Greutatea bebelușului depinde de mamă

Există o corelație puternică între greutatea corporală a mamei înainte de sarcină și greutatea la naștere a nou-născutului.

Dacă greutatea corporală a mamei înainte de sarcină este cu 15% mai mică decât se dorește, este mai probabil ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere. A fi supraponderal sau obez crește riscul de diabet gestațional, hipertensiune arterială, infecții ale tractului urinar și complicații la naștere.

Deoarece toate prezintă un risc grav pentru sănătate pentru mamă și copil, este important să ne străduim ca mama să-și atingă greutatea ideală în timpul concepției, a informat Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari (MDOSZ) pe Weborvost într-un newsletter.

Potrivit experților, cea mai simplă metodă de determinare a greutății corporale ideale este indicele de masă corporală (IMC), care poate fi calculat din greutatea și înălțimea corpului (greutatea corporală reală (kg)/înălțimea (m) 2).

Dacă valoarea calculată este cuprinsă între 18,5 și 24,9, greutatea corporală este în intervalul normal (în acest interval, o valoare între 20 și 22 este considerată ideală). Între 25 și 29,9, supraponderalitatea este supraponderală pe baza IMC, iar obezitatea este peste 30 în funcție de IMC.

În cazuri justificate, se recomandă normalizarea greutății corporale cu ajutorul unui specialist într-un mod individualizat. Scopul este de a atinge sau aborda greutatea corporală ideală sau de a atinge o valoare sub 25 IMC în exces în greutate. În caz de supraponderalitate, se recomandă o dietă energetică redusă moderat (1200-1500 kcal/zi) și exerciții fizice regulate. Dar trebuie avut grijă ca pierderea în greutate să nu depășească 0,5-1 kg pe săptămână și să nu prezinte un risc pentru sănătate.

Utilizarea dietelor drastice și a diferitelor diete de modă este interzisă unei femei care planifică o sarcină (nu este recomandată altora) deoarece:

- poate dăuna sănătății mamei și a bebelușului sau poate afecta negativ dezvoltarea copilului;

- Încetarea bruscă a dietelor cu energie foarte scăzută are ca rezultat obezitate rapidă (efect yo-yo).

În timpul sarcinii, creșterea în greutate sănătoasă este de aprox. Cu toate acestea, 10 kg, deoarece pot exista diferențe mari în forma corpului mamelor, o creștere de 8-12 kg este încă acceptabilă. Este alcătuit din mai multe părți (făt, membrană fetală, lichid amniotic, uter, placentă, creșterea volumului de sânge matern, retenție de lichide, creșterea sânilor, depozite de grăsime).

Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este prea mică sau prea mare, aceasta prezintă un risc și pentru mamă și copil.

Cerințe de energie și nutrienți în timpul sarcinii

Necesarul de energie în primul trimestru de sarcină este de aprox. Crește cu 6-7 procente comparativ cu 2000-2500 de calorii recomandate de elementele de bază ale unei diete sănătoase. Această sumă este de aprox. 150 de calorii pe zi, care corespunde conținutului energetic al următoarelor alimente: 1 chiflă, 3 dl 1,5% lapte, 50 g brânză veche, 150 g banană, 300 g pere, 3 dl 100% suc.

Mai târziu aprox. nevoia crește cu 300 de calorii pe zi. Desigur, dacă activitatea fizică scade în comparație cu stilul de viață dinaintea sarcinii sau sarcina a început cu excesul de greutate, atunci acest aport suplimentar de energie nu trebuie să depășească 200 de calorii pe zi.

Deci, opinia este greșită că femeile însărcinate ar trebui să mănânce de două ori mai mult decât înainte de sarcină, deoarece această cantitate ar însemna prea multă energie suplimentară pentru organism, care poate fi dăunătoare nu numai mamei, ci și bebelușului.

Cu toate acestea, este foarte important să compilați cantitatea zilnică de energie într-o varietate de alimente și mese care conțin tot felul de grupuri de alimente, astfel încât nu numai cantitatea necesară de energie, ci și cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Formele extreme de nutriție trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece toți nutrienții sunt necesari pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Este important ca atât proteinele vegetale, cât și cele animale să fie incluse în dietă. Aportul de proteine animale este recomandat în principal prin consumul de ouă, pește de mare, păsări de curte, lapte și produse lactate.

Dintre grăsimi, uleiurile vegetale sunt recomandate în principal pentru gătit, întrucât oricum consumăm grăsimi animale.

Dintre carbohidrați, accentul ar trebui pus pe consumul de carbohidrați complecși, care pot fi furnizați în primul rând cu cereale și legume. Dintre produsele din cereale, merită să alegeți produse realizate din făină integrală bogată în fibre, făină graham și produse de patiserie din tărâțe. Conținutul lor de fibre ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, care este frecventă la femeile însărcinate. Pentru femeile însărcinate aprox. se recomandă consumul zilnic de 25-30 g de fibre. Legumele, leguminoasele uscate și fructele contribuie, de asemenea, la aportul de fibre, astfel încât consumul regulat este, de asemenea, benefic.

Necesarul de minerale și vitamine crește, de asemenea, comparativ cu pre-sarcina.

Creștere minerală comparativ cu necesitățile de preconcepție: calciu 20-50%, fosfor 20-50%, magneziu 50%, fier (de la 4 luni) 100%, cupru 30%, iod 25%.

Creșterea vitaminei în comparație cu necesitățile de preconcepție: vitamina B1 30%, vitamina B2 25%, vitamina B6 25%, vitamina B12 30%, vitamina C 30%, acid folic 100%.

Consumul mai mare de acid folic este deosebit de important în primele 3 luni pentru a preveni anomaliile de dezvoltare, dar merită să începeți cu cel puțin o lună înainte de sarcina planificată. Necesarul de calciu fetal este cel mai ridicat în al treilea trimestru. O mare parte din nevoia crescută de vitamine și minerale poate fi satisfăcută printr-o dietă variată.

Dacă trebuie să luați o tabletă de supliment alimentar, începeți sarcina numai după un consult medical.

Femeile însărcinate și curiozitatea, gustarea

Majoritatea mamelor însărcinate au așa-numita curiozitate, care se manifestă cel mai adesea prin faptul că le place să mănânce alimente nepopulare anterior sau sunt capabile să mănânce un aliment sau alimente aproape oricând, în orice cantitate.

Nu este necesar să renunțați la mâncarea dorită, dar trebuie să fiți conștienți de moderație pentru a evita consumul unilateral. Este obișnuit să îți dorești mâncarea dorită pentru unele dulciuri, deserturi, în special prăjituri, ciocolată. O mamă însărcinată poate mânca dulciuri, dar la fel ca o dietă sănătoasă și echilibrată, merită să le consumați după mesele principale (în special prânzul). Este important să nu exagerați cu consumul de dulciuri, deoarece poate provoca creșterea în greutate în exces pe termen lung. De asemenea, este important să rețineți că nu ar trebui să-l consumați ca înlocuitor pentru o masă, ci ca element final pentru o masă. Ar trebui preferate laptele, brânza de vaci și dulciurile pe bază de fructe.
În loc de prăjituri cu unt cu un conținut ridicat de energie și conținut ridicat de grăsimi (1 felie de aproximativ 300 kcal), următoarele deserturi pot fi, de asemenea, alternative bune:
budincă (2 dl de lapte) 180 kcal, budincă cu fructe (1,5 dl de lapte + 50 g piersici) 155 kcal, ciocolată 30 g 160 kcal, biscuit de cireșe 1 felie 90 kcal, clătite de mere 1 felie 170 kcal, salată de fructe mixtă 200 g 130 kcal, strudel de brânză de caise 1 felie 230 kcal.

Liniile directoare pentru o nutriție adecvată

Este important ca elementele de bază ale unei diete sănătoase să prevaleze în timpul meselor, chiar și în timpul sarcinii:

- Orice aliment poate face parte dintr-o dietă adecvată dacă este consumat cu moderație, în cantitatea, frecvența și proporția potrivite.

- O dietă variată făcută dintr-o varietate de materii prime oferă toți nutrienții importanți în proporțiile potrivite pentru corpul nostru.

- Folosiți în principal ulei vegetal pentru gătit. Dieta trebuie să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi (carne mai slabă, produse lactate etc.). Preferați metodele de gătit și ustensilele care necesită mai puține grăsimi (gătit, aburit, pungă de copt, folie de aluminiu etc.).

- Evitați aportul excesiv de sare. Folosește mai multe tipuri de condimente verzi și alege alimente cu un conținut mai mic de sare.

- Se recomandă consumul zilnic de lapte și produse lactate. O jumătate de litru de lapte degresat sau chefir echivalent, iaurt, brânză și caș de vacă ar trebui să fie incluse în dietă în fiecare zi, deoarece sunt surse bune de proteine valoroase și unele vitamine, minerale, în special calciu.

- Se recomandă consumul zilnic de carne cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă consumul regulat de pește, în special pește marin cu o compoziție valoroasă de acizi grași (de 1-2 ori pe săptămână). Includeți 2-4 ouă și ficat de 2-3 ori pe săptămână în dietă.

- Se recomandă să consumați o mulțime de legume și fructe proaspete sau sub formă de mirelit sau murături, în funcție de sezon, într-o cantitate totală de cel puțin 50 dkg pe zi. Este o sursă bogată de fibre dietetice, anumite vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care au un efect protector asupra sănătății. Cele mai multe dintre ele sunt scăzute în energie și bogate în apă.

- În mod regulat, în fiecare zi includeți câteva cereale integrale în dieta dumneavoastră. Acestea includ făină integrală, tărâțe, pâini îmbogățite cu semințe din făină integrală, produse de patiserie, cereale integrale, cereale naturale, muesli, tărâțe de ovăz, hrișcă, mei etc. Nu numai că pâinea brună adevărată are culoarea maro, dar textura sa este fermă, nu aerisită, moale.

- Să mâncăm dulciuri și deserturi ca ultim fel de mâncare al meselor. Un aspect important în alegerea corectă a deserturilor este preferința pentru cele pe bază de lapte sau fructe, cu mai puțină energie și grăsimi.

- Este important să consumați 2 litri de lichid pe zi (apă, apă minerală, suc fibros de fructe și legume, ceai de fructe, lapte). Produsele din lapte acru, supele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă. Băuturile alcoolice trebuie evitate, iar consumul de băuturi cu cofeină trebuie redus.

- Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi, dar de cel puțin trei ori pe zi, dacă este posibil, întotdeauna la o oră similară. Dieta ar trebui să fie echilibrată, cantitatea zilnică de alimente să fie distribuită proporțional între mese și ar trebui să se aibă grijă să nu fluctueze prea mult în aportul alimentar.

- Cumpărați numai alimente proaspete și de înaltă calitate și citiți etichetele de pe ambalaj, valorile energetice și nutritive afișate și alte informații despre compoziție care vă vor ajuta foarte mult în alegerea alimentelor și în compilarea dietei.

- Dacă este posibil, mâncați întotdeauna într-un mediu calm, cult, confortabil, la o masă fixă, cu suficient timp pentru mese.