7 sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos nu înseamnă că ne antrenăm ore în șir la sală și mâncăm doar salată. Acestea sunt decizii sănătoase ușor de utilizat în viața de zi cu zi. Trucul pentru a-ți face stilul de viață mai sănătos este că trebuie să faci schimbări mici și sănătoase în fiecare zi, cum ar fi urcarea scărilor în loc să te ridici, creșterea aportului zilnic de fructe cu una, consumul unui pahar de apă în plus sau renunțarea la fumat.

Așadar, să începem cu elementele de bază ale unui stil de viață sănătos: exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și decizii de viață sănătoase:

Îmi place să-l mut, să-l mut!

Fă cum face regele Iulian și mișcă-i trupul! Nu doar o dată acum, și apoi cândva - ci în fiecare zi ori de câte ori putem. Deși așa-numitul. setul de exerciții este minunat de pus pe agenda dvs., dar puteți arde și alte calorii în alte moduri, cum ar fi:

În loc să trimită un e-mail, se îndreaptă spre celălalt birou al său,
Parcați și mergeți departe de clădire sau
Alegeți scările mai des decât liftul.
Curățenia casei sau grădinăritul
Plimbarea câinelui sau mersul cu bicicleta cu copiii în loc să se uite la televizor

Uneori trebuie chiar să te ridici puțin

Ne petrecem cea mai mare parte a vieții stând - la biroul nostru, în fața televizorului, într-o întâlnire sau la telefon. Apar noi cercetări care evidențiază riscurile potențiale pentru sănătate ale obiceiurilor noastre de ședere. Deci, uneori, ia o pauză și stai în picioare timp de 5 minute și bucură-te de beneficiile pentru sănătate.

Fiecare lucru mic contează și totul te ajută să arzi mai multe calorii.

Dacă sunteți supraponderal, schimbarea puțin a obiceiurilor de exercițiu zilnic vă poate ajuta foarte mult sănătatea. Potrivit unui studiu, doar o scădere în greutate de 10% a contribuit la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol al persoanelor supraponderale și la îmbunătățirea bunăstării acestora.

Mâncat sănătos

Există multe teorii despre alimentația sănătoasă, cărți de dietă și informații online despre ceea ce mâncăm - acestea sunt adesea controversate. Deși cercetările sunt încă în curs de desfășurare și în evoluție, toți experții sunt de acord că dietele noastre conțin prea mult zahăr și aditivi și trebuie să mâncăm o varietate de alimente naturale neprelucrate.

Destul de dulce

De la băuturile cu zahăr până la musliul de dimineață, este greu să te desprinzi de alimentele cu zahăr. Zahărul este adesea ascuns în conservele sau alimentele preambalate sau chiar în alimentele care credem că sunt sănătoase pentru noi, cum ar fi sucul. O persoană obișnuită ia aproximativ 22 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Potrivit American Heart Association, obiectivul zilnic nu trebuie să depășească șase lingurițe pentru femei și nouă pentru bărbați - acest lucru se aplică mâncării și băuturilor combinate.

Cel mai simplu mod de a vă limita aportul de zahăr cu o mică modificare este dacă nu consumați băuturi răcoritoare cu zahăr. Acest lucru singur vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți o greutate sănătoasă și vă reduce riscul de boli de inimă, obezitate și diabet.

Distorsionarea dozei

Rațiile noastre de alimente și băuturi au crescut dramatic în ultimii 30 de ani. În anii 1950, punga de jetoane cerută să fie dusă la un restaurant era de 28 g - astăzi 154 g - și nici măcar nu este cea mai mare, care altfel este de 196 g.!

Creșterea dimensiunilor porțiunilor afectează nu numai porțiunile care pot fi solicitate de luat, ci și ambalarea mărfurilor din supermarket, farfuriile și paharele din restaurante și chiar dimensiunea frigiderului! Modalități ușoare de reducere a dozei:

Utilizați o farfurie mai mică pentru mesele principale - vizual farfuria va arăta plină, astfel încât veți fi mulțumiți, dar practic veți mânca mai puțin.

Serviți mâncarea în bucătărie în loc să puneți totul pe masa de luat masa și să o luați de acolo în farfurie - există șanse mult mai mari să mâncați mai mult dacă aveți mâncarea în față.

Mănâncă puțin des (cel puțin o dată la patru ore), astfel încât să nu-ți fie foame - odată ajuns în acest punct de foame, este foarte dificil să te oprești să nu mănânci prea mult.

Ierburile organice și produsele alternative, cum ar fi capsulele CDB, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a promova o dietă sănătoasă. S-a demonstrat că utilizarea regulată vă ajută dieta.

Farmecul culorilor

Gătirea alimentelor neprelucrate și a ingredientelor crude este mult mai sănătoasă decât a cumpăra alimente preambalate sau gata de consum, care au un conținut ridicat de grăsimi și sare, dar foarte scăzut în nutrienți. Pentru a vă asigura că obțineți o varietate de substanțe nutritive, vitamine și minerale în corpul dumneavoastră în fiecare zi - regula este să alegeți diferite culori ale alimentelor pentru mesele dvs. Fii artistul tău alimentar și pictează o imagine colorată a diverselor fructe și legume galbene, roșii și verzi în timpul zilei.

Ridurile vor apărea pe corpul tău dacă toată mâncarea pe care o consumi este maro.

Alege viața

Nimic nu face imposibilă viața lungă și sănătoasă decât fumatul, care se estimează că va provoca jumătate din totalul deceselor sau dizabilităților la fumători. Pericolele fumatului sunt atât de semnificative încât este cea mai mare problemă de sănătate publică din lume care poate fi în mod ironic evitată.

Fumatul nu numai că îți scurtează viața afectându-ți organele interne, dar te îmbătrânește și din exterior din cauza deteriorării pielii. Fumatul poate provoca riduri, poate crea linii ridate în jurul gurii, vă poate decolora dinții și degetele, vă poate priva pielea de substanțe nutritive, vă poate descompune colagenul care îmbunătățește tineretul și vă poate face pielea gri. Acest lucru vă face cu siguranță să vă întrebați cum fumatul poate fi promovat ca fiind un lucru plin de farmec și atrăgător.

Este nevoie de curaj pentru a renunța la fumat, deoarece nu este o cale ușoară - ci o alegere îndrăzneață și sensibilă. Unele dintre schimbările pozitive vor fi vizibile rapid, în timp ce alte schimbări vor deveni din ce în ce mai vizibile mai încet, dar toate schimbările vă vor aduce beneficii sănătății și bunăstării.