Crearea unui deficit de calorii

3 august 2011.

Reduceți aportul de calorii

Diferite diete pot fi diferențiate în funcție de care macro-nutrienți sunt eliminați pentru a reduce aportul caloric. Într-un anumit sens, o dietă hipoglicemiantă poate fi numită dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece consumă mai puțin zahăr, iar cerealele „brune” conțin mai puțini carbohidrați digerabili și mai multe fibre, deci au un conținut caloric mai scăzut.

Următorul pas în reducerea aportului de calorii este să ieșim din dieta noastră excludem caloriile goale, deci nu există alimente care să nu conțină nici grăsimi esențiale, nici proteine. De obicei, nici ele nu conțin multă vitamină sau mineral. Astfel de alimente sunt zaharurile, produsele din făină de grâu, cerealele, pe lângă grăsimi, grăsimi (margarină, unt), produse lactate grase, alimente maghiare, prăjituri, bomboane de ciocolată, chipsuri, gustări, cele mai multe alimente fast-food. Acestea din urmă se află în literatura dietetică mâncare proastă-El numește gunoi în maghiară. Deci, nu numai pentru dieta noastră de ardere a grăsimilor, ci și pentru sănătatea noastră, ne abținem de la Sfânta Treime a hamburgerului-cartofi prăjiți-cola.

Deci, să o mâncăm indice glicemic scăzut, alimente bogate în nutrienți. Cu toate acestea, există și alimente care conțin substanțe nutritive esențiale, bogate în calorii (semințe oleaginoase, leguminoase uscate, brânzeturi grase), din care consumăm doar câteva. Putem mânca mai mult din alimente cu calorii medii (orez brun, musli, mazăre, ouă) și chiar mai mult din alimente cu conținut scăzut de calorii (legume, fructe, pește, carne slabă, produse lactate slabe), bineînțeles, acordând atenție, deoarece nu sunt la fel de scăzute în calorii.

Cu toate acestea, nu trebuie să postim. Organismul vede o reducere bruscă a aportului alimentar ca o alarmă și, ca urmare, încetinește metabolismul, care este însoțit de depresie. O dietă cu reducere drastică a caloriilor nu numai că arde grăsimile, dar pierde și o mulțime de mușchi, ceea ce reduce și mai mult rata metabolismului. Apoi, când, după câteva săptămâni - renunțând la 4-5 kilograme - te întorci la obiceiurile tale alimentare anterioare, după un timp câștigi și mai multe grăsimi pentru că mănânci aceeași cantitate ca înainte, dar metabolismul tău este deja mai lent. Aceasta se numește efect jo-jonak.

Antrenament pentru arderea grăsimilor

Corpul nostru nu funcționează prin arderea carbohidraților sau a grăsimilor, dar de obicei le folosește pe ambele ca surse de energie în același timp. Cu toate acestea, rata de utilizare a acestora depinde de nivelul actual al activității noastre și de aprovizionarea cu oxigen. Dacă facem exerciții continue și acest lucru ne mărește ritmul cardiac și ritmul de respirație, rata de ardere a grăsimilor crește. Cu toate acestea, arderea grăsimilor necesită o cantitate adecvată de oxigen, astfel încât utilizarea sa este facilitată de formele de exerciții aerobe. Dacă încărcătura este prea mare și nu obținem suficient oxigen (forme de exerciții anaerobe), corpul nostru folosește mai mulți carbohidrați, deoarece îl poate folosi fără oxigen (prin fermentarea acidului lactic).

Așadar, trebuie să facem antrenamentul de ardere a grăsimilor într-un ritm atât de mare, încât ritmul cardiac crește, dar să nu mai gâfâim sau să gâfâim. Cele mai potrivite metode pentru aceasta sunt jogging-ul, mersul pe jos puternic (de ex. Pe munte sau scări), aparatele cardio, ciclismul, aerobic și haltere cu greutate redusă, cu repetare ridicată. Faceți un antrenament de ardere a grăsimilor de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20-30 de minute.

Deoarece localizarea depozitelor de grăsimi este determinată hormonal și genetic, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că: nu există arderea grăsimilor locale! Este o concepție greșită că orice încercare de a îndepărta spatele din anumite puncte ale corpului prin antrenamente specifice. Nu există o legătură organică între mușchi și depunerile de grăsime de deasupra acestuia, deci nu este posibil să lucrați burtica cu exerciții abdominale, de exemplu.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!