent de om. În legătură cu amânarea competițiilor și olimpiadelor din cauza COVID, au fost publicate multe articole despre obiceiurile de antrenament ale sportivilor de elită, dar reacția lor este, de asemenea, complet diferită. Unii oameni fac antrenamente de fundație continue pentru că simt că o pot face „la nesfârșit” și sunt cei care nu își schimbă deloc rutina de antrenament, deoarece așa pot rămâne motivați. Cel mai greu lucru cu privire la un plan de antrenament este că include și calendarul formularului, deci are un scop final. Dar există diferențe individuale în ceea ce ne oferă încredere, ceea ce ajută la readucerea motivației pierdute: sentimentul de libertate fără un plan de antrenament sau obiectivele de rutină și săptămânale date de planul de antrenament.

Dacă totul s-a încheiat din cauza unei boli, a unei tragedii sau a unei epidemii, atunci cum vă puteți ajuta?

Când cineva dorește să păcălească puțin sistemul și simte că nu se poate pregăti fără un anumit obiectiv, un plan de antrenament online poate fi bun sau dacă își propune propriile obiective. Motivația poate fi utilizată cu un kilometraj săptămânal/lunar sau cu o țintă în timp limitată, dar necesită, de asemenea, ca atitudinea persoanei să fie aceeași. Nu îi motivează pe toți dacă astfel de lucruri te ajută, desigur, poți încerca și tu asta, dar nu trebuie să-l forțezi. Unii oameni o iau cu ușurință fără astfel de obiective externe și merg la o alergare de x ori pe săptămână, chiar dacă nu există niciun obiectiv, deoarece se bucură de alergarea în sine și de faptul că nu trebuie îndeplinite.

Citește și asta!

2020: șters - Sportivi de la Jocurile Olimpice de la Tokyo amânate

Ce se întâmplă atunci când unele schimbări slăbesc motivația?

Într-un moment în care circumstanțele nu sunt date, motivația începe cu ușurință să scadă, ceea ce este firesc. De exemplu, dacă cineva se uită pe fereastră și plouă, este mai puțin probabil să începeți antrenamentul. Dar s-ar putea să experimentați acest lucru ca un feedback negativ pentru dvs.: "faceți-o, nu sunt eu atât de persistent?" Ajută să poți interpreta aceste situații, să dezvăluie ce le provoacă, cât de mult provoacă probleme în situația actuală, dacă scade motivația pentru antrenament și sport. Dacă cineva experimentează acest lucru într-un alt domeniu al vieții, acesta poate fi un semnal și trebuie abordat. Merită să ne punem întrebarea, este o tragedie să fugi în loc de șase acum doar de patru ori? O astfel de perioadă poate fi, de asemenea, bună pentru cineva să se oprească și roata veveriței să se gândească la ceea ce face fără o plimbare zilnică, pentru a reevalua puțin lucrurile.

Ce se întâmplă dacă cineva nu o forțează și se trezește complet oprit să joace acest sport?

Este tipic pentru astfel de perioade în care toată lumea reacționează diferit. Într-o situație deja dificilă, este ușor în punte că cineva se simte rău în legătură cu continuarea sportului. Pune la încercare motivația vieții. În astfel de cazuri, merită să folosiți câteva trucuri pentru a găsi motivația dacă nu doriți să renunțați sau să înlocuiți sportul. În acest caz, merită să faceți mici modificări care să întărească motivația internă.

Citește și asta!

5 citate de inspirație de la Sarolta Monspart

Trucurile care întăresc motivația internă și externă pot fi, de asemenea, bune?

Căutarea motivației externe este periculoasă, deoarece poate elimina motivația internă. În experimentele realizate în acest scop, s-a observat că, dacă unui copil îi place foarte mult să se joace cu un anumit joc și, prin urmare, începe să fie recompensat, după un timp îi va plăcea să se joace mai puțin cu acel joc. În acest fel, motivația internă poate fi practic neutralizată. Cursele creează o astfel de situație din cauza întăririi externe, cineva se obișnuiește să alerge, deoarece există concurență. De asemenea, în pachet, alergătorul „învață” această metodă și uită de ce a început să alerge în mod implicit.

Citește și asta!

Așadar, mențineți-vă nivelul formularului ca alergător în această situație specială - antrenorul nostru de alergare vă va ajuta

Deoarece este de obicei posibil să se consolideze motivația intrinsecă?

Experiența descoperirii, întărirea curiozității, care este de obicei astfel, de exemplu, de a merge într-un loc nou pentru a alerga, de a încerca un nou antrenament încrucișat, o nouă tehnică de alergare, care satisface această curiozitate a descoperirii. Sau provocările pot fi bune: o provocare de 5 kilometri, să văd ce sunt capabil de un fel sau altul, să mă antrenez puțin diferit, să descopăr noi resurse. Acestea ne readuc un pic sentimentul de performanță și că vrem să fim mai buni. Pentru ca motivația internă să existe, controlul trebuie să poată fi menținut și, într-o situație vulnerabilă, acest lucru este cel mai dificil, se poate simți că totul s-a prăbușit în jurul său. Și, în schimb, trebuie să-ți stabilești un obiectiv, să-ți stabilești așteptările pe care le poți menține controlul asupra pe care îl poți realiza în mod realist. De asemenea, vă poate ajuta să vă întoarceți la experiențele anterioare și să aveți pe cineva nostalgic pentru succesul dvs. Dacă evocăm imagini pozitive în care performăm bine în trecut în trecut (sau chiar în viitor), vom retrăi sentimentele din acea vreme, iar creierul nostru îl va prețui ca și cum ar fi un eveniment actual.

Deci, dacă cineva caută o motivație intrinsecă, uitați de opiniile altora?

Nu neaparat. O afirmație pozitivă sau compararea performanței noastre cu ceilalți poate întări motivația intrinsecă. La fel de motivant este să faci sport cu ceilalți, să faci parte dintr-o echipă, deoarece satisface nevoia de bază de a aparține undeva. Poate fi fie o provocare online, o comunitate închisă sau un grup pe fb, ceea ce întărește procesul.

Există, desigur, diferențe individuale în ceea ce privește cine lucrează și ce trebuie experimentat. Scopul momentelor dificile este să reproiectezi și să îndrăznești să schimbi sau chiar să scoți ceea ce ți-a oferit sportul însuși și să vezi ce l-a suprascris.