Acționați împotriva stresului - pur și simplu nu mâncați.

Mușcătura periculoasă este doar ceea ce își doresc ochii noștri. Din păcate, deși nu putem face asta, stresul este uneori însoțit de a mânca prea mult. Cum să evitați acest lucru?

Toată lumea urmărește asta acum!

Acordați atenție acestui lucru în timpul sărbătorilor dacă luați un anticoagulant!

Coronavirus: acest medicament nou vă poate salva de la spital, va fi disponibil și acasă

Este o situație familiară pentru mulți: omul intră în cercul vicios. Aveți o problemă pe care nu o puteți rezolva, nu o puteți rezolva încă. Este copleșit de stres și, pentru că nu-l poate deduce, începe să mănânce, așa că devine în curând dolofan.

O persoană stresată tinde să „rezolve” vindecarea sufletului prin mâncare, chiar dacă situația nu va face decât să înrăutățească situația. Iepurii se ocupă numai de alimente grase, dulci și prea sărate, chiar dacă nu le este foame - și sunteți gata pentru probleme, dieta poate veni. Situația se mai numește și mâncare emoțională. Cu toate acestea, unul se simte mai bine doar câteva minute din aceste gustări de îngrășare. Apoi vine remușcarea, kilogramele în plus.

Cu toate acestea, consumul de stres sau consumul emoțional reprezintă un răspuns automat la stări de rău, tensiune. Se dezvoltă deoarece corpul răspunde la hormonii care eliberează stresul. Un studiu din 2010 realizat la Universitatea din Michigan a constatat că, dacă nivelurile de cortizol, un hormon al stresului, cresc într-o persoană sănătoasă, acestea consumă mult mai multe gustări.

Stresul crește dorința pentru o varietate de dulciuri, alimente dulci și grase. Cu toate acestea, nu vrem cu adevărat alimente sănătoase, cum ar fi legumele. Din păcate, în acest fel nu numai că kilogramele se ridică, ci și corpul primește nutrienții potriviți. Cu toate acestea, există câteva modalități eficiente de a preveni consumul de stres, de a urma o dietă sănătoasă și de a pierde în greutate nu va fi dificil!

Să avem o bază bună: putem, de asemenea, să ne controlăm mai bine sentimentele și să gestionăm mai bine stresul dacă mâncăm o porție mai mică de alimente de cinci ori pe zi. Mesele ar trebui să fie regulate! Să consumăm mai multe tipuri de carbohidrați! Mancam produse din cereale integrale, terci, orez brun, paste din grau integral, fasole, legume, fructe si lapte degresat!

Acest amestec de carbohidrați ne ajută creierul să producă serotonină, ceea ce ne face să ne simțim mai bine. Consumați cantități moderate de grăsimi sănătoase! Consumați măsline, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe, pește - acesta din urmă datorită valorosului său conținut de acizi grași Omega-3!

Știm ce se întâmplă?

Indiferent cât de stresanți suntem, putem spune cu un cap clar dacă suntem cu adevărat flămânzi sau doar mâncăm pentru că vrem să ameliorăm tensiunea. Întotdeauna ne gândim și ne clasificăm foamea pe o scară de zece! Dacă nu obțineți un scor prea mare, ar fi bine să beți un pahar cu apă, pentru că nu avem nevoie de mâncare încă. Amintiți-vă când am mâncat ultima dată! Dacă nu cu mult timp în urmă, poate fi și elocvent.

În timpul mersului nostru automat - care duce la biscuiți - să ne oprim și să ne gândim la ceea ce facem! Mâncarea atentă ne protejează împotriva îngrășării! Alegeți alimente care nu îngrașă dacă doriți cu adevărat să mestecați ceva! Acordați atenție și semnelor corpului: vă spune când să mâncați și când să nu mai mâncați!

Să avem un plan B și un plan C. Deoarece dorința de a mânca stres vine în mod neașteptat, dintr-o dată, păstrați întotdeauna câteva gustări sănătoase cu voi. Aduceți lucruri nesărate fără zahăr sau fructe adăugate. Acestea te ajută să treci prin „pericol”. Mănâncă proteine și carbohidrați complecși precum brânza cu pâine integrală.

O felie mică de ciocolată neagră poate fi, de asemenea, bună, ar trebui să o mănânci, dar doar puțin! Pentru cazurile în care ați ajunge la o pungă de chipsuri, păstrați sfeclă pre-feliată sau legume sănătoase similare în frigider pe care le puteți mesteca! O soluție bună sunt chipsurile de soia, chipsurile de mere sau orice altceva care nu câștigă kilograme, iar fructele ne pot satisface dorința de dulciuri.

Cu toate acestea, este cel mai ușor dacă nu avem o gustare de îngrășare la îndemână, sau chiar o ținem acasă! Dacă sunt încă în bucătărie din cauza familiei, ascundeți-le într-un loc mai puțin vizibil pentru noi. Nu mergeți pe jos, conduceți unde puteți întâlni prea multe restaurante fast-food - trucuri de genul acesta funcționează.

Iar exercițiul este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Să mișcăm durerea sufletului! Dacă ieșiți, alergați, ascultați muzică, sunați un prieten, jucați-vă cu câinele, pisica sau mergeți la companie!