ABC-urile dietei culturismului Partea 1

Vrei să știi de unde începe nutriția culturismului? Chiar aici!

Vrei să știi de unde începe nutriția culturismului? Chiar aici!
Aceste trei repere încercate și adevărate vă vor ajuta să vă transformați fizicul, compoziția corporală și calitatea antrenamentului.
Mulți oameni cred că proiectul de construire a mușchilor din ușa sălii de sport începe și se termină. Muncesc din greu și se simt bine, dar de obicei nu ating nivelul de succes la care visează. Construirea mușchilor este un efort 24/7 care implică mai mult decât doar serii de fitness și tot ceea ce mâncăm. Viziunea largă crește semnificativ șansele de a fi „acolo unde trebuie să fii cu adevărat”.

Din păcate, acest tip de perspectivă nu poate fi descărcat în creierul nostru ca în „Matrix”. Este nevoie de mult timp și experiență pentru a construi. Din fericire, IFBB bikini pro și sportivul BPI Sports Abbie Burrows au petrecut mulți ani aflându-și ce funcționează și ce nu. În articolul nostru actual, el vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile de bază care vă vor servi misiunii.

Dacă simți că nu ești prea musculos sau vrei doar să te schimbi, începe cu cele mai importante 3 sfaturi!

Determinați aportul zilnic de calorii:
"Cu această metodă, un halterofil de 80 kg - pentru a-și menține greutatea - și-a estimat nevoile zilnice calorice la 3.060 calorii."

Creșterea în greutate începe cu determinarea aportului caloric zilnic. Cea mai rapidă metodă de estimare se bazează pe un test tradițional care spune: greutatea corporală x 17. Aceasta este folosită și de powerlifters. Cu această metodă, halterofilul de 80 kg vă va estima propriile necesități calorice zilnice la 3060 (180 x 17) pentru a vă menține greutatea.

Dacă te miră acum că nu mănânci atât de mult, începe imediat!
„Mi-au trebuit doi ani de concurență înainte să trebuiască să realizez că trebuie să consum mai multe calorii, în special carbohidrați, pentru a ajunge la fizicul meu ideal”, a spus Abbie.

Nu lăsați ca această greșeală obișnuită să vă saboteze rezultatele!