A trăi fără tulburări ale coloanei vertebrale

Schimbarea stilului de viață = schimbarea atitudinii

Dacă obiectivul nostru este de a preveni sau trata tulburările noastre de coloană vertebrală pe termen lung, nu este suficient să rezolvăm problema numai atunci când stăm deja în ea. Potrivit expertului nostru, primul pas este să dobândim o abordare preventivă. „Scopul este de a face această gândire la fel de banală ca spălatul dinților dimineața. De exemplu, dacă conducem mult, nu ar trebui să fie primul nostru lucru să ieșim din mașină să urcăm pe canapea. În schimb, întindeți ușor mușchii ușor scurtați. Nu durează o jumătate de minut din viața noastră, dar, în schimb, adaugă mult mai mult ”.

Conștient și în cameră

Poate că este mai ușor să încorporăm mai întâi această conștientizare în antrenamentul nostru și, de acolo, poate deveni încet o abordare banală - bineînțeles că omul tău o va prelua. Dar nu ar strica să știm ce este bine pentru coloana noastră în timpul antrenamentului și cu ce ne tundem. Unul dintre cele mai grave aspecte pozitive pentru coloana vertebrală este dacă ne așezăm - discurile obțin atunci o sarcină extrem de grea - putem compensa acest lucru cu scaunul potrivit, caz în care sarcina pe secțiunea lombară este redusă. Exerciții fizice în magazin Există multe momente mici în fiecare zi când putem practica o postură adecvată. De exemplu, în timpul cumpărăturilor mari de seară, în weekend, când suntem obligați să ne aliniam pentru minute lungi. „În loc să ne apăsăm telefonul, să ne ridicăm drept și să ne scanăm până la capăt. Poziția corectă arată cam așa: gleznele noastre se țin, fesele coapsei ușor strânse, abdomenul-burta retrasă, umerii încleștați, umerii retractați, pieptul ridicat, în picioare, capul înapoi. Dacă aveți acest lucru, să ne întoarcem în minte de la cap până la gleznă și să verificăm dacă totul este la locul lor ”, sugerează Bálint Tuza-Ritter.

Postură mai dreaptă - radiații mai pozitive

Stând drept timp de 10 minute poate fi practicat oriunde. Să încercăm în magazin, în tramvai, la o întâlnire, la școală și să vedem cum ne afectează. „Încrederea noastră în sine se poate îmbunătăți și dintr-o atitudine plăcută și încrezătoare. Și unul dintre oaspeții mei a raportat că în zilele în care acordă o atenție deosebită posturii sale, îi rămâne mai multă energie. Și un alt antrenament al meu s-a îmbunătățit de la el. Pot părea lucruri mărunte, dar contează foarte mult ”.