Regenerare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: József Olosz 18.02.2020 | Actualizat: 08/04/2020 | |

alergător

Istock | O accidentare prin suprasarcină nu vine niciodată fără un „salut”.

„Fiecare alergător ar trebui să aibă un fizioterapeut lângă el”, auzim des. Dar poate un fizioterapeut să-l protejeze cu adevărat pe alergător de toate și fără el este practic imposibil să preveniți rănile, durerea unei eventuale supraîncărcări? L-am rugat pe fizioterapeutul nostru-expert în chiropractici József Olosz să ne împărtășească gândurile sale cu privire la acest subiect.

Obișnuiam să credem cu adevărat în prevenire, acum, din păcate sau din fericire, și această imagine a devenit mult mai nuanțată. Cu puțină exagerare, putem spune că nu există nicio prevenire care să excludă complet factorii de risc. Adică, nu putem preveni complet rănile, dar putem lua măsuri pentru a reduce șansele ca acestea să se producă.!

Mulți dintre pacienții mei după terapie spun că vor să meargă la mine pentru un control cel puțin o dată pe lună, când mă „îndrăgostesc” și îl protejez de posibile leziuni. Resping întotdeauna această opțiune din două motive. Primul este că, dacă accept această gamă, pacientul poate deveni „terapeut dependent”, creând o imagine falsă a propriei sănătăți: „Sunt bine pentru că fizioterapeutul meu mă tratează în fiecare lună”. Cu toate acestea, dacă o întâlnire lunară cu un specialist este ratată din orice motiv și persoana poate fi rănită, puteți explica acest lucru prin lipsa tratamentului, care este departe de a fi sigur. Al doilea motiv: nu cred în prevenire în sensul strict al cuvântului.

Prin aceasta, nu vreau să sugerez că nu este nevoie de munca noastră, ci doar să clarific limitele competenței kinetoterapeutului. Un fizioterapeut singur nu poate preveni și nici nu vindeca un prejudiciu. Corpul nostru are un mecanism minunat de autovindecare și noi, fizioterapeuții, ajutăm acest sistem să funcționeze mai eficient, susținem acest sistem.

Citește și asta!

Durerea la picioare care afectează alergătorii și tratamentul acestora

Vă prezentăm mai jos trei opțiuni.

O problemă din trecut

În trecut, indiferent de mult timp în urmă, ați avut un accident mai grav, un accident, o intervenție chirurgicală sau o plângere musculo-scheletică persistentă care a rămas activă și uneori revine. Exemplele includ: cezariană, mărirea sânilor, fracturi, entorse, intervenții chirurgicale dentare majore.

Dar toate fostele accidente și intervenții chirurgicale sunt periculoase?
Nu! Se poate spune că leziunile din trecut sunt active, vindecându-se mai încet decât în ​​mod normal, revenind la schimbările de timp sau la stres. Acestea pot crește foarte mult incidența leziunilor la suprasarcină.
Lucrez cu tot mai multe viitoare mame care încep să alerge la 5-10 ani după naștere (operație cezariană), iar apoi au probleme la nivelul picioarelor, gâtului și taliei. Problema este similară cu mărirea sânilor sau înlocuirea ligamentului anterior. Șaizeci la sută din intervențiile chirurgicale la sân apar în anul următor procedurii, inclusiv umflarea gâtului, dureri de umăr și cefalee cronică. Această statistică este uluitoare!

Ce se întâmplă atunci?
Sistemul fascia trebuie considerat că poartă o ciorap strâns. Dacă există o traumă în orice parte a corpului nostru, această ciorapă va începe să se tensioneze în acea direcție. Această tensiune nu provoacă plângeri atât timp cât corpul nostru este capabil să compenseze. Dar imaginați-vă o operație cezariană, caz în care ciorapul este deteriorat, se blochează acolo unde se transmite o forță între membrele superioare și inferioare.

Ceea ce te face să realizezi că o intervenție chirurgicală veche sau un traumatism este încă activă?
Să ne ținem de exemplul operației cezariene, deoarece este foarte frecventă. S-ar putea să știți că sunteți încă activ dacă constatați că țesutul cicatricial este încă sensibil sau insensibil chiar și după doi ani, poate furnicături, foarte șic, sensibil la presiunea profundă. Sau dacă sensibilitatea țesutului cicatricial se schimbă între cele două părți. Similar se poate observa și în cazul intervențiilor chirurgicale la sân.
Într-o fractură anterioară a gleznei, puteți vedea cum se simte țesutul aproape de os și acest lucru ar trebui comparat cu cealaltă gleznă.
Cu această metodă, leziunile noastre încă active pot fi filtrate bine ca un laic.

Citește și asta!

Ce ar trebui să știți despre cele mai frecvente leziuni la genunchi care afectează alergătorii

Când problema bate deja la ușă

Situația este mai gravă aici. Se diferențiază de cea anterioară prin faptul că în această etapă corpul nostru nu mai este capabil să compenseze și să ne semnaleze. Nu credeți niciun minut că va semnaliza locul rănilor noastre active. Ar fi prea ușor, de exemplu, ca o mamă să înceapă să alerge și, după 10 km, durerea unei cicatrici imperiale să pună capăt cursei. Sau să presupunem că un loc de fractură a gleznei din liceu ar începe să doară în timpul alergării. Zonele deteriorate anterior sunt „scoase” de la locul de muncă și, deoarece nu funcționează, nu sunt afectate. Contrar, să spunem, exemplele anterioare, talia sau celălalt picior.

Ce trăim atunci?
Nu există încă nicio durere concretă, dar deja începe să se tensioneze. Se pot experimenta convulsii, spasme musculare persistente, adesea asimetrice. Gleznele, șoldurile, devin mai rigide. În general, observăm simptome pentru care nici măcar nu cerem ajutor în ramură, deși ar fi de ajutor.

Vătămare (adică atunci când problema este deja deschisă și nu doriți să plecați)

Nu cred că trebuie să prezint această parte în special. Oricine a fost rănit știe cum este pentru cineva care nu, amintește-ți primele două faze și, dacă experimentezi așa ceva, consultă un specialist.

Citește și asta!

Este periculos să alergi pe asfalt? Gânduri asupra cauzelor leziunilor de alergare

O vătămare prin suprasarcină nu vine niciodată fără salut

Mi-am bazat raționamentul de mai sus pe experiența mea cu leziuni din trecut și am făcut-o dintr-un motiv. Cred că acest mod de prevenire poate funcționa.

Ipoteza mea este următoarea. Când ne naștem, avem la dispoziție o structură perfectă. Avem un corp care necesită o sarcină, o fascia uleiată, un sistem musculo-scheletic. De-a lungul anilor, din cauza căderilor, a zdruncinărilor, a intervențiilor chirurgicale și a multor alte „bunătăți”, acest sistem - un sistem fascial asemănător ciorapilor strânși - este deteriorat și începe să se tensioneze în direcții diferite. Compensăm aceste tensiuni pentru o vreme și apoi dintr-o dată organizatorul nostru spune: „Este suficient, nu te mai pot apăra, nu mai pot compensa, trebuie să te oprești”. Din păcate, nu poți pune acest mesaj în cuvinte pentru noi (dar dacă ai făcut-o, s-ar putea să nu-l ascultăm), așa că îți trimite durere și ne obligă să ne oprim.

Cum să faci fizioterapie, întăriri, o mulțime de scânduri și yoga se potrivește imaginii tale?

Când apare durerea, apare cel mai adesea la un punct slab. Aceste puncte slabe pot fi confirmate de metodele enumerate mai jos. Procedând astfel, „forțăm” organizația să caute alte puncte slabe. Este un sentiment familiar atunci când ne întărim talia cu exerciții de ani de zile și, când în cele din urmă devine mai puternic, încep să ne doară genunchii? Și dacă ne întărim genunchii, vor veni șoldurile? Și întotdeauna avem senzația că acest lucru nu se va termina niciodată.

Dacă ne rostogolim, dacă facem întăriri de șold sau chiar yoga, din păcate nu putem exclude în totalitate posibilitatea rănirii și nu putem decât să amânăm apariția unei probleme anterioare, dar chiar active. Cu toate acestea, aceste activități pot reduce factorii de risc!

Nu fi dependent de fizioterapie! Nimeni nu este sănătos pentru că are un kinetoterapeut. Dar dacă recunoaștem situațiile menționate mai sus și cerem ajutor în timp, putem face multe pentru corpul nostru.