A scăzut la 18 kg când am început să mănânc într-o cutie de prânz

Primii mei pași pentru PP

"Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?" - aceasta este întrebarea, răspunsul pe care îl caută majoritatea populației feminine de pe planetă. Și eu sunt unul dintre ei. Întotdeauna am fost foarte slab, dar supraponderal în prima sarcină. Kilogramul astfel 18. De fapt, greutatea primului clasificator mediu. Prea mult pentru mine! La fel ca multe femei, nu am vrut să rămân cu această achiziție și am decis să fac ceva. Primul lucru cu care am început a fost să fac sport. Cu toate acestea, după cum știți, exercițiile fizice - această lucrare este de doar 30% pentru a intra într-o formă bună. Orice altceva este determinat de putere. Am încercat o dietă strictă și m-am întrerupt pentru că au avut un efect pe termen scurt doar cu o „retragere” rapidă la indicatorii anteriori. Și, de obicei, mâncarea este un stres puternic pentru organism, o sarcină suplimentară.

Dar, de-a lungul timpului, mi-am dat seama că ar trebui să fie o masă sănătoasă întreagă - o nevoie necesară, fără de care este mult mai dificil să te descurci cu toate treburile casnice și - un punct important - în timp ce ești bine dispus. O alimentație adecvată asigură o sănătate bună. Și cu cât ne simțim mai bine, cu atât avem mai mult timp la muncă, acasă și în alte domenii ale vieții.

Mai puțin zahăr

S-a mutat într-un supermarket obișnuit - ce se află într-un coș obișnuit? Sunt pregătit să susțin că majoritatea produselor conțin zahăr, grăsimi dăunătoare, sare, făină albă și cantități semnificative de aditivi, conservanți și amelioratori de aromă. Aproximativ 80% din rafturile magazinelor noastre sunt înfundate cu aceste bunuri. De ce este așa? Numai astfel de produse sunt stocate pentru o perioadă mai lungă de timp și la un preț mai mic. În plus, combinația de sare, grăsimi și zahăr produce un gust foarte viu cu care receptorii noștri se vor obișnui cu ușurință. În cartea sa „Sare, zahăr și grăsimi. Cum apar giganții alimentari. „Michael Moss numește această impresie un„ punct de fericire ”- cea mai căutată combinație pe care încearcă să o găsească fiecare cultivator de alimente.

Iată dieta zilnică:

mic dejun: carbohidrați complecși. Cel mai adesea, fulgi de ovăz. Uneori - clătite sau vafe pe făină integrală. Pot adăuga unt de nuc, urbech, nuc.

Al doilea mic dejun: fructe. Uneori fructe uscate sau un desert util. Dacă după sport - 2-3 veverițe.

Masa de pranz: proteine (carne/pește/Pasăre: prăjit, aburit, gătit, tigaie uscată prăjită) + carbohidrați complecși (garnituri de cereale utile) + fibre (legume - proaspete sau fierte în orice mod, nu în ulei). Grăsimile la prânz sunt în ulei presat la rece pentru sos de salată, avocado sau carne/pește.

Gustare: fructe. Uneori - un desert util.

masa de seara: proteine (carne/pește/carne de pasăre) + fibre (legumele pot fi aromate cu ulei).

De asemenea, beau cafea neagră și ceai pe tot parcursul zilei. Fără zahăr, desigur. Îmi permit un extract de miere/arțar/curmale de două ori pe săptămână sau de două ori pentru a umple deserturi sau bunătăți. Când cina a fost prea devreme pentru a avea grijă de ora în care dorm, iar noaptea am senzația de foame, încerc să le fac față legumelor, uneori - sau fructelor de pădure (fructele bune noaptea nu costă, dar uneori este posibil) . Pentru a adăuga altul enumerat mai sus, nu beau alcool de mai bine de 5 ani: fapt este că, la fel ca toate sursele de lumină de endorfine, alcoolul, după un timp, energia ia o scară chiar mai mare decât aceea. Pentru mine, având în vedere gama largă de obiective și obiective - acesta este un lux inacceptabil. Și nu am mâncat un produs lactat de un an, cu excepția brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi o dată pe lună. De la el, am refuzat din cauza lactozei - zahăr din lapte și a ajutat la îndepărtarea ultimelor kilograme în plus după nașterea fiului său cel mic, când mă pregăteam pentru un concurs de frumusețe „Doamna. St.Petersburg. " Am crezut că va fi o activitate temporară, dar până acum chiar mirosul de lapte mi s-a părut neplăcut. Cu toate acestea, nu pot exclude unele produse lactate pe care le voi reveni vreodată la dieta mea.

Nu scoateți sarea rănii

Când se consumă sare, este foarte important să găsiți solul din mijloc. Da, o anumită cantitate de sare este necesară pentru toți oamenii, dar un exces crește șansele de a dezvolta gastrită, diabet, artrită și alte boli neplăcute. Acesta este un lucru în plus pentru mamele multor copii a căror sănătate depinde atât de mult de familie! Dacă urmați recomandările OMS, adulții ar trebui să consume maximum 5 grame de sare pe zi. Aceasta include 5 grame, inclusiv produse care includ sare chiar înainte de procesare: carne, pește, cereale, legume, ouă. Cu toate acestea, luând în considerare doza de alimente și disponibilitatea de sare în produsul finit, aportul zilnic mediu al adulților este de 3-4 ori mai mare decât standardele OMS! Deci, dacă gătiți chiar și legume simple, asigurați-vă că aveți câtă sare aveți deja în alimentele crude. Există o porțiune fără dozare, care la început pare neobișnuită, dar treptat începe să recunoască gustul proaspăt al aromelor și gustul aromelor naturale.

Oh, grasă, salvează și necesară

Grăsimile sunt utile și foarte necesare pentru corpul nostru. Și există grăsimi saturate și procesate care sunt acum adăugate la aproape fiecare aliment. Există, de asemenea, studii care au confirmat că mecanismul de acțiune al grăsimilor este similar cu cel al narcoticelor. Prin urmare, când scuturăm dorința de a mânca ceva din mâncarea rapidă, ne gândim: dintr-o dată este dependență, nu foamea? Cu cât oamenii consumă mai multe grăsimi dăunătoare, cu atât sunt mai mari șansele de boli cardiovasculare și probleme de supraponderalitate. Dar grăsimile mai bune conținute în uleiul de măsline, peștele, nucile, avocado, care sunt unul dintre beneficiile sistemului nervos și ajută la salvarea frumuseții femeilor, ajută la absorbția proteinelor și vitaminelor.

Ce a rămas?

Nu sufăr deloc de monotonie alimentară. Urmăritorii principiilor nutriției au creat o mulțime de rețete care vă permit să vă diversificați dieta după gust și utilizare și chiar gătit, care sunt similare cu fast-food-ul sau deserturile. De exemplu, o pizza cu un „test” burger de pui tocat cu salată iceberg în loc de chifle, înghețată cu banane și ciocolată cu miere. Rețetele mele preferate PP de weekend - tort de ciocolată, trufe, tort de morcovi, plăcintă cu mere, clătite cu mere și vafe de la Viena. Pentru a vă bucura de liniște sufletească, aveți doar câteva rețete de editare pentru a înlocui alimentele nesănătoase cu analogii lor (să zicem, făină albă cu fulgi de ovăz, zahăr din fructe sau fructe uscate) și mergeți la prăjit într-o tigaie uscată pentru a coace la cuptor, folosind multivarkere sau aburi. La început se poate părea că PP servește fără dulciuri, salinitate, dar în cele din urmă papilele gustative învață să recunoască gustul natural al produselor care erau zahăr Glusha, sare și prăjire în ulei.

O2 - dați două!

Aproape că am uitat principalul lucru: suficientă apă ca să beau. Apa ajută la eliminarea toxinelor și la transportul oxigenului în organism. Dacă există o lipsă de apă, o persoană va fi lipsită de viață, lentă, apatică. Potrivit OMS, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Consumul de multă apă nu este ușor. La început, puteți uita doar de apă, schimbul de cafea sau ceai. Sau o greșeală în setea de foame mâncând mâncare sau fructe. Dar dacă începem de multe ori prin sacrificarea apei și apoi treptat corpul se obișnuiește, acesta va reveni la senzația de sete, precum și stingerea regulată se va simți, de asemenea, mai relaxată pe tot corpul și vitalitatea.

Ultimul avertisment

Durata de viață a unui stil PP are nu numai avantaje în sine, ci și o serie de dificultăți, în primul rând de natură organizațională. De exemplu, este nevoie de mult timp pentru a pregăti mâncarea. Atât de des gătesc feluri de mâncare foarte simple (se pun la cuptor și se coc, se toarnă apă fierbinte și se fierbe) și 3-4 mese pe rând: de exemplu, pentru a găti hrișca, se trimite la cuptor pentru a coace peștele. se prajeste si se paseaza intr-o tigaie uscata cu legume. În plus, pregătesc deseori mese separate pentru soțul meu și pentru copiii mai mari.

Mâncarea zilnică nu este cea mai ușoară. Adesea, când ieșiți din casă, luați recipiente cu alimente de bază. La urma urmei, dacă mergeți toată ziua în jurul orașului, lipsa condițiilor de timp (starea normală a mamei a trei copii) fără aceste rezerve de alimente va fi dificil de a-și potoli foamea: alimentația adecvată este rareori pregătită rapid. De aceea, există un termos ideal pentru alimente, o gamă largă de recipiente și stocuri de alimente sănătoase care stau la baza nucilor și fructelor din mașină.

Un alt aspect nu cel mai plăcut este că alimentele potrivite cheltuiesc mai mult decât alimentele cu conservanți. Cu toate acestea, având în vedere beneficiile pentru sănătate și câtă energie vor avea nevoie pentru noile trucuri, va trebui să plătiți pentru asta.

Odată ce te-ai adaptat la noul tău stil de viață, corpul tău îți va mulțumi. Aspectul va deveni mai atractiv, iar cantitatea de putere care va apărea vă va ajuta să faceți față tuturor celor care vă prezintă munca, familia, hobby-urile și alte domenii ale vieții voastre.

- Utilizarea exercițiului fizic pentru a arunca kilogramele în plus este de neprețuit. Dacă nu aveți ocazia să participați la sală, puteți începe cu exerciții dimineața acasă. Dar este foarte util să începeți ziua cu „gimnastica” sistemului digestiv, să le activați munca după o noapte de somn, să îmbunătățiți circulația sângelui și fluxul limfatic. Pentru a face acest lucru, ar trebui să respirați adânc pe nas și să vă umflați stomacul, apoi să-l scurgeți încet pentru a vă împinge stomacul în sensul acelor de ceasornic, deci repetați de 5-6 ori. Se știe că procesul de ardere a grăsimilor se află în structurile intracelulare, mitocondriile, în care mușchii sunt bogați. Prin urmare, pentru a menține masa musculară în stare bună, este necesar un exercițiu sistematic pe lângă o nutriție adecvată. Ei efectuează diferite tipuri de exerciții pentru a corecta datele, pot fi găsite online sau caută un antrenor de fitness. Exercițiile fizice nu numai că ajută la modelarea corpului, ci contribuie și la producerea hormonilor plăcerii - endorfine care reduc apetitul, cresc starea de spirit și îmbunătățesc metabolismul. Exercițiile fizice sporesc libertatea și calitatea vieții sexuale.