Întinderea

Dacă ați decis să scăpați de kilogramele în plus, nu trebuie doar să vă schimbați dieta, ci și să faceți exerciții fizice regulate ca parte a rutinei zilnice. Acest lucru nu numai că ajută la arderea caloriilor, ci și la pierderea doar a grăsimilor, nu a mușchilor, adică la închiderea pierderii în greutate cu un corp mai ferm, mai conturat și un metabolism învârtit.

În plus, exercițiile fizice pot ameliora stresul, pot elibera hormonul fericirii și pot preveni problemele de sănătate. Munca în șezut este, de asemenea, grav afectată de mușchii spatelui și de mușchii adânci ai spatelui. Acești mușchi de rigidizare care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale reduc sarcina coloanei vertebrale, astfel încât reconstruirea lor îmbunătățește postura și evită durerile de spate. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să aibă efectul maxim, este de asemenea necesar să vă încălziți și să vă întindeți, acesta din urmă fiind acum Sărut Sándor antrenor de fitness, a Sasafitness si Dincolo de paginile Motion l-am întrebat pe bloggerul său.

Cum să te întinzi?

Sándor Kiss a subliniat că întinderea în sine nu are efect de antrenament, nu arde o cantitate semnificativă de calorii, totuși joacă un rol esențial în orice plan de antrenament pentru arderea grăsimilor și menținerea sănătății. Stretching-ul este o parte importantă a regenerării post-antrenament, care îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, contribuie la eficacitatea antrenamentelor, ajutându-vă să lucrați la o rază maximă de mișcare.

Când a fost întrebat când să se întindă, s-a dovedit că mulți oameni se obișnuiesc cu el doar după un antrenament, parcurgând în mod intenționat grupurile musculare pe care le-au antrenat anterior în câteva minute. Deși acest lucru este necesar și benefic, nu este cel mai eficient mod de a vă întinde. Acidul lactic și alte substanțe se acumulează între mușchi datorită exercițiilor fizice. Ca rezultat, așa cum a spus Sasa, a da este ca și cum s-ar încerca să tragă un furtun plin de pietricele, adică nu va merge cu adevărat.

Acesta este motivul pentru care poți face cel mai eficient stretching într-o zi în care nu faci mișcare și mușchii tăi sunt mai relaxați. În acest caz, este recomandabil să întindeți întregul corp cu diferite ipostaze, fiecare dintre acestea rezistați 15-20 de secunde. În total, se recomandă să petreceți aproximativ 20-30 de minute pe o întindere a întregului corp și să o faceți cel puțin o dată pe săptămână. Când a fost întrebat despre succesiunea corectă a exercițiilor și despre cea mai bună modalitate de a vă întinde, Sasa a spus că poate varia în funcție de întinderea începe de la sol sau de la o poziție în picioare, dar nu există nicio diferență în ceea ce privește eficacitatea acestora.

Desigur, ameliorarea stresului

Cu combinația sa relaxantă, armonizantă de parfumuri, amestecul de uleiuri esențiale Zen ajută la depășirea stresului zilnic și, datorită parfumului său delicat, umple spațiul cu calm și veselie. Dacă ești copleșit de viața cotidiană stresantă, alege această soluție.

De asemenea, am întrebat dacă întinderea ar putea afecta, la care am primit răspunsul că puțină tensiune este încă complet normală în timpul exercițiilor de întindere, dar dacă o mișcare provoacă multă durere, nu o forța deloc.

Dacă faceți o activitate sedentară, este o idee bună să testați dacă puteți atinge solul aplecându-vă înainte cu picioarele întinse sau dacă vă ridicați picioarele pe un scaun, puteți ajunge la degetul de la picioare cu ambele mâini în timp ce le țineți întins. Dacă acest lucru nu funcționează, este deja un semn de avertizare care avertizează consecințele muncii sedentare și lipsa mișcării. Mușchii scurtați trag șoldurile, schimbând postura pe care corpul încearcă să o contrabalanseze, astfel încât tensiunea constantă creează durere. În acest caz, este deosebit de important să întindeți bine flexorii gambei, șoldului și coapsei.

Rezultatul mișcării 30 de minute

Vrei să vezi cu ochii tăi ce poți obține cu o dietă bună și 20-30 de minute de exerciții pe zi? Următoarele rezultate sunt de invidiat!