Sunt convins că mă descurc bine ...

În calitate de antrenor și consilier pentru stilul de viață, am deja experiență cu privire la ceea ce oamenii iau decizii într-o schimbare a stilului de viață și apoi la modul în care aceste decizii îi afectează - dacă își respectă promisiunile sau dacă nu.

Este bine să fii conștient că nu există decizii bune și rele, deoarece în astfel de cazuri nu există suficiente informații și cunoștințe în spatele fiecărei decizii. De aceea, noi, în calitate de experți, punem întrebări ca răspuns la declarații și ajutăm la îndeplinirea dorințelor, pentru ca ideile despre schimbarea stilului de viață să devină realitate.

descurc

În sprijinul gândurilor mele cu privire la „decizie bună-decizie proastă”, am făcut cinci afirmații pe care le aud foarte des - am putea chiar să le numim o decizie proastă, dar, după cum știm, este doar o chestiune de perspectivă.!

  1. Nu iau micul dejun pentru că mi-e foame toată ziua.

Nu putem sublinia importanța micului dejun. După 7-8 ore de somn - în timp ce corpul nostru se detoxifică și nu primește alimente - ne trezim și ne începem ziua. În general, diminețile sunt destul de stresante pentru toată lumea, deoarece nu există niciodată suficient timp pentru a ne pregăti, iar condițiile de circulație ne zdruncină nervii. De multe ori simțim că nu avem forța să ne ridicăm, nu ne putem recupera Ares Sunteți familiarizați?

În acest caz, trebuie să fim conștienți de faptul că creierul și ficatul stochează majoritatea carbohidraților în corpul nostru, dar nu i-am oferit dimineața, așa că degeaba vrem să ne gândim și să ne grăbim imediat, nu va merge.

Dimineața, chiar și fără vinovăție, putem consuma o calitate bună, absorbind încet carbohidrați care stabilizează și nivelul zahărului din sânge, așa că merită încercat. Iată alternativa perfectă pentru micul dejun:

fulgi de ovăz, fulgi de porumb, terci de mei, banane, făină de hrișcă, orez pufos, glonț, felii de quino.

  1. Nu pot mânca suficiente fructe și legume pentru că alerg toată ziua și nu am timp. Pe de altă parte, îmi doresc întotdeauna niște dulciuri pentru ora zece, așa că voi gusta câteva cuburi de ciocolată, dar doar o versiune îndulcită, dietetică.

Chiar dacă ceva este dietetic, fără zahăr, acesta poate conține chiar și multe grăsimi și aditivi. Poate fi înșelător pentru alte produse să spună dieta, să acorde atenție tabelului cu nutrienți. Dacă nu avem timp să consumăm suficientă fibră, faceți-ne un smoothie dimineața sau seara, dacă timpul ne permite mai bine, ridicați-l dimineața și alergați cu el. Cel puțin 34 g de fibre pe zi sunt foarte importante pentru a ne menține digestia și funcția intestinală în ordine și pentru a preveni bolile. Există, de asemenea, o soluție în caz de lipsă de timp, profitați de simplitatea smoothie-urilor!

  1. Nu o suport fără cafea, beau 3-6 cafele pe zi, așa că nu adorm, dar mă simt totuși obosit.

Ați citit deja multe despre efectele bruște ale cafelei, care cred că nu este atât de bună pentru corpul nostru, circulația noastră, inima noastră. Mulți vor deveni mai nervoși în ceea ce privește consumul de cafea sau vor deveni și mai obosiți după efectul brusc. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu se poate bea cafea, dar nu ne așteptăm la energie și răcoritoare din cafea. De multe ori ne simțim obosiți pentru că ne este sete, deoarece deshidratarea poate provoca, de asemenea, oboseală cerebrală și musculară foarte gravă. Așadar, pe lângă somnul odihnitor obișnuit, acordați atenție consumului de 1,5 litri de apă curată pe zi, pe lângă consumul a încă 1-1,5 litri de apă sau ceai de plante fără zahăr. În timpul verii, este deosebit de important să umpleți constant lichidul pierdut, mai ales atunci când ne deplasăm. Cei care caută cu siguranță un lichid aromat ar trebui să încerce apa de nucă de cocos în loc de sucuri zaharate sau bogate în zahăr. La urma urmei, nu este suficient să ne fie foame de la ei mai devreme, dar ne oferă și multe calorii în plus.

  1. Nu mă duc la un antrenament zilnic și la o vizită la sală, nu am o oră de făcut și mi-e rușine și de asta.

Pentru a face sistemul nostru circulator mai reîmprospătat și arderea grăsimilor mult mai mult, este suficientă o plimbare de 30 de minute pe zi. Nici nu trebuie să alergi sau să te strecoare. Și pentru a ne menține sistemul vascular, trebuie să facem minimum 6.000 de pași pe zi. În ceea ce privește întărirea, 20 de minute de mișcare pe zi (genuflexiuni, spargeri, sprijin, exerciții musculare abdominale și spate) sunt suficiente pentru a ne menține tonusul. Exercițiile fără instrumente, ponderate de sine, sunt cele mai eficiente în acest sens, deci pot fi făcute oriunde, oricând.

  1. Întotdeauna mănânc numai alimente organice la cină.

Chiar dacă aveți ceva organic, vă puteți îngrășa. Certificarea organică nu acoperă calitatea dietetică sau hipocalorică, ci faptul că un anumit produs provine dintr-o fermă ecologică controlată. De aceea merită să nu ne alegem doar cina în acest fel

Pentru cină, alegerea cărnii slabe, a ouălor, a legumelor sau a produselor lactate degresate poate fi o alegere bună, iar alimentele din aceste ferme organice controlate organic, controlate sunt de fapt mai sănătoase. În timp ce meiul, bulevardul, orezul, porumbul, slănina și semințele oleaginoase și brânzeturile nu sunt cu adevărat alimente pentru cină, dacă vrem să ne menținem greutatea - indiferent dacă sunt sau nu certificate organice.

Kutasi Kelly
Maestru antrenor
Expert în stilul de viață
fondator al mărcii KELLYS