Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 27.04.2017 | Actualizat: 14 martie 2020 | |

alergător

Un upgrade bine organizat este una dintre pietrele de temelie ale unei rulări de succes. De aceea, tuturor le place să planifice cu atenție când și ce vor mânca și bea în timpul antrenamentelor și al competiției. Apoi, dintr-o dată, te afli spunând: „Dar aș mânca o piersică”, „aș bea puțin suc de castraveți”, „Uau, dar ar fi frumos să ai o porție de roșii sărate”, „ Chiar acum, un pahar de cola rece! ”. Ca să nu mai vorbim de lingura de cremă de alune cu ciocolată.

Uneori dorim sume și lucruri uimitoare în timpul și după alergările noastre lungi pe care nu le facem în mod normal. Principiul este că „oricum te duci într-un singur loc”. Să facem următorul articol mai interesant și să nu tratăm felurile de mâncare listate ca pe o recomandare! Cine știe, s-ar putea să doriți amestecuri mult mai nebunești după primul dvs. maraton.

Fructat și nealcoolic

"Problema cu mine este că nu prea vreau nimic în timp ce alerg." Deși, mi-a venit ceva în minte! Ceea ce nu beau niciodată alteori, dar aș putea ucide într-o cursă pentru el: bere fără alcool lămâie - a spus Szilvi Lubics.

În timp ce aleargă, se transpiră și pierde sare odată cu transpirația. Iar corpul uman este inteligent, deci necesită lucruri bogate în sare pentru a compensa mineralele pierdute. Dacă alergi și transpiri de mult timp, poți sări pentru a vedea cât de puțini sunt biscuiții, chipsurile sau chiar carnea de vită uscată sărată. Dacă doriți să faceți acest lucru de multe ori în timpul și după alergare, ar trebui să acordați atenție aportului adecvat de sare, înlocuirea electroliților. Lipsa de sare este adesea urmată de dureri de cap după alergare. De asemenea, puteți să completați sarea sub formă de tablete în timpul și după alergare. De asemenea, puteți cumpăra tablete de sare în magazine și farmacii.

Citește și asta!

Actualizare pe maratoane sau ultra distanțe

Ai imaginea cuiva la masa de băuturi răcoritoare care mănâncă zahăr gumos învelit în salam de boia? Guma de zahăr este o captură populară pentru mulți în timpul alergării (bineînțeles că acum nimeni nu simte că vrem să vă încurajăm să consumați acest amestec). Alergarea necesită zaharuri simple și cu absorbție rapidă, iar zahărul din gumă oferă exact acest lucru. Cum vine cârnații la asta ... Haha, întrebare bună. Poate că sarea poate fi cheia. Unii jură prin această combinație.

Evident, după o mulțime de alergări consumatoare de energie (adică maratoane sau distanțe, 4-5 + ore de muncă de rezistență), corpul tău îți cere să compensezi caloriile pe care le arzi. De aceea mulți se îndrăgostesc de cele mai concentrate și mai dulci lucruri din bucătărie, chiar și de lucrurile transpirate. Pentru mine, după scurgerile dificile de calorii, se dovedește de obicei o porție de cremă de ciocolată, o mână de biscuiți, cremă de ciocolată, biscuiți, cremă de ciocolată. A, aș prefera să-l îmbrac, este mai ușor.

Acest exemplu anglo-saxon este ceea ce lovește „na, stop!” nivel, dar există. Dacă vă gândiți mai bine la asta, nu există prea multe probleme, deoarece bananele și clătitele merg împreună, ambele sunt bogate în carbohidrați. Șunca este cu siguranță inclusă în înlocuitorul sării. Nu există basm, obiceiurile de împrospătare ale alergătorilor de distanță se hrănesc cu rădăcini culturale.

Strudel de brânză de oaie și baltă

- La câțiva ani după UTH115, am mâncat doar curele de brânză de oaie timp de o jumătate de zi. M-am ridicat chiar noaptea și am mâncat-o cu două farfurii. Sau am avut o dublă experiență, unde m-am actualizat cu o baltă la sfârșitul primului tur și a mers foarte bine - spune antrenorul de alergare Béla Jakus.

Nu esti singur! Da, doar de nicăieri, papilele tale gustative vor începe să pofteze suc cubic sau varză murată, dar până atunci îl poți mirosi deja în nas și saliva îți va pătrunde în gură. Prindeți paharul lin, da! În astfel de alimente fermentate, se formează o mulțime de probiotice și trăiești complet fericit, ceea ce doresc alergătorii datorită efectului digestiv benefic. Sau doar pentru că este delicios! Doar mărturisește!