9 sfaturi pentru a rămâne subțire și sănătos atunci când nu aveți timp

Cu mici modificări, și tu poți avea o bombă și să rămâi sănătos. 1. Mănâncă cât mai multe legume! Dacă nu aveți timp să vă antrenați, acordați mai multă atenție meselor. Consumați alimente bogate în fibre și vitamine de cel puțin cinci ori pe zi. Acestea ar trebui să conste în principal din legume și fructe, dar nu neglijează produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi din cauza proteinelor și a calciului. Dacă acesta [...]

Cu mici modificări, și tu poți avea o bombă și să rămâi sănătos.

1. Mănâncă cât mai multe legume!

Dacă nu aveți timp să vă antrenați, acordați mai multă atenție meselor. Consumați alimente bogate în fibre și vitamine de cel puțin cinci ori pe zi. Acestea ar trebui să conste în principal din legume și fructe, dar nu neglijează produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi din cauza proteinelor și a calciului. Dacă rămâneți la acest lucru, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea foametei de lup, plus că veți consuma mai puține calorii pe zi decât ați consuma mai puțin decât acesta, dar în doze mari.

2. Cardio!

Mișcarea mică este mai mult decât nimic. Dacă petreceți cel puțin 17 minute pe zi într-un mic antrenament, ați făcut deja multe pentru a evita problemele cardiace și accidentele vasculare cerebrale. Aceste câteva minute chiar nu sunt prea multe. În loc să vorbiți, trageți-vă pantofii de alergare și alergați puțin, sau săriți pe bicicleta de exerciții sau aruncați un DVD de fitness. Desigur, cu cât puteți dedica mai mult timp antrenamentului, cu atât mai bine, cu cât veți arde mai multe calorii odată cu acesta.

3. Folosiți protecție solară!

Chiar și la căldură puternică, avem tendința să uităm să ne ungem cu protecție solară. Nici acest lucru nu trebuie neglijat, dacă doar sărim în magazin sau lucrăm la caii noștri în moarte. Acest lucru este exponențial important dacă, pentru ceva noroc, vă relaxați doar pe plajă. Dacă este posibil, alegeți crema cu cel mai mare factor și aplicați pe toate zonele expuse de la față la picioare.

4. Bea cât mai multă apă posibil!

Mai ales vara, este important să aveți cel puțin o sticlă de apă minerală cu dvs., deoarece chiar dacă nu vă este sete, corpul dumneavoastră pierde apă din cauza transpirației constante, ceea ce poate avea consecințe nocive pe termen lung - pentru pielea dumneavoastră ca bine. Și dacă te-ai plictisit de apă, dar nu ai timp să cobori la magazin pentru altceva, mănâncă o farfurie cu suc rece înainte de prânz, care nu numai că hidratează, dar și saturează, deci este suficient să comanzi o porție mai mică a felului principal.

sfaturi

5. Dormi suficient!

Nu suntem în stare să subliniem importanța somnului. Indiferent cât de ocupat ai fi, corpul tău are nevoie de cel puțin șapte ore de somn. Dacă munca se culcă în detrimentul somnului, ar trebui să vă așteptați să fiți mai expuși riscului de obezitate, boli de inimă și diabet. Vedeți, în niciun caz nu merită, ca să nu mai vorbim că, din cauza somnolenței constante la locul de muncă, nu veți putea face performanțe la fel de bine ca și în repaus.

6. Porție!

Dacă nu aveți timp să vă antrenați și să gătiți, vă puteți răsfăța și cu masa de prânz la cantina de la locul de muncă. De exemplu, prin porționare. O mare parte din farfurie este ocupată de legume aburite și o porțiune mai mică de carne, de preferință un fel de păsări de curte și nu din rasa prăjită. Și dacă vrei și desert, îți poți satisface pofta de dulciuri cu o salată de fructe.

7. Frământați pentru mușchi!

Desigur, cel mai ideal ar fi să ridici puțin greutate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dar dacă nu ai timp pentru asta, o dată pe săptămână este suficientă pentru a câștiga ceva mușchi. Deși va dura mai mult să fii la fel de muscular, rezultatul final va fi în esență același. Este important să nu grăbiți greutățile, ci să le ridicați încet și apoi să le coborâți. În acest fel, mușchii dvs. se vor dezvolta și mai bine.

8. Spală-te pe mâini!

Mai ai doar câteva minute pentru a sări din baie și nu mai ai timp să te speli pe mâini. Cel mai ideal este să vă spălați mâinile timp de cel puțin 20-30 de secunde, dar dacă acest lucru nu se potrivește, asigurați-vă că aveți timp să vă spălați mâinile timp de cel puțin 10 secunde. Evitați săpunurile antibacteriene, dacă este posibil. Combinația simplă cu apă și săpun este la fel de eficientă, dar nu vă face mâinile vulnerabile ca soiurile antibacteriene.

9. Slăbiți treptat!

Dacă ați câștigat câteva kilograme, nu disperați. Nu trebuie să scăpați de exces într-o chestiune de zile cu tot felul de diete chinuitoare, mai ales dacă sunteți înzăpezit la locul de muncă și chiar frustrat că nu puteți respecta standarde stricte. O slăbire săptămânală este ideală. Preferați legumele, fructele și evitați grăsimile saturate și trans și alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate și acizi grași omega-3, cum ar fi arahide, nuci, migdale și pești de mare. Achiziționarea acestora nu necesită mult timp. Dacă cumpărați o pungă de alune în weekend, va fi suficientă pentru o săptămână, deoarece datorită conținutului lor ridicat de calorii, câțiva ochi sunt suficienți.