7 sfaturi pentru un prânz sănătos

De la salata de paste la supa portabilă

Dacă v-ați transformat deja în ce idei sănătoase de prânz am putea să ne aruncăm ziua, iată câteva sfaturi grozave. De la salate de paste și orez la sandvișuri și supe, avem multe opțiuni.

Putem mânca mai abundent la micul dejun, dar un prânz sănătos este deja baza pentru a mânca alimente valoroase pentru restul zilei.

Cu toate acestea, poate fi o durere de cap să faci un prânz sănătos. Iată câteva sfaturi despre tipurile de alimente.

1. Salată de paste: pastele sunt un aliment portabil excelent și pot fi preparate în multe feluri. Este delicios atât la cald, cât și la rece, ușor de încălzit la cuptorul cu microunde. Trebuie gătit o dată, dar îl putem mânca de mai multe ori. În plus, pastele pot fi amestecate cu ton, pui, vinete, legume și, dacă nu putem mânca, rămâne la frigider.

2. Salată de orez: de asemenea, puteți alege un orez brun bogat în fibre pentru un prânz sănătos, care să se umple pe tot parcursul după-amiezii. Orezul poate fi gătit în prealabil și poate fi preparat cu până la două tipuri de umpluturi, adică poate fi folosit și pentru mai multe prânzuri.

3. Salată ezotică: salata este unul dintre cele mai rapide și mai ușoare prânzuri sănătoase, o putem prepara cu ușurință. Este suficient să arunci totul într-un castron și să trăiești cu arome aproape nelimitate. De asemenea, acest lucru ne protejează de a ne face plăcile plictisitoare. Așezați frunze, diverse cereale sau leguminoase în partea de jos, apoi așezați deasupra fructelor sau legumelor, carne bogată în proteine, pește, tofu sau ouă. Aromele pot fi, de asemenea, îmbunătățite cu nuci, semințe, ierburi, condimente și sosuri.

4. Boluri cu proteine: proteinele sunt foarte importante pentru o dietă echilibrată. Dacă din când în când ne creștem aportul de proteine, ne vom asigura o gustare perfectă sau un prânz ușor și sănătos și fiecare va conține aproximativ 30 de grame de proteine.

5. Tortilla laminată de casă: pâinea de plăcintă și tortilla sunt, de asemenea, o alternativă excelentă, dar putem, de asemenea, să ne înfășurăm prânzul sănătos în frunze de salată crocante. Puiul și peștele bogat în proteine sunt o umplutură excelentă care poate fi completată cu legume.

6. Variante de tip sandwich: uita de sandvișurile plictisitoare. Pizza umplute, sandvișuri de club, pâine prăjită cu ingrediente delicioase, bogate în nutrienți, sunt garantate că nu se vor plictisi în curând. Poate doriți să împachetați ingredientele separat și să puneți împreună sandwich-ul nostru la fața locului.

7. Supe portabile: Pentru a preveni scurgerea, sigilați cutia în care este livrată supa - poate fi un prânz sănătos excelent dacă este sigilată corespunzător și adusă la locul de muncă și încălzită într-un cuptor cu microunde. Este indicat să alegeți o cutie care poate fi păstrată la frigider, dar care poate fi, de asemenea, cu microunde.